Наталья
21.10.2019 21:34
Дневник питания за 21.10.2019
40 минут плавания, 15000 шагов. Съедено только 1500 ккал из 1900
положенных, но состояние полной сытости, даже обожратости, весь
день, видимо из-за достаточно большого количества белка на обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активиа] |
290
|
292.9 | 11.3 | 8.4 | 43.2 |
| Итого | 608 | 366 | 17 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
70
|
42.7 | 0.5 | 0.3 | 6.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
137
|
132.7 | 28.8 | 1.7 | 0.5 |
| Соус Барбекю [Heinz] |
15
|
18 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
166
|
174 | 26.1 | 3.6 | 8.8 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
180
|
30.6 | 1.5 | 0.5 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 898 | 617 | 65 | 28 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
40
|
28 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 67 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крендель с Корицей и Сахаром [Кимовский Хлебокомбинат] |
30
|
134.1 | 2.1 | 5.3 | 20.6 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
40
|
84.8 | 2 | 0.2 | 18.8 |
| Итого | 580 | 358 | 10 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 250 | 29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2966 | 1524 | 95 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...