Дневник питания за 30.10.2019

Оказывается, запись жестко привязана к дате. На одну дату нельзя опубликовать два дневника. Возвращаю свою запись о рационе на 97% за 150 р.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	385	517	42	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	342	176	18	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1968	691	25	41	52
Итого за день	2695	1385	86	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 20.10.2019 12:57

1 Шибко банановая диета
2 Всю неделю на одной диете нереально, если только это не курогречка
3 паштет не продается по 10 грамм, а за 10 дней открытая банка испортится даже в холодильнике

Наталья 20.10.2019 13:12

Счастливчик Джек,
1. фрукт может быть любым (яблоко, груша, апельсин), их КБЖУ и цена примерно одинаковая.
2. Возможно, придумаю (или придумаем вместе) рационы на 150 р из других продуктов.
3. Паштета нет в меню ) Печень трески легко хранится в морозильнике месяц.

Счастливчик Джек 20.10.2019 13:19

Наталья,
Не буду спорить ни по ценам, ни по кбжу - возможно у вас в регионе кбжу и цена бананов, яблок и апельсинов одинаковая, а у нас даже цены могут отличаться (особенно весной). Подмигиваю

Счастливчик Джек 20.10.2019 13:20

Наталья,
По п.2 - "не может солдат сожрать два мешка брюквы!" - если акцент делать на цены...

Наталья 20.10.2019 13:25

Счастливчик Джек, Банан взяла как самый неполезный и самый дорогой (с учетом веса шкурки) фрукт. Яблоки, груши и апельсины в той же ценовой категории - до 110 р. Жир у всех 0, белков - следы, углеводов - примерно одинаково.

Наталья 20.10.2019 13:28

Счастливчик Джек, акцент на цену+рейтинг полезности.

Счастливчик Джек 20.10.2019 13:32

Наталья, хорошо, хорошо С улыбкой

Счастливчик Джек 20.10.2019 13:37

Наталья, а как готовить печень трески планируете? Мне не очень понятно, никогда не видел в сыром виде, только в виде консервы/паштета.

Сарлен 20.10.2019 14:09

Я бы не морочилась сильно с ценами, здоровое питание сбалансированное по КБЖУ в целом скорее приводит к экономии. И Из-за количества и из-за состава. овощи, крупы, мясо, рыба - не так дороги. Мяса и рыбы не так много требуется. Особенно если готовить дома.

Сарлен 20.10.2019 14:52

Наталья, консервы тоже, думаю отлично сохранятся, можно аликвотить... вопрос только сохранятся ли витамины при заморозке. Опять же если семья... мало чего вкусного портится. Мои племянники с такой скоростью печень трески метут...

Наталья 20.10.2019 16:02

Сарлен, Да, я тоже в этом уверена. Чем проще продукты - тем дешевле и полезнее. Но многие считают, что здоровая пища - дорогая пища, что питаться на 5000 в месяц можно только дошираком и картошкой со своего огорода. Этот сайт замечателен тем, что очень удобен для составления идеального рациона. Вот и балуюсь циферками )))

CTOuK 20.10.2019 19:15

Отличный рацион, правда, не смог посмотреть баланс жиров, но как базовый, очень даже неплох, на мой взгляд. Ежедневно можно будет варировать и добавлять разнообразия.

Наталья 30.10.2019 15:20

Галина, действительно, пропадал куда-то...

Наталья 30.10.2019 15:24

Мария Кильдибекова, Он сухой, совсем нежирный и плохо глотается, застревает в горле )) Но салатах он очень даже ничего, сухость не так чувствуется. Как и у куриной грудки, вареная - бумага бумагой, а с овощами съедается легко.

Елена 30.10.2019 20:49

Мария Кильдибекова, тунец очень вкусный свежий. На гриле прям нямка или просто жареный. Он как мясо на вкус) Консервированный вообще не то. Но у нас свежий бешеных денег стоит.

Елена 30.10.2019 20:59

Мария Кильдибекова, у меня муж насколько не любит рыбу, но тунец уплетал за обе щеки))) сын вообще не понял, что это рыба) Он без костей и мясо относительно темное.