Ааа
22.03.2018 20:49
Дневник питания за 22.03.2018
День 55. Изучаю свои нутриенты. Витамины здорово закрывают почти
все потребности, но где взять немного кремния и фтора, есть у кого
че?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Зефир в Шоколаде |
15
|
56 | 0 | 1 | 9 |
| Vitrum performance |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 293 | 18 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
60
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Бедро куриное в духовке |
80
|
148 | 17 | 8 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
150
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 291 | 22 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
87 | 8 | 5 | 1 |
| Зефир в Шоколаде |
15
|
56 | 0 | 1 | 9 |
| Шоколад Twix |
20
|
99 | 1 | 5 | 12 |
| Шоколад Bounty |
27
|
129 | 1 | 6 | 15 |
| Итого | 857 | 382 | 11 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
105
|
175 | 25 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кус-кус, сухой |
30
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Квашеная капуста |
100
|
19 | 1 | 0 | 4 |
| Компот из ягод |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 975 | 407 | 32 | 7 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3406 | 1434 | 84 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ааа
23.03.2018 07:56
Елена,
спасибо, обожаю гречку и воду) со скумбрией сложнее(
