Блог Юлия

Юлия

11.02.2018 23:32

Дневник питания и тренировок за 11.02.2018

Так, что у нас сегодня... По калориям норм, белка недобор, жиров с лихвой, углеводов недобор. Похоже пора завязывать с сосисками...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в масле с вялеными томатами	60	120	4	11	0
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Итого	260	236	5	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	150	302	15	25	3
Рис белый вареный	150	174	3	0	37
Итого	300	476	18	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0	18
Сыр чеддер	70	266	16	21	0
Итого	320	361	18	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	100	305	11	27	1
Итого	100	305	11	27	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	100	88	17	2	0
куриный маффин-шмаффин	80	86	12	3	1
Итого	180	174	29	5	1
Итого за день	1160	1553	84	94	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась сегодня тоже неплохо, уже почти ничего не болит.

Первая тренировка

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс

	1	2	Итог
Время	20		20
Вес снаряда	2		0
Расход калорий	308		308

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 20 мин

Юлия

11.02.2018 12:08

Дневник питания за 10.02.2018

Ну наконец-то уложилась в коридор. Немного недобрала белка и чуть-чуть перебрала углеводов, но это не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	50	42	9	0	1
Мюсли Vitalis шоколадные	50	200	5	6	31
Йогурт Био Баланс Клубника	90	73	2	1	12
Итого	190	316	16	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра трески	120	144	13	8	0
Батон нарезной	50	131	3	1	25
Кофе на молоке	140	81	1	1	15
Итого	310	356	18	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	150	302	15	25	3
Рис белый вареный	150	174	3	0	37
Итого	300	476	18	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника	150	123	4	2	21
Итого	150	123	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	150	174	3	0	37
Запеченная маринованная курица	150	302	15	25	3
Итого	300	476	18	26	41
Итого за день	1250	1749	77	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

10.02.2018 13:07

Дневник питания за 09.02.2018

Наверное, если ты хочешь похудеть, то не стоит есть бургеры и запивать их пивом... но сегодня же пятница

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	140	81	1	1	15
Творог	50	42	9	0	1
Мюсли Vitalis шоколадные	50	200	5	6	31
Йогурт Био Баланс Клубника	90	73	2	1	12
Итого	330	397	17	9	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180	8	8	17
овощи с лососем по-итальянски в томатном соусе	220	281	15	8	35
Итого	420	462	24	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	150	87	3	0	16
Итого	150	87	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвичи и бургеры, сэндвич со стейком	300	675	44	20	76
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1000	480	3	0	57
Итого	1300	1155	47	20	133
Итого за день	2200	2101	92	48	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

08.02.2018 20:34

Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

ну что ж я за человек, недобрала в обед и увлеклась ужином((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	45	117	3	1	23
Бекон	18	78	1	7	0
Кофе на молоке	120	76	1	1	14
Итого	183	273	6	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Творог	100	85	18	0	3
Йогурт Био Баланс Клубника	90	73	2	1	12
Итого	340	302	23	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	120	115	27	0	0
Печенье	100	417	7	11	74
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	420	588	34	12	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	166	146	29	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Майонез «Провансаль»	50	314	1	33	1
антарктик криль	50	208	2	20	2
Итого	316	748	39	63	4
Итого за день	1409	2056	106	89	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И позанималась я сегодня не очень активно(( Лодырь, надо взять себя в руки

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20
Вес снаряда
Расход калорий	220			220

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 20 мин

Юлия

07.02.2018 19:37

Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Как же много я ем всякой гадости(( Надо пересмотреть план питания, добавить больше овощей, убавить жиров, добавить белка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	120	76	1	1	14
Сочники с творогом	150	366	14	11	53
Итого	270	443	16	13	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	200	396	10	19	44
Кукуруза, консервы	150	87	3	0	16
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	483	14	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	75	214	10	6	29
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125	2	2	22
Итого	555	395	13	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной)	30	244	0	27	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	297	2	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	232	35	4	14
Итого за день	2635	1850	81	74	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После долгого перерыва очень тяжело даются тренировки. Но, думаю, что Джиллиан - подходящий вариант

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) Джиллиан Майклс

	1	2	Итог
Время	20		20
Вес снаряда	2		0
Расход калорий	308		308

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 20 мин

Юлия

06.02.2018 23:17

Дневник питания за 06.02.2018

Ну, с почином меня. Надеюсь мне хватит силы воли и самодисциплины.
Перебираю с калориями, зря забросила дневник питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Фаст-фуд, гренки по-французски	120	408	7	21	49
Итого	220	466	7	22	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, гренки по-французски	120	408	7	21	49
салат из фасоли с сухариками	220	276	9	10	36
Йогурт Био Баланс Клубника	290	237	9	4	40
Итого	630	922	25	36	126

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из фасоли с сухариками	220	276	9	10	36
Итого	220	276	9	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	70	183	5	2	33
антарктик криль	30	125	1	12	1
Итого	100	308	6	15	34
Итого за день	1170	1972	50	83	258