Блог Оксана

Оксана

21.05.2022 18:49

Брауни на сковородке

Калорийность - 220.2 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 12 г; углеводы - 19 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	97 г
Овсяная мука (Запекание)	81 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	122 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	60 г
Какао-порошок	42 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	11 г
Шоколад горький	58 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	62 г
Миндаль	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Смешать все ингридиенты, кроме 30 гр молока и шоколада (это для ганаша). Вылить на сковороду (д 22) и печь на маленьком огне минут 20-30. Растопить шоколад с молоком, полить готовый Брауни, украсить по желанию.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.2 кКал	13.08%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	19 г	8.68%
	Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
	Вода	51.2 г	2.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.8%

b-car

0.3%

В1

5.3%

B2

10.3%

Холин

11.3%

B5

9.6%

B6

3.3%

B9

1.8%

B12

7.1%

C

0.2%

D

4.1%

E

6%

H

10.7%

вит.К

0.3%

PP

12.5%

Калий

12.5%

Ca

8.9%

Si

2.7%

Mg

20%

Na

50.4%

P

26.4%

Cl

3.3%

Fe

20.4%

I

3.9%

Co

24.7%

Mn

21.3%

Cu

40.7%

Mo

12.3%

Se

10.9%

F

1%

Cr

3.7%

Zn

8.5%

5

8

Оксана

17.02.2022 20:24

Дневник питания за 17.02.2022

Дефицит 1045 - 66 273 ккал
Дефицит должен быть
Сегодня максимум 2360

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	690	6.9	0.8	0.1	0
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Коллаген	5	19.4	3.9	0	0
Щи с кислой капустой	342	125.2	6.2	5.8	12
Отруби ржаные "Здоровое меню"	8	19.2	1	0.2	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Итого	1817	313	23	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Ягоды годжи, сушеные	9	31.4	1.3	0	5.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	627	264	29	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	0	0	0	0	0
Кукурузные палочки	25	112	1.8	5	15
Печенье Чоко-Пай (28 гр)	56	245.3	2.2	10.1	36.4
Итого	81	357	4	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы (1 шт-5 гр)	7	20.9	0.7	0.1	4.2
Запеканка с цветной капустой	201	213.5	26.3	8.8	7
Итого	208	234	27	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП Наполеон	187	298.8	12.7	11	37
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	417	404	13	11	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	7	33.8	1	1.7	3.7
Итого	7	33	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	105	42.6	1.5	2	4.4
Семга запеченая	173	297.9	39.4	15.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Итого	365	431	44	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	0	0	0	0	0
Псиллиум	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-Карнитин [XXL Power]	0	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Витамин Д3 5000 МЕ (125 мкг)	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота 400	0	0	0	0	0
Биотин 800	0	0	0	0	0
Кальций Д3-никомед	1	1	0	0	0
Фолиевая кислота 100 мкг	0	0	0	0	0
Витамин Е	0	0	0	0	0
В-комплекс (В-1,2,5,6)	0	0	0	0	0
Магнезиум	0	0	0	0	0
В-5	0	0	0	0	0
Витамин Д-3 400 МЕ	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Кисель витаминизированный	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	0	0	0	0	0
Итого	2	11	0	1	0
Итого за день	3524	2050	143	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

03.08.2018 10:04

Дневник тренировок за 03.08.2018

После двухнедельного отдыха от спорта я наконец-то вернулась в спортзал))) Как-то труднова-то было, пришлось попыхтеть)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	25	0		25

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	20	20	20	20	22.5			1537

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	25	25	30	30	30			2100

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	0		150
Вес снаряда	7	7	7	7	7			1050

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	7	7	7	7	7		35
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	6.5	11.5	11.5	11.5	11.5			787

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	3	3	4	4	4			270

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	7	7	7	7	8			540

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	7	8	8	8	8			585

Ходьба 6,4 км/час

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 635 раз

Тоннаж: 6870 кг

3

Оксана

27.07.2018 08:34

Всем доброе утро! Подскажите, кто-нибудь оплачивал...

Всем доброе утро! Подскажите, кто-нибудь оплачивал последнее время полную версию? Уже третий день выдает ошибку... Не всегда находится время на общение здесь, а видеть полную картину хочется...

1

2

Оксана

27.07.2018 07:36

Дневник питания за 27.07.2018

Вернулась из отпуска... В холодильнике пусто, готовить целый день первое, второе, третье - лень))) Соскучилась за борщом, это все, на что хватило моего кухонного энтузиазма))) Ну да завтра продолжу, а сегодня как-нибудь перебьюсь... Хотя...еще не вечер)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сушка ванильная	49	193.1	4.5	2.9	36.9
Итого	283	211	4	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	234	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	10	38.6	1.1	0.3	7.6
Борщ зеленый	300	68.7	2.7	3.9	6.3
Итого	310	107	3	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	213	95.9	1.9	0.2	20.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	447	114	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	26	68.1	2	0.8	13.4
Картофель жареный с овощами	250	293.8	4.8	16.3	31.8
Салат огурцы с помидорами	200	101.4	2	7.2	7
Итого	476	463	8	24	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	216	18	9	12
Итого за день	1950	1130	38	41	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Оксана

14.07.2018 09:30

Дневник питания за 14.07.2018

По калориям вроде нормально, белка мало... И еще очень хочу торт... прям стоит перед глазами... Настроения нет, сил тоже, на тренировку идти не хочется.... Хоть вообще из дому не выходи, иначе торта не избежать.... И как у других аппетит пропадает, когда переживают и нервничают???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Суп с вермишелью	343	131.7	3.8	4.8	18.2
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска	9	38.1	0.8	1.3	5.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Колбаса полукопченая, краковская	70	326.2	11.3	31.2	0
Итого	940	663	20	38	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер	22	71.3	3.4	6.3	0
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	172	144	4	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Салат огурцы с помидорами	200	97.4	1.8	7.2	6.6
Плов	170	289.2	8	15.8	28.2
Итого	785	404	12	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и мятой	1000	7	0	0	1
Итого	1000	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сотэ	249	113.8	3.2	3.5	16.9
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Итого	505	189	5	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	3	0	0	0	0
Омега-3	3	0	0	0	0
Творожная масса	100	241.1	10.4	17.1	10.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	212	307	11	17	24
Итого за день	3614	1716	53	91	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

06.07.2018 14:01

Дневник тренировок за 06.07.2018

Два года хожу в спортзал и только сейчас узнала, что можно взять один безлимитный абонемент на двоих. Теперь можно посещать чаще, а платить меньше... Как раз его посещает сотрудница и живем мы рядом, так что компания по экономии у меня есть.. Со следующей недели начну заниматься чаще..))

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда		20	25	27.5	27.5	27.5		1912
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	11		68
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1020
Подъём на носки в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1500

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	48		108
Вес снаряда	35	40	45	50	2.5		2670

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	7	7	7	7	7		525

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	10		67
Вес снаряда	30	32.5	35	35	35		2232

Ходьба 6,4 км/час

	1	2	3	Итог
Время		30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40

Результаты за день

Энергозатраты: 801 ккал

Количество повторений: 633 раз

Тоннаж: 9860 кг

Время: 70 мин

4

Оксана

05.07.2018 14:01

Дневник питания за 05.07.2018

Сегодня сумасшедший день... На работу не брала ни обед, ни перекусы... С утра полгорода оббежала в поисках пиявок (папе срочно в боьницу понадобились). Учитывая намотанные шаги, решила на работу купить чебуреки))) Много, конечно, калорий, но должна вписаться...))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Каша гречневая	151	148	5.4	3.8	23.4
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	504	260	12	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	300	837.9	37.5	46.8	70.8
Итого	300	837	37	46	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Окрошка	400	239.6	10.8	13.6	17.2
Итого	849	325	13	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO	25	97	21.9	1	0
Итого	432	286	30	4	27
Итого за день	3085	1710	94	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Оксана

03.07.2018 11:38

Дневник тренировок за 03.07.2018

Жара спала, тренироваться стало немного легче... И если верить прогнозу на месяц, то выше 30" подниматься не должна... Это обнадеживает)))

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	16	16	16	16		80
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	20	20	20	20	20			1500

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	10	12	12	12	12			870

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1875

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	24	24	24	24	24		120
Вес снаряда	5	5	5	5	6		624

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	7		495

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	15		80
Вес снаряда	10	12	14	16	18		1100

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	7	7	7	7	7		525

Ходьба 6,4 км/час

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Количество повторений: 655 раз

Тоннаж: 6989 кг

Время: 30 мин

3

Оксана

27.06.2018 07:48

Всем доброе утро! Напомните, пожалуйста, приложени...

Всем доброе утро! Напомните, пожалуйста, приложение для бега (пару раз упоминали его). А то их так много, глаза разбегаются... Самой что-то лень методом проб подбирать)))

2

3