Блог Ааа

Ааа

14.02.2018 21:46

Дневник питания за 14.02.2018

День 19. Белково-углеводый! После десяти дней так себе ПП минус всего 0,7 кг, но и это прекрасно мотивирует не останавливаться. Зато самочувствие прекрасное) Кстати, что есть после тренировок вечерних, если жор одолел в 10 вечера, а спать в 11. огурец подходит? Кто что ест?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174	14	12	0
Молоко 0,5%	70	24	2	0	3
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Lean protein fiber bar	20	33	3	0	2
Мандарин	110	41	0	0	8
Итого	460	285	21	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	30	32	5	1	0
Творожный Сыр с Сливочный	15	36	1	3	0
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	100	0	0	0	0
Итого	335	223	8	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean protein fiber bar	30	50	5	0	3
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	150	243	43	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Конфета	10	62	0	4	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	390	457	54	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean protein fiber bar	30	50	5	0	3
Смесь из Орехов и Изюма	30	144	3	9	10
Итого	60	194	9	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	60	64	10	2	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Фетакса Классическая в Рассоле	25	45	2	3	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	15	2	0	0	0
Сыр Горгонзола	15	49	2	3	0
Вино белое Совиньон	150	121	0	0	3
Кумкват	10	29	0	0	7
Итого	515	422	19	11	34
Итого за день	1760	1582	112	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Ааа

13.02.2018 13:28

Дневник питания за 13.02.2018

День 18. Белково-углеводный. Тренер говорит есть углеводы за 3 часа до тренировки, вот я и ем, хотя и не хочется, памятуя про предстоящий голодный вечер))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья	30	105	3	1	18
Молоко 3,2%	150	88	4	4	7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Шоколад горький	8	43	0	2	3
Итого	288	244	8	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Творог полужирный 9,0% жирности	220	371	39	19	6
Творог Детский Фруктовый 3,9%	100	106	7	3	10
Итого	620	551	50	27	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174	37	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Protein Bar Banana	1	173	8	5	23
Итого	281	448	50	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	100	14	0	0	2
Итого за день	1439	1328	110	47	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

13.02.2018 10:19

Дневник питания за 12.02.2018

День 17. Белковый преимущественно, ура) Несмотря на так себе последнюю неделю вещи стали легче застегиваться. Может даже и на пользу) надо взвеситься после тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Апельсин	280	120	2	0	22
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко 0,5%	50	17	1	0	2
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Итого	606	371	20	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий	180	293	24	21	0
Фасоль овощная отварная	80	19	2	0	2
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном	40	150	7	4	19
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	84	0	5	7
Итого	315	549	34	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1	0	11
Яблоки	300	141	1	1	29
Хлебцы Гречневые с Витаминами	1	28	1	0	5
Итого	451	226	3	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Фасоль (стручок) (Варка)	80	17	1	0	2
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	15	31	0	0	6
Хумус	15	24	1	1	2
Огурец соленый	50	6	0	0	0
Шоколад горький	8	43	0	2	3
Итого	518	369	44	13	17
Итого за день	1890	1516	103	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

12.02.2018 13:02

Дневник питания за 11.02.2018

День 16. Вечеринка вечериночка, что поделаешь. Не так плохо пиво, как то что после него. С понедельника, как обычно возврат к ПэПэшному ПэПэ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко 0,5%	150	52	4	0	7
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Соус земляничный или малиновый, или вишневый	10	24	0	0	6
Итого	372	259	9	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	87	8	5	1
Йогурт манго и семена чиа	130	156	7	6	18
Итого	230	243	16	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2	0	16
Фаст-фуд,чизбургер, двойной, со стандартной котлетой и овощами, приправленный	200	502	25	25	42
Салат Цезарь	100	250	14	12	15
Чизкейк Шоколадный	100	280	6	19	22
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Итого	1412	1386	48	60	101
Итого за день	2014	1888	74	79	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ааа

11.02.2018 12:49

Дневник питания за 10.02.2018

День 15. Все и сразу) Правильным питание бывает трудно набрать нужную калорийность, зато если вернуться к вину, сыру и шоколаду - то очень легко))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174	14	12	0
Помидоры (томаты), грунтовые	85	20	0	0	3
Хлеб Бородинский	35	73	2	0	15
Творожный Сыр Сливочный	15	36	1	3	0
Ветчина из Куриных Грудок	40	53	4	4	0
Молоко 3,2%	50	29	1	1	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
High Protein Fitness Bar Banana	20	69	7	2	4
Итого	455	464	32	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2%	50	29	1	1	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Компот вишневый по 2-120	100	57	0	0	13
Итого	450	187	2	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58	12	0	0
Рисовая лапша, сухая	30	109	1	0	25
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50	4	3	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50	4	3	0
Итого	290	268	22	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1	0	11
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	350	168	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	24	129	1	8	11
Сыр Горгонзола	50	165	9	13	0
Фетакса Классическая в Рассоле	20	36	2	2	0
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	80	19	0	0	3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Богородский Хлеб	50	106	3	0	21
High Protein Fitness Bar Banana	60	208	23	7	13
Вино, столовое, белое	200	164	0	0	5
Итого	584	842	41	32	58
Итого за день	2129	1931	100	68	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

11.02.2018 12:48

Дневник питания за 09.02.2018

День 14. Тренировочный и белковый. Я молодец! Бываю очень редко)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	60	126	4	0	26
Ветчина из Куриных Грудок	65	87	7	6	0
Творожный Сыр с Сливочный	20	49	1	4	0
Молоко 3,2%	50	30	1	1	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	295	299	14	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами	2	56	2	0	10
Кофе чёрный без сахара	180	12	0	0	0
Молоко 3,2%	50	30	1	1	2
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	180	300	19	9	34
Итого	412	399	24	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Хумус	50	83	4	4	7
Творог Тофу	150	109	12	6	0
High Protein Fitness Bar	35	120	13	4	7
Помидоры (томаты), грунтовые	50	12	0	0	1
Итого	380	461	34	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0	18
Груша	300	141	1	0	30
Итого	550	236	3	1	49
Итого за день	1637	1395	75	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ааа

11.02.2018 12:47

Дневник питания за 08.02.2018

День 13. Мое интуитивное питание состоит преимущественно из углеводов. И орешки, куда ж без них))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	90	54	2	2	4
Яблоки	50	23	0	0	4
Итого	170	183	6	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Мандарин	85	32	0	0	6
Итого	285	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	162	28	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Хумус	50	83	4	4	7
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	275	411	37	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Fitness Bar	65	224	25	7	13
Итого	65	224	25	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Творожный Сыр с Сливочный	30	73	2	6	1
Хлебцы Гречневые с Витаминами	1	28	1	0	5
Кефирный 1%	150	58	4	1	6
Ветчина из Куриных Грудок	80	107	8	8	0
Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли	35	215	5	19	7
Вишнёвый компот	100	99	0	0	24
Мандарин	50	19	0	0	3
Груша	150	70	0	0	15
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	746	823	26	37	96
Итого за день	1541	1767	97	66	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

08.02.2018 10:00

Дневник питания за 07.02.2018

День 12. Читмил-зажор) Случилась работа дедлайн грусть и тоска одновременно. От шоколада конечно полегчало. Но надо найти и другие способы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12	20	0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	80	41	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24	1	1	1
Помидоры (томаты), грунтовые	30	7	0	0	1
Итого	350	323	14	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	250	117	1	1	24
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Индейка, отварная, по 2-6	150	409	35	29	0
Батончик Double Layer Bar	30	95	12	2	6
Итого	285	651	51	38	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24	1	1	1
Творог Нежный 0%	100	33	10	0	2
Шоколад KitKat	45	235	2	12	27
Шоколад	1	71	1	4	6
Итого	286	371	15	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	147	30	2	0
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Помидоры (томаты), грунтовые	40	9	0	0	1
Редис	20	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	15	2	0	0	0
Хумус	50	83	4	4	7
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой	30	117	1	4	17
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4	8
Итого	540	563	38	16	66
Итого за день	1711	2027	122	97	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

08.02.2018 09:58

Дневник питания за 06.02.2018

День 11. Белковый. Тренировочный. Вывод - делать тренировочные дни углеводными и сытными, а то потом беда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206	16	15	0
Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%	100	105	7	3	10
Апельсин	200	86	1	0	16
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	580	435	27	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Творожная Натуральная	130	104	7	5	5
Творог Нежный 0%	120	39	12	0	2
Батончик Double Layer Bar	30	95	12	2	6
Итого	430	277	33	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112	3	5	13
Брокколи, вареная, с солью	150	52	3	0	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69	2	0	13
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18	0	0	4
Итого	345	253	9	6	42
Итого за день	1355	965	70	38	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

06.02.2018 11:11

Дневник питания за 05.02.2018

День 10. Углевооооды) На ночь! Радость щастье едаа)) очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	90	54	2	2	4
Апельсин	100	43	0	0	8
Ветчина из Куриных Грудок	15	20	1	1	0
Итого	235	222	8	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Урожай	20	25	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	190	13	0	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Хумус	10	16	0	1	1
Ветчина из Куриных Грудок	20	26	2	2	0
Йогурт греческий с малиной и спирулиной	100	96	5	4	8
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном	40	150	7	4	19
Итого	420	353	18	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	150	42	4	0	8
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	80	117	24	1	0
Кефирный 1%	150	58	4	1	6
Итого	380	218	33	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный 1%	130	50	3	1	5
Хлебец Гречневый	1	30	1	0	5
Апельсин	100	43	0	0	8
Protein Bar 60%	45	162	26	4	7
Итого	276	286	32	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Тофу	100	73	8	4	0
Фетакса Классическая в Рассоле	40	73	4	5	0
Помидоры (томаты), грунтовые	35	8	0	0	1
Огурец, грунтовый	120	16	1	0	3
Редис	20	4	0	0	0
Ветчина из Куриных Грудок	30	40	3	3	0
Хлеб Урожай	15	19	0	0	4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Итого	380	237	18	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	100	42	0	0	10
Мандарин	100	38	0	0	7
Хурма, сырая	100	127	0	0	33
Итого	300	207	2	0	51
Итого за день	1991	1525	113	44	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.