Дневник питания за 03.07.2023

Привет! С зожником с 2019 года, тогда он здорово помог сбросить вес. Но с тех пор я в плюсе на 13 ужасных килограмм, результат заедания долгосрочного стресса. Начинаю новую жизнь) второй день второго полугодия - отличная дата. Сегодня вес 80 кг, рост 170. Стремлюсь хотя бы к 73, верхней границе нормального ИМТ. А дальше как получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Пирог с грибами	50	134.6	3	6.7	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	700	217	5	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Омега3	1	3	0	0.2	0
Итого	400	295	38	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	40	137.2	2.7	8.6	12
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	170	347	4	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	400	268	11.6	16	18.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Варенье из крыжовника	25	50.6	0.1	0	12.4
Итого	447	376	13	16	42
Итого за день	1717	1236	62	55	116