Ааа
04.02.2018 20:27
День 9. По идее то Белковый, вот только не было времени поесть. Все
в делах))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детский Творог Классический |
100
|
89 | 8 | 4 | 3 |
| Бифидумбактерин |
100
|
41 | 2 | 2 | 2 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 151 | 12 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
50
|
83 | 4 | 4 | 7 |
| Творог Тофу |
85
|
62 | 6 | 3 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка) |
50
|
82 | 8 | 3 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
65
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
23
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Урожай |
23
|
29 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 356 | 285 | 21 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
60
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 60 | 31 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
40
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хумус |
40
|
66 | 3 | 3 | 5 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка) |
50
|
82 | 8 | 3 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Индейка, грудки, мясо |
150
|
156 | 25 | 2 | 6 |
| Кефирный 1% |
150
|
58 | 4 | 1 | 6 |
| Итого | 510 | 395 | 42 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1409 | 934 | 77 | 32 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
04.02.2018 19:12
День 8. Углеводный. Макароны явно не диетическая еда. Буду
избегать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
35
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Сыр Лёгкий 15% |
25
|
57 | 6 | 3 | 0 |
| Хлеб Ржаной |
60
|
99 | 4 | 0 | 20 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Protein Bar 60% |
20
|
72 | 11 | 2 | 3 |
| Итого | 440 | 452 | 39 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
87 | 8 | 5 | 1 |
| Груша |
155
|
72 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 255 | 159 | 9 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с кальмарами |
300
|
434 | 24 | 13 | 52 |
| Салат |
120
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 420 | 454 | 25 | 13 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Protein Bar 60% |
40
|
144 | 23 | 4 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
35
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 405 | 273 | 26 | 6 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1620 | 1375 | 101 | 45 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
03.02.2018 13:49
День 7. Ура и наконец-то Белковый (в моем максимуме). +Тренировка
-ужин = -3,8 за неделю. Хорошо худеется поначалу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Термостатный |
170
|
110 | 6 | 6 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206 | 16 | 15 | 0 |
| Итого | 300 | 316 | 22 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами |
10
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр 15% |
30
|
69 | 7 | 4 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Итого | 390 | 266 | 20 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
120
|
33 | 2 | 0 | 9 |
| Бедро куриное в духовке |
180
|
333 | 38 | 19 | 0 |
| Итого | 335 | 401 | 42 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
80
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| High Protein Strawberry |
1
|
160 | 20 | 4 | 10 |
| Итого | 121 | 189 | 21 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 150 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1296 | 1192 | 108 | 61 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ааа
01.02.2018 21:40
День 6. Белково углеводный. Большие перерывы между приемами пищи
способствуют вечернему жору))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко 3,2% |
140
|
82 | 3 | 4 | 6 |
| Мандарин |
70
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 221 | 8 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 0,4% |
150
|
48 | 4 | 0 | 6 |
| Итого | 150 | 48 | 4 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
100
|
19 | 1 | 0 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21 | 2 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Итого | 255 | 224 | 9 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый спелая вишня |
50
|
188 | 11 | 8 | 17 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 250 | 244 | 11 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
120
|
168 | 3 | 12 | 11 |
| Фетакса Классическая в Рассоле |
20
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Манго |
200
|
134 | 1 | 0 | 23 |
| Бедро куриное в духовке |
150
|
277 | 32 | 16 | 0 |
| Итого | 580 | 627 | 39 | 32 | 37 |
| Итого за день | 1575 | 1366 | 73 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
01.02.2018 13:06
День 5. Белково-углеводный. Очень вкусный ужин. Нужно попробовать
упорядоченную схему белков-углеводов и тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко 3,2% |
90
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Бифидумбактерин |
100
|
31 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 220 | 189 | 9 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль |
10
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 1,8% |
50
|
23 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
85
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Детский Творог Классический |
100
|
89 | 8 | 4 | 3 |
| Итого | 425 | 186 | 12 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык, телятина, сырой |
120
|
157 | 20 | 6 | 2 |
| Макароны Buitoni Спиральки трехцветные |
50
|
173 | 5 | 0 | 35 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Protein Bar Banana |
1
|
173 | 8 | 5 | 23 |
| Итого | 246 | 559 | 34 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Груша азиатская, сырая |
148
|
62 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 288 | 128 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Томат черри |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Язык, телятина, сырой |
120
|
157 | 20 | 6 | 2 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Фетакса Классическая в Рассоле |
18
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 318 | 214 | 24 | 9 | 7 |
| Итого за день | 1497 | 1277 | 81 | 39 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
01.02.2018 13:03
День 4. Белковый. Яблоки что-то не настолько вкусные, сколько в них
сахара.Нужно разнообразить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
135
|
214 | 17 | 15 | 1 |
| Сок Фитнес |
150
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
35
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 390 | 267 | 18 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Protein Bar |
25
|
85 | 4 | 2 | 12 |
| Молоко 1,8% |
35
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Питьевой Йогурт Натуральный |
150
|
48 | 4 | 0 | 6 |
| Творог 5% |
220
|
248 | 34 | 11 | 3 |
| Итого | 530 | 405 | 44 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб Ржаной |
40
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Язык, телятина, сырой |
200
|
262 | 34 | 11 | 3 |
| Итого | 340 | 353 | 38 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
235
|
110 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 235 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1565 | 1168 | 101 | 44 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
01.02.2018 13:01
День 3. Белково-углеводный. Угли вызывают какой-то нереальный жор,
как остановиться?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Йогурт Термостатный |
70
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262 | 6 | 10 | 37 |
| Итого | 470 | 372 | 9 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,8% |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков |
10
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 63 | 2 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
220
|
213 | 46 | 2 | 0 |
| Квашеная капуста |
120
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 400 | 314 | 49 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
87 | 8 | 5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Груша |
280
|
131 | 1 | 0 | 28 |
| Итого | 420 | 311 | 11 | 6 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
65
|
90 | 12 | 4 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
45
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Квашеная капуста |
120
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Кефир 1% |
225
|
83 | 6 | 2 | 9 |
| Хлеб Ржаной |
55
|
104 | 4 | 0 | 19 |
| Итого | 510 | 360 | 25 | 8 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
70
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Протеиновый Батончик Protein Bar |
25
|
85 | 4 | 2 | 12 |
| Итого | 135 | 106 | 5 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2455 | 1528 | 104 | 34 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
01.02.2018 13:00
День 2. И снова белковый. Протеиновый батон оказывается классная
замена шоколадкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1% |
100
|
75 | 12 | 1 | 3 |
| Йогурт Термостатный |
100
|
65 | 3 | 3 | 4 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Молоко 3,2% |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 241 | 18 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Фитнес |
150
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 250 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164 | 35 | 2 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126 | 10 | 9 | 1 |
| Хлеб Ржаной |
40
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Смесь бельгийская |
100
|
37 | 2 | 0 | 6 |
| Квашеная капуста |
100
|
19 | 1 | 0 | 4 |
| Сыр 15% |
30
|
69 | 7 | 4 | 0 |
| Итого | 690 | 493 | 61 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
70
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| High Protein Fitness Bar |
50
|
172 | 19 | 6 | 10 |
| Итого | 210 | 217 | 21 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
100
|
138 | 18 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 153 | 19 | 7 | 2 |
| Итого за день | 1865 | 1176 | 121 | 38 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
01.02.2018 12:59
День 1. В основном белки, чтобы слить воду. Сок конечно совсем
бесполезная еда, одни углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
135
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
13
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 427 | 25 | 34 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Фитнес |
205
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Хлеб Ржаной |
45
|
85 | 3 | 0 | 16 |
| Смесь бельгийская |
100
|
37 | 2 | 0 | 6 |
| Квашеная капуста |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 545 | 379 | 46 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Сок Фитнес |
150
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 350 | 130 | 0 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 350 | 245 | 28 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2218 | 1233 | 101 | 52 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
