Блог Ольга

Ольга

22.04.2018 12:24

Дневник питания за 22.04.2018

Мамочки, выручайте! Скоро еду на день рождения к годовалому ребенку, что подарить, мама ребенка сказала, что можно какую-то музыкальную игрушку или книжку, что порекомендуете? Ребенок пола девочка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая гречка	20	70	2	0	14
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	200	88	5	2	9
Фейхоа с сахаром	10	27	0	0	6
Вода	400	0	0	0	0
вафли Loaker	17	88	1	4	10
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	747	285	10	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148	2	0	32
Итого	155	148	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Каники мисо	200	118	4	5	12
Кесадилья овощная острая	60	218	7	12	16
Ролл Супайсу тэмпура	230	368	19	15	38
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	590	714	32	34	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Фейхоа с сахаром	7	19	0	0	4
Топленое молоко	50	30	1	1	2
Итого	157	163	21	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка гречневая	180	143	8	3	19
Итого	180	143	8	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафли Loaker	17	88	1	4	10
Топленое молоко	50	30	1	1	2
Киви	70	32	0	0	5
Итого	137	151	3	6	18
Итого за день	1966	1607	78	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

22.04.2018 00:18

Дневник питания за 21.04.2018

Не буду больше столько сладкого есть. Какая-то одержимость им. Почему? я раньше не была сладкоежкой, мне не нравится, что поменялись мои пристрастия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	121	4	2	21
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	60	26	1	0	2
Фейхоа, сырой	10	5	0	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад KitKat	45	235	2	12	27
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	16	0	0	0	0
Итого	169	401	9	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с карри	100	96	14	3	1
Зефир Белевский	44	140	0	0	35
ChocoPie банан	30	131	1	5	19
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32	0	0	5
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	344	411	17	9	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновое печенье	41	192	1	7	28
Итого	41	192	1	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Печень куриная (Жарка)	160	165	27	5	1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	10	1	0	0	0
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Итого	310	329	31	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка гречневая	225	179	10	4	24
Итого	225	179	10	4	24
Итого за день	1089	1514	69	42	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ольга

21.04.2018 13:57

Английский кекс

Калорийность - 399.1 кКал; белки - 8 г; жиры - 21 г; углеводы - 45 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	100 г
Сахар песок	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Изюм (Припускание)	40 г
Цукаты	40 г
Миндаль (Жарка)	45 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	4 г
Цедра апельсиновая	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Обещанный рецепт кекса=) Я делала небольшой, на пробу, ушел мгновенно! Если у вас семья больше 3 человек, рекомендую удваивать дозы ингредиентов и время выпекания (для большого кекса это 70-80 мин)
В рецепте указала ингредиенты, тут продублирую, ибо точно по граммам не знаю сколько брала цедры и разрыхлителя)
В скобках буду писать сколько брать для большой порции.
У меня было 150 гр (300) муки, 70 гр (200) +\- сливочного масла, 100 гр (150) сахара, 2 (4) яйца, 34 гр (100) изюма залила перед готовкой кипятком и он настаивался, пока готовила остальное, 40 гр (100) цукатов, 45 гр (100) миндал...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	399.1 кКал	23.7%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	21 г	37.5%
	Углеводы	45 г	20.55%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	23.4 г	1.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

17%

b-car

3%

В1

11.5%

B2

12.6%

Холин

13.9%

B5

10%

B6

6.1%

B9

8%

B12

3.4%

C

5%

D

6.9%

E

19.6%

H

9.1%

вит.К

0.1%

PP

13.7%

Калий

14.4%

Ca

6.1%

Si

3.9%

Mg

8.8%

Na

3.9%

P

16.5%

Cl

1.7%

Fe

9.6%

I

3%

Co

24.3%

Mn

17.3%

Cu

6.5%

Mo

6.9%

Se

15.1%

F

0.6%

Cr

2.9%

Zn

5.9%

4

5

Ольга

20.04.2018 23:16

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Кекс который я вчера готовила получился очень вкусный!! Отнесла родителям на пробу, смолотили даже не оставили кусочка мне на завтрак, хотя я просила. Думаю рецепт тут публиковать не стоит, ибо кекс совсем не диетический, но drecsssssyq)
Всем хорошего вечера и выходный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс английский	70	275	5	13	33
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	770	287	6	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32	0	0	5
Итого	70	32	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Зефир Белевский	44	140	0	0	35
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	100	174	16	6	13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	57	1	4	3
Квашеная капуста	70	18	1	0	3
Заправка для салата, кунжутная	7	31	0	3	0
Итого	471	497	25	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	257	110	2	0	20
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Шоколад молочный	10	55	1	3	5
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	42	0	0	8
Итого	467	272	4	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30	1	0	5
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)	50	82	8	3	4
Кекс английский	100	393	8	19	47
Конфеты, ирис	10	39	0	0	9
Итого	190	545	17	23	66
Итого за день	1968	1635	55	64	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поехала в зал где есть канат, поползала, после полотен странные ощущения, но не менее легко, теперь руки в мазолях, не знала, как канат тут указать, поставила гимнастику)

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	18		18

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 83 мин

2

5

Ольга

19.04.2018 23:01

Дневник питания за 19.04.2018

Пеку безумно вкусный английский кекс, запах по дому распространяется, просто с ума сойти можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы dr Korner	20	64	1	0	14
Арахисовая паста	20	144	6	12	2
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Топленое молоко	50	30	1	1	2
Итого	590	249	9	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	150	69	5	1	8
Куриный окорочок (Тушение)	100	172	19	10	0
Винегрет овощной	50	38	0	2	3
Салат из белокочанной капусты с кальмарами	70	160	9	12	2
Зефир Белевский	43	137	0	0	34
Итого	413	577	35	26	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	85	35	0	0	9
шоколад с карамелью и арахисом	27	136	1	7	16
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Курица, 2 категории (Варка)	40	49	7	2	0
Мюсли с чаем матча	40	170	1	5	28
Итого	292	402	12	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с карри	143	137	21	4	2
Итого	143	137	21	4	2
Итого за день	1438	1366	79	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

18.04.2018 17:49

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Все было зеленое до тех пор, пока я не добавила тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творогзапеченый	100	184	17	5	15
Вода	400	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Итого	510	217	18	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	150	55	2	2	6
Говядина тушеная	70	154	11	11	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	50	65	1	0	14
Винегрет овощной	110	84	1	5	7
вафли Loaker	11	57	0	3	6
кофе с молоком	100	10	0	0	0
вафли Loaker	11	57	0	3	6
Итого	502	483	19	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ChocoPie банан	28	122	1	4	18
Винегрет овощной	150	114	2	7	10
вафли Loaker	22	115	1	5	13
Шоколадка Fazer с соленой карамелью	7	35	0	2	3
Итого	207	388	6	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с карри	200	192	29	6	3
Топленое молоко	50	30	1	1	2
Итого	250	222	31	7	6
Итого за день	1469	1311	75	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мое приложение показывает 178 сожженых калории, скорость у меня была ниже еще я ооочень замерзла.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 75 мин

1

6

Ольга

17.04.2018 22:19

Дневник питания за 17.04.2018

Завтра еду ко врачу с щитовидкой - боюсь. Знающие люди, перед приемом же можно завтракать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	108	156	22	5	3
Хлебцы dr Korner	8	25	0	0	5
Арахисовая паста	11	79	3	6	1
Йогурт натуральный 2%	10	6	0	0	0
Итого	537	267	27	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79	0	0	17
Итого	170	79	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	200	106	2	3	17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Курица, 2 категории (Варка)	100	124	18	5	0
Салат свекольный	100	77	2	2	10
Сметана 15,0% жирности	9	14	0	1	0
Итого	459	373	26	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Белевский	42	134	0	0	33
Пюре яблоко-манго	100	72	0	0	15
Пастила Белевская	20	10	0	0	2
Итого	162	216	0	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Кабачок (Запекание)	50	7	0	0	1
Картофель (Жарка)	20	14	0	0	3
Вафли с фруктово-ягодными начинками	14	49	0	0	10
Итого	184	163	21	1	15
Итого за день	1512	1101	76	28	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

17.04.2018 16:59

Вчера на тренировке, либо плохо размялась, либо ск...

Вчера на тренировке, либо плохо размялась, либо сказалось то, что после силовых перестала тянуться - тяжко пошел шпагат, почти на грани того, что перестану садиться. Надо подтянуть это дело, причем в складки ложусь спокойно. Хотя может дело в забитых мышцах после 21 км накануне на велике.

2

Ольга

16.04.2018 13:48

Дневник питания за 16.04.2018

Сегодня день рождения коллеги, запланировано решила, что не буду себе ни в чем отказывать. Дома специально не завтракала, тут выбрала на глаз, ибо таких продуктов нет, а состава и тд я не знаю. Были: кусочек пирога с картошкой и грибами, кусочек пиццы, и два маленьких куска наполеона из Азубки (моя любовь их торты). На обед икра с багетом, помимо прочего, но что странно, в калории до сих пор спокойно умещаюсь. А вечером еще двухчасовая тренировка, очень интенсивная.
Не буду ужинать, ибо предполагаю, что калорий было съедено больше, чем учтено тут. Натренилась, буду пытаться уснуть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	50	135	5	5	16
Торт Наполеон от Палыча	60	247	3	19	14
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Осетинский пирог с картофелем	50	103	4	3	14
Итого	660	497	13	28	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая	15	39	3	2	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	4	25	0	2	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65	1	0	12
Гороховый суп	150	81	3	4	7
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Салат свекольный	150	116	3	4	15
Итого	454	535	37	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2	1	36
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142	2	1	30
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	210	323	4	3	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топленое молоко	50	30	1	1	2
Итого	50	30	1	1	2
Итого за день	1374	1386	58	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.04.2018 20:55

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Не знаю, что сюда сегодня написать. Супер активный день, всегда бы такую погоду, я дома вообще не находилась бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	30	111	4	2	15
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	200	88	5	2	9
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	330	231	11	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Белевский	42	134	0	0	33
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Пастила Белевская с малиной	33	91	0	0	22
Итого	175	235	1	0	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное	100	195	28	8	0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	9	1	0	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	10	30	2	2	0
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Масло оливковое	1	9	0	1	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	1	2	0	0	0
Итого	232	300	34	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	86	178	3	9	20
Итого	86	178	3	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с карри	200	192	29	6	3
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Шпинат	8	1	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2	0	0	0
Клубника, сырая	79	25	0	0	6
Топленое молоко	150	90	4	4	7
Итого	499	318	35	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	1422	1408	106	44	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же я люблю теплую весну и лето! Сегодня почти весь день провела на улице: мой любимый велосипед и прогулки. Счастлива

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	140		140

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 200 мин

3