Дневник питания за 09.08.2018

213. Как расслабиться с едой и за 60 дней потерять 3 кг мышц, а также приобрести 3 кг жира и ощущение впустую потраченных 2 месяцев лета. Очень очень плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	177	311.2	22.3	4.2	45.8
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)	100	106	7.4	3.9	10.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	70	42	2.1	2.2	3.3
Конфеты Столичные [Коммунарка]	16	65.3	0.5	2.3	11.1
Итого	463	531	32	13	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	363	238	25	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Утреннее с какао	50	222.5	4	8	33.5
Зефир в Шоколаде (Шармель)	30	113.4	0.7	3.3	19.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	270	394	6	16	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	460	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2416	1360	65	35	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 10.08.2018 04:30

А силовые тренировки были в этот период?

Ааа 10.08.2018 08:19

Марина Феникс, больше кардио или легкая аэробика. без весов

Марина Феникс 10.08.2018 17:24

Ааа, ну вот это и есть основная причина. без силовых тренировок организм особо не заботится о сохранении мышечной массы - она энергоемкая и не нужна ему, если регулярно не задействуется по назначению. если еще и белок в этот период не добирали, то ситуация с потерей мышц могла усугубиться.

Ааа 13.08.2018 13:44

Марина Феникс, я силовыми не занималась никогда) но да, с белком был рост до этого

Марина Феникс 13.08.2018 15:22

Ааа, возможно, еще эффект новичка был, когда мышцы, ранее не тренированные, начинают расти почти от любого вида нагрузки (при достаточном количестве белка), но такая халява длится недолго, и люди рано или поздно приходят к необходимости силовых тренировок, если хотят как-то изменить пропорции тела в лучшую сторону. хотя без силовых тренировок тоже можно худеть и меняться, но тогда надо быть морально готовыми к тому, что мышцы частично тоже растеряются вместе с жирком.