Ааа
01.02.2018 13:01
Дневник питания за 29.01.2018
День 3. Белково-углеводный. Угли вызывают какой-то нереальный жор,
как остановиться?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Йогурт Термостатный |
70
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262 | 6 | 10 | 37 |
| Итого | 470 | 372 | 9 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,8% |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков |
10
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 63 | 2 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
220
|
213 | 46 | 2 | 0 |
| Квашеная капуста |
120
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 400 | 314 | 49 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
87 | 8 | 5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Груша |
280
|
131 | 1 | 0 | 28 |
| Итого | 420 | 311 | 11 | 6 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
65
|
90 | 12 | 4 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
45
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Квашеная капуста |
120
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Кефир 1% |
225
|
83 | 6 | 2 | 9 |
| Хлеб Ржаной |
55
|
104 | 4 | 0 | 19 |
| Итого | 510 | 360 | 25 | 8 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
70
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Протеиновый Батончик Protein Bar |
25
|
85 | 4 | 2 | 12 |
| Итого | 135 | 106 | 5 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2455 | 1528 | 104 | 34 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...