Ааа
13.02.2018 13:28
Дневник питания за 13.02.2018
День 18. Белково-углеводный. Тренер говорит есть углеводы за 3 часа
до тренировки, вот я и ем, хотя и не хочется, памятуя про
предстоящий голодный вечер))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко 3,2% |
150
|
88 | 4 | 4 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 288 | 244 | 8 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
220
|
371 | 39 | 19 | 6 |
| Творог Детский Фруктовый 3,9% |
100
|
106 | 7 | 3 | 10 |
| Итого | 620 | 551 | 50 | 27 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174 | 37 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Protein Bar Banana |
1
|
173 | 8 | 5 | 23 |
| Итого | 281 | 448 | 50 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1439 | 1328 | 110 | 47 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
