Ирина Мамонова
18.04.2018 14:43
выкладываю в ленту только позитив................... ко мне
приехали друзья из СНГ 
Ирина Мамонова
16.04.2018 07:35
🔸на 100грамм - 139.74 ккал🔸Б/Ж/У - 18.26/0.95/13.21🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Соевый соус - 4 ст. л
Мёд - 2 ст. л
Чеснок - 7 г
Перец - по вкусу
Карри - по вкусу
Имбирь молотый - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарежьте порционными кусочками. Посолите их, приправьте черным молотый перцем, имбирем и карри. Выдавите с помощью чесночницы чеснок и оставьте мариноваться на 1 час.
На сковороде разогрейте масло и добавьте мёд. Подождите, пока мёд растает и аккуратно перемешайте его с маслом, чтобы он распределился по всей сковороде.
Выложите куриные грудки на сковороду и жарьте на медленном огне до золотистой корочки с двух сторон. В конце готовки можно посыпать горстью кунжутного семени, помешать.
2
2
Ирина Мамонова
15.04.2018 15:52
на улице весна и так интересно наблюдать за людьми. Кто как
одевается кто еще в теплом пальто или куртке с мехом идет, а кто
уже в шортах и футболке. Вроде всего несколько дней тепло и
солнышко, а природа просыпается , на деревьях набухают почки,
травка зеленеет, птички поют- просто здорово.Сегодня была на
тренировке, но так как не очень себя хорошо чувствую позанималась в
пол силы, потом сходила в баньку, пришла домой голодная как волк и
вот и наела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
260
|
522 | 19 | 23 | 63 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0 | 0 | 40 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 689 | 19 | 23 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| мясо по албански |
200
|
288 | 35 | 11 | 8 |
| Итого | 800 | 394 | 38 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
100
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
150
|
295 | 9 | 1 | 59 |
| мясо по албански |
200
|
288 | 35 | 11 | 8 |
| Итого | 650 | 619 | 46 | 13 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45 | 34 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 491 | 45 | 34 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
180
|
433 | 28 | 34 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 434 | 28 | 34 | 2 |
| Итого за день | 3040 | 2629 | 178 | 119 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
немного но хоть так, а то совсем перестала ходить в зал
Первая тренировка
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
1900 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 7500 кг
Время: 25 мин
2
Ирина Мамонова
14.04.2018 18:02
на улице весна, грачи прилетели, вороны под окном вьют себе
гнездо.......достали, спать по утрам не дают все кар да кар. А
так все по старому, но блинчики с утра были лишними
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
300
|
717 | 17 | 14 | 130 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 720 | 17 | 14 | 130 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260 | 3 | 20 | 16 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 260 | 3 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
86 | 2 | 5 | 7 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
62
|
122 | 3 | 0 | 24 |
| Лук, сырой |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 220 | 6 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
300
|
18 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 18 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 193 | 42 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3492 | 1532 | 79 | 47 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина Мамонова
13.04.2018 12:58
планы сегодня не сбылись и прогулку по городу пришлось отложить на
воскресенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша с грибами |
200
|
212 | 7 | 7 | 30 |
| Итого | 800 | 215 | 7 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260 | 3 | 20 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 263 | 3 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
350
|
130 | 7 | 9 | 3 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
53
|
104 | 3 | 0 | 21 |
| Итого | 703 | 234 | 10 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2 | 0 | 19 |
| Итого | 300 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290 | 63 | 3 | 1 |
| Итого | 600 | 290 | 63 | 3 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260 | 3 | 20 | 16 |
| Итого | 200 | 260 | 3 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3103 | 1368 | 89 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Мамонова
12.04.2018 15:53
Ирина Мамонова
12.04.2018 15:23
Салат с курицей и черносливом
ВКУСНО, БЫСТРО и ПОЛЕЗНО
🔸на 100грамм - 117.97 ккал🔸Б/Ж/У - 8.36/6.27/7.58🔸
Ингредиенты:
Курица вареная - 350 г
Вареные яйца - 2 шт
Свежий огурец - 1 шт
Шампиньонов - 250 г
Чернослив - 12 шт
Лук - 1 шт.
Йогурт - 50 г
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна.
Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке).
Каждый слой, кроме слоя грибов с луком, смазать йогуртом. Желательно немного посолить каждый слой. 
ВКУСНО, БЫСТРО и ПОЛЕЗНО
🔸на 100грамм - 117.97 ккал🔸Б/Ж/У - 8.36/6.27/7.58🔸
Ингредиенты:
Курица вареная - 350 г
Вареные яйца - 2 шт
Свежий огурец - 1 шт
Шампиньонов - 250 г
Чернослив - 12 шт
Лук - 1 шт.
Йогурт - 50 г
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна.
Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке).
Каждый слой, кроме слоя грибов с луком, смазать йогуртом. Желательно немного посолить каждый слой.
Ирина Мамонова
12.04.2018 14:29
тренировок опять нет и до понедельника не будет , по состоянию
здоровья. Что бы не забывать что надо есть ставлю себе будильник на
каждые 3 часа( я сытая хожу). сын смеется что у меня стоит на
будильник фраза "КУШАТЬ ПОДАНО САДИТЕСЬ ЖРАТЬ ПОЖАЛУЙСТА", но мне
так удобней. Сейчас за время отпуска привыкну к режиму и будет все
Ок. Я да же в отпуске встаю и ложусь в одно и то же время как на
службе- привычка , тем более что до этого я была на диете 5 ложек,
но периодически срывалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| гречневая каша с грибами |
200
|
212 | 7 | 7 | 30 |
| Итого | 700 | 215 | 7 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
200
|
245 | 28 | 7 | 17 |
| Итого | 200 | 245 | 28 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
300
|
229 | 5 | 14 | 20 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23 | 6 | 0 |
| Итого | 400 | 379 | 28 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
300
|
229 | 5 | 14 | 20 |
| Итого | 300 | 229 | 5 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256 | 37 | 11 | 1 |
| Итого | 400 | 452 | 45 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2300 | 1642 | 124 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Мамонова
11.04.2018 16:45
сегодня спорта у меня не было( планировала сходить на аква
аэробику- не смогла), но завтра обязательно схожу в тренажерный
зал, позанимаюсь немного.Так как я сейчас в отпуске, то целый
день бездельничала дома . вязала и приводила себя в порядок (
покрасила волосы . заодно и отмыла весь кафель в ванной).На завтра
планы грандиозные с утра сходить на фитнесс, потом зайти в гости к
сыну забрать его собаку и пойти с ней на прогулку, потом собирать
вещи на дачу . Хватит валятся на диване а то отпуск закончится
, а я ни чего не сделала и потолстела еще больше. Все беру себя в
руки и ВПЕРЕД
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
60
|
118 | 3 | 0 | 23 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
51
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Грейпфрут |
88
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 799 | 231 | 10 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из сельдерея с огурцом |
270
|
120 | 4 | 8 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 120 | 4 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
93 | 5 | 7 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
56
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Чеснок, сырой |
6
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 612 | 212 | 8 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
300
|
18 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 18 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Бульон |
200
|
101 | 15 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галеты |
100
|
393 | 9 | 10 | 65 |
| Итого | 700 | 599 | 47 | 16 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3881 | 1302 | 80 | 42 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Мамонова
11.04.2018 14:49
Салат из сырой свеклы с чесноком.
калорийность на 100 гр -34,9 белков-1,36 жиров- 0,11 углеводы- 7,24
Вкус этого салата просто потрясающий
Такой салат доступен всем в любое время года.
Ингредиенты:
свежая морковь — 1 штука (примерно 200 грамм);
чеснок — 1 зубчик;
укроп — 1 пучок (идеально подойдет свежемороженый);
ароматное подсолнечное масло;
свежая свекла — 1 штука (примерно 200 грамм);
соль по вкусу.
Приготовление:
Свежий укроп хорошо промываем и высушиваем от влаги (для этого можно воспользоваться одноразовыми кухонными полотенцами).
Промытый укроп мелко нарезаем при помощи острого кулинарного ножа. Вместо свежего укропа можно использовать свежемороженый. На вкусовых качества овощного салата это сильно не отразится.
Один зубчик чеснока очищаем и нарезаем как можно мельче.
Очищенную и помытую морковь натираем на терке для корейской моркови. Для этого салата нам понадобится крупная морковка.
Сырую свеклу очищаем и натираем точно также, как и морковь — на терке для корейской морковки.
В подготовленный салатник перекладываем предварительно натертую морковь, свеклу, добавляем мелко измельченный чеснок и рубленый укроп. Добавляем подсолнечное масло (лучше всего использовать ароматное!). Солим овощной салатик по вкусу и все хорошо перемешиваем. Салат готов. 
калорийность на 100 гр -34,9 белков-1,36 жиров- 0,11 углеводы- 7,24
Вкус этого салата просто потрясающий
Такой салат доступен всем в любое время года.
Ингредиенты:
свежая морковь — 1 штука (примерно 200 грамм);
чеснок — 1 зубчик;
укроп — 1 пучок (идеально подойдет свежемороженый);
ароматное подсолнечное масло;
свежая свекла — 1 штука (примерно 200 грамм);
соль по вкусу.
Приготовление:
Свежий укроп хорошо промываем и высушиваем от влаги (для этого можно воспользоваться одноразовыми кухонными полотенцами).
Промытый укроп мелко нарезаем при помощи острого кулинарного ножа. Вместо свежего укропа можно использовать свежемороженый. На вкусовых качества овощного салата это сильно не отразится.
Один зубчик чеснока очищаем и нарезаем как можно мельче.
Очищенную и помытую морковь натираем на терке для корейской моркови. Для этого салата нам понадобится крупная морковка.
Сырую свеклу очищаем и натираем точно также, как и морковь — на терке для корейской морковки.
В подготовленный салатник перекладываем предварительно натертую морковь, свеклу, добавляем мелко измельченный чеснок и рубленый укроп. Добавляем подсолнечное масло (лучше всего использовать ароматное!). Солим овощной салатик по вкусу и все хорошо перемешиваем. Салат готов.
1
Лучшие рационы
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
Новые рецепты
