Ольга
18.07.2018 11:42
Калорийность - 83.1 кКал; белки - 4 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 426 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Мука диетическая рисовая (Запекание) | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 199 г |
| фасоль призма | 70 г |
| Шампиньоны | 82 г |
| сыр творожный савушкин | 89 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Это просто нереально вкусно! Можно съесть целую пиццу одой и за
один поход!
Кабаки трем на терке, солим (я ставила под пресс, чтоб вода больше ушла) отжимаем, вбиваем в отжатые кабачки яйцо, сверху 2-4 столовые ложки муки (в этот раз сыпанула больше, мука у меня была рисовая) перемешиваем и выкладываем как основу в форму для выпекания и ставим в аэрогриль (у меня, можно в духовку) на 180 градусов, на 30 минут. Пока основа запекается, взяла 2 помидора, немного кинзы и головку чеснока,не очищая помидоры от кожуры взбила блендером и в сотейник, довела до кипения, чтоб помидорки загустели.
Кабаки трем на терке, солим (я ставила под пресс, чтоб вода больше ушла) отжимаем, вбиваем в отжатые кабачки яйцо, сверху 2-4 столовые ложки муки (в этот раз сыпанула больше, мука у меня была рисовая) перемешиваем и выкладываем как основу в форму для выпекания и ставим в аэрогриль (у меня, можно в духовку) на 180 градусов, на 30 минут. Пока основа запекается, взяла 2 помидора, немного кинзы и головку чеснока,не очищая помидоры от кожуры взбила блендером и в сотейник, довела до кипения, чтоб помидорки загустели.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Добавила приправ, у меня были: гранулированный чеснок, черный
перец, соус чили, грузинская соль и весенние травы. Еще у меня
оставалась острая фасоль из банки, я ее тоже вылила в эту смесь.
Шаг 2.
Достала консервированные шампиньоны и сыр растолкла вилкой, тк у
меня был творожный, если обычный, то трете на крупной терке. Пока
все это делала, основа приготовилась
Шаг 3.
Достала выложила шампиньоны, сверху вылила помидорный соус и
выложила сыр и поставила дозапекаться на 5-8 минут (я ставила на
. Вуа-ля, самое
вкусное людо сезона готово. Осторожно! Это очень вкусно
. Вуа-ля, самое
вкусное людо сезона готово. Осторожно! Это очень вкусно Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.1 кКал | 4.93% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 9.3 г | 4.25% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 66.3 г | 2.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.6%
b-car
4.1%
В1
2.7%
B2
5.4%
Холин
3.6%
B5
8.2%
B6
4.8%
B9
3.4%
B12
1.1%
C
7%
D
1.5%
E
2%
H
3.7%
вит.К
1.6%
PP
7.9%
Калий
9.7%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
3.4%
Na
1%
P
5.6%
Cl
1.2%
Fe
3.8%
I
2.4%
Co
36.2%
Mn
1.8%
Cu
3.2%
Mo
3.4%
Se
4%
F
0.2%
Cr
5.6%
Zn
1.3%
7
8
Ольга
01.06.2018 10:32
Давно что-то ничего не писала и не публиковала, а причина в том,
что просто купила платную версию и нет в этом необходимости)
Возник вопрос, мне врач выписал гормоны и Омега 3 с содержанием D и E. Не могу разобраться как ввести лекарства в рацион. Научите пожалуйста
Возник вопрос, мне врач выписал гормоны и Омега 3 с содержанием D и E. Не могу разобраться как ввести лекарства в рацион. Научите пожалуйста
Ольга
17.05.2018 22:09
Для достижения своей цели и в связи с запретом заниматься спортом,
буду тянуться каждый день. Надо уже дотянуть мою
любимую "поперечку".
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 140 мин
Ольга
17.05.2018 17:04
Мне эндокринолог сказала ограничить занятия спортом, от слова
вообще, хорошо хоть тянуться разрешила и велик. А я себе уже
не могу представить, как можно без полотен жить. Меня это немного
печалит
Ольга
14.05.2018 23:24
Сегодня тренировали новые элементы, чувствую хват уже болит, завтра
наверно снова проснусь с раскоряченными пальцами. Когда нибудь я
смогу из виса с прямыми руками, закидывать идеально прямые ноги за
голову. Зато какой кайф тянуться в такую жару, мышцы идут как по
маслу, люблю жару!
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 120 мин
Ольга
13.05.2018 22:43
Даже ничего не хочется писать, целый день на природе, у мамы много
вкусностей и все они невольно поедаются, калорий недобрала, если
верить дневнику, но думаю тут есть погрешности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
75
|
312 | 5 | 8 | 56 |
| Каша овсяная Nordiс |
30
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Мармелад |
20
|
64 | 0 | 0 | 15 |
| Кекс английский |
70
|
275 | 5 | 13 | 33 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр плавленный, приготовленный на основе творога |
25
|
73 | 1 | 7 | 0 |
| Итого | 335 | 854 | 16 | 30 | 131 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с тыквой |
250
|
346 | 10 | 8 | 58 |
| Итого | 250 | 346 | 10 | 8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103 | 17 | 3 | 0 |
| Оладьи с тыквой |
60
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Манго, сырое |
50
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Груша азиатская, сырая |
100
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 258 | 20 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
100
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 995 | 1501 | 47 | 44 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ольга
12.05.2018 23:43
Дача, такая дача! Погода просто супер, решила остаться с ночевкой и
позагорать ещё завтра с утра. Я себе очень нравлюсь загоралась) по
прежнему читаю инфо как поменять жир на мышцы. Пока только путаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, сливочное |
50
|
91 | 1 | 5 | 9 |
| Фондан |
100
|
401 | 7 | 25 | 35 |
| Итого | 250 | 503 | 9 | 31 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
150
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Оладьи с тыквой |
200
|
277 | 8 | 6 | 46 |
| Английский кекс |
60
|
239 | 4 | 12 | 27 |
| Итого | 460 | 656 | 21 | 28 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Груша азиатская, сырая |
50
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 250 | 115 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
100
|
182 | 32 | 5 | 0 |
| Каша ячневая по 1-278 |
50
|
48 | 1 | 1 | 7 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Мармеладные дольки |
60
|
190 | 0 | 0 | 52 |
| Малиновое печенье |
40
|
188 | 1 | 7 | 27 |
| Итого | 310 | 625 | 36 | 14 | 90 |
| Итого за день | 1270 | 1900 | 68 | 75 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга
11.05.2018 22:52
Снова готовлю свой безумно вкусный кекс, мама заказала, завтра еду
к ней на дачу загорать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы dr Korner |
9
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
13
|
81 | 3 | 6 | 1 |
| Ананас (Пассерование) |
45
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Пирожное Kinder молочный ломтик |
28
|
117 | 2 | 7 | 9 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 260 | 7 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
200
|
86 | 3 | 3 | 12 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41 | 1 | 0 | 9 |
| Рагу овощное по 1-226 (Жарка) |
50
|
36 | 0 | 2 | 3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка) |
150
|
261 | 24 | 9 | 20 |
| Мороженое Экзо Арбуз и дыня |
100
|
166 | 1 | 3 | 28 |
| Итого | 550 | 591 | 31 | 18 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка) |
150
|
261 | 24 | 9 | 20 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
60
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
30
|
129 | 1 | 4 | 20 |
| Итого | 240 | 395 | 25 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
70
|
73 | 8 | 3 | 1 |
| Итого | 70 | 73 | 8 | 3 | 1 |
| Итого за день | 1055 | 1320 | 73 | 51 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
10.05.2018 21:44
Такой красивый был дневник, почти все зеленые полоски, что для меня
редкость, потом добавила тренировки и скатилась снова к красным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладушки |
200
|
328 | 9 | 9 | 52 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Орех-пекан |
10
|
69 | 0 | 7 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 750 | 497 | 13 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы dr Korner |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 40 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
100
|
41 | 1 | 2 | 4 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3 | 0 | 18 |
| Курица, 2 категории (Тушение) |
100
|
147 | 19 | 7 | 0 |
| Шоколад KitKat |
40
|
209 | 2 | 11 | 24 |
| Итого | 340 | 482 | 26 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107 | 4 | 0 | 24 |
| Итого | 370 | 233 | 5 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
200
|
210 | 25 | 10 | 4 |
| Ананас (Пассерование) |
100
|
49 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 300 | 259 | 25 | 10 | 16 |
| Итого за день | 1800 | 1534 | 72 | 58 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода просто рай, грех не гулять, в зал не хочется ехать совсем,
на работе в обед снова поразвлекалась на уличных тренажерах)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 120 мин
Ольга
10.05.2018 11:16
Вчерашний дневник забыла выложить, ничего особенного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
200
|
88 | 5 | 2 | 9 |
| Зеленая гречка |
20
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех-пекан |
10
|
69 | 0 | 7 | 1 |
| Итого | 320 | 390 | 12 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, сливочное |
75
|
137 | 2 | 7 | 14 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Nua Lakti |
20
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 415 | 277 | 4 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103 | 17 | 3 | 0 |
| Булгур, сухой |
62
|
212 | 7 | 0 | 47 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
7
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 169 | 360 | 25 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладушки |
170
|
279 | 8 | 7 | 44 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
100
|
105 | 12 | 5 | 2 |
| Топленое молоко |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 370 | 444 | 23 | 15 | 51 |
| Итого за день | 1274 | 1472 | 66 | 53 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
