Блог Ааа

Ааа

09.04.2018 10:34

Дневник питания за 09.04.2018

День 73. Закончила свою высокоуглеводную эпопею, ура, но не по своей воле. Начали с косметологом весенний улучшайзинг, так в ближайший месяц основной план не на килограммы, а на питание. Много-много воды, преимущественно белки, все без соли, без сахара, исключаем по максимуму отеки, чтоб нормально "встало лицо".

Покинула плюс сайзную размерную линейку, теперь в любимых марках одежды на меня все велико. Зато вернулась в L-XL массмаркета, так что здравствуй безудержный шопинг, я скучала) а то одна косметика, сумки да обувь в покупках года два уже)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	250	195	14	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный	125	40	8	0	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1125	210	16	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куриное в духовке	120	222	25	13	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Сырники из творога	80	240	10	15	15
Итого	310	475	36	28	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar banana	50	187	8	5	23
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	257	11	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куриное в духовке	120	222	25	13	0
Помидоры (томаты), парниковые	45	6	0	0	1
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Квашеная капуста	30	5	0	0	1
Фасоль овощная отварная	100	24	2	0	2
Капуста цветная отварная по 1-210	40	8	0	0	1
Фетакса Классическая в Рассоле	7	12	0	1	0
Вино белое столовое 11%	150	97	0	0	0
Лукум сбивной	15	47	0	0	11
Итого	607	437	31	14	21
Итого за день	3192	1577	110	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ааа

07.04.2018 13:28

Дневник питания за 06.04.2018

День 70. -8,8 кг за 2 с лишним месяца. впереди еще 10ка, надо как то ускориться) думаю про 3ю тренировку в неделю, хотя бы дома)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206	16	15	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный	40	104	2	1	18
Творожный Сыр с Сливочный	20	49	1	4	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	35	37	5	1	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко Dietalat 0,5%	50	17	1	0	2
Зефир в Шоколаде	7	26	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	632	447	28	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки	250	117	1	1	24
Итого	500	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Индейка, грудки, мясо	97	100	16	1	4
Печенье Утреннее с какао	25	111	2	4	16
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Творог 5%	100	87	8	5	1
Банан	50	48	0	0	10
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	643	513	33	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Банан	100	96	1	0	21
Хлебцы сырный	20	58	1	0	11
Итого	879	187	3	1	40
Итого за день	2654	1266	66	42	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ааа

05.04.2018 21:39

Дневник питания за 05.04.2018

День 69. Эт я, всегда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г	275	96	7	1	13
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Пирожное веселые ежата	50	120	1	8	17
Вода	250	0	0	0	0
Хумус	30	49	2	2	4
Итого	735	379	15	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	120	145	19	6	3
Творог Детский Фруктовый 3,9%	100	106	7	3	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	251	26	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	45	41	9	0	0
Соевый соус	2	1	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102	4	1	18
Slim bar cocos	1	201	7	7	26
Печенье Утреннее с какао	25	111	2	4	16
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100	63	3	3	4
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	428	557	25	19	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Индейка, грудки, мясо	45	46	7	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Квашеная капуста	35	6	0	0	1
Огурец соленый	55	7	0	0	0
Зефир в Шоколаде	25	94	0	2	16
Печенье Утреннее с какао	25	111	2	4	16
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Компот из ягод	150	13	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	846	353	14	8	54
Итого за день	2929	1612	83	53	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ааа

04.04.2018 22:28

Дневник питания за 04.04.2018

День 68. День полный бестолковой еды, зато вписалась в нормы и победила желание вточить зефирок с чаем на ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	140	200	15	14	3
Помидоры (томаты), парниковые	42	6	0	0	1
Огурец, парниковый	35	3	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко Dietalat 0,5%	50	17	1	0	2
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Печенье Утреннее с какао	25	111	2	4	16
Итого	402	400	19	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	150	144	2	0	31
Итого	400	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	150	82	0	0	20
Суп-пюре из разных овощей	150	90	3	4	10
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43	1	0	8
Фундук	7	45	1	4	0
Черешня сушеная	10	21	0	0	5
Итого	742	478	10	9	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Утреннее с какао	25	111	2	4	16
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Low Carb Protein Bar	35	116	11	4	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	268	14	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Куриная грудка (филе)	83	93	19	1	0
Квашеная капуста	50	9	0	0	2
Компот из ягод	500	45	0	0	10
Черешня сушеная	5	10	0	0	2
Итого	838	188	22	2	19
Итого за день	2802	1479	68	44	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ааа

04.04.2018 10:56

Дневник питания за 03.04.2018

День 67 Началась новая программа тренировки. Организм бунтует)) не хочет делать ничего нового, подавай старое привычное.
Заодно проверила теорию, что если в 12 ночи не уснуть, то организм устроит ночной дожор от стресса. ну и ладно, бывает, практиковать такое не будем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103	8	7	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный	40	104	2	1	18
Творожный Сыр с Сливочный	20	49	1	4	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	40	42	6	1	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко Dietalat 0,5%	50	17	1	0	2
Смоква Яблочная	25	47	0	0	11
Итого	390	374	20	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	112	138	6	0	29
Бедро куриное в духовке	108	199	23	11	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Сахар рафинад	7	30	0	0	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы сырный	10	29	1	0	5
Protein bar corn	1	191	8	6	24
Итого	490	590	38	19	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	25	3	0	0	0
Хлебцы сырный	10	29	1	0	5
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Сахар рафинад	7	30	0	0	7
батончик с вишней	1	126	11	2	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	344	240	14	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Печенье с Шоколадом	25	110	1	3	16
Морковный Торт	100	93	6	0	16
Итого	636	352	9	8	57
Итого за день	2561	1651	83	48	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

02.04.2018 19:59

Дневник питания за 02.04.2018

День 66. Очень сложно дается мне жизнь без белка) Постоянно больше моей нынешней "нормы", даже никаких углеводов мне неохота, дайте каклетку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	210	126	6	6	9
Вода	125	0	0	0	0
Итого	365	231	10	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6
Творог 5%	117	141	18	5	3
Творог Детский Фруктовый 3,9%	100	106	7	3	10
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	90	208	4	0	45
Вода	250	0	0	0	0
Итого	847	562	33	15	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Бедро куриное в духовке	100	185	21	11	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Итого	200	268	24	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном	40	150	7	4	19
Чай черный байховый	1	1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	291	152	7	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	120	156	21	7	0
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Сок яблочный	100	46	0	0	10
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	510	276	23	11	18
Итого за день	2213	1490	99	52	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ааа

24.03.2018 11:11

Дневник питания за 23.03.2018

День 56.
___________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт манго и семена чиа	150	180	8	7	20
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный	40	104	2	1	18
Сыр Творожный Violette	15	44	1	4	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	35	37	5	1	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	45	53	1	4	2
Орех кешью	5	30	0	2	1
Изюм	5	13	0	0	3
Итого	395	469	21	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	172	74	1	0	13
Вода	400	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	672	210	22	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	45	136	5	1	25
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	150	192	28	8	1
Соевый, соус, из сои, (tamari)	5	3	0	0	0
Вода	30	0	0	0	0
Итого	237	376	34	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43	0	0	8
Вода	525	0	0	0	0
Шоколадный Батончик	18	81	0	3	12
Slim bar cocos	1	201	7	7	26
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г	60	21	1	0	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	819	354	10	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	2723	1445	90	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ааа

22.03.2018 20:49

Дневник питания за 22.03.2018

День 55. Изучаю свои нутриенты. Витамины здорово закрывают почти все потребности, но где взять немного кремния и фтора, есть у кого че?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Зефир в Шоколаде	15	56	0	1	9
Vitrum performance	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Итого	501	293	18	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	125	58	0	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	625	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	60	66	1	0	13
Бедро куриное в духовке	80	148	17	8	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Фасоль (стручок) (Варка)	150	32	3	0	4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	298	291	22	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Вода	190	0	0	0	0
Творог 5%	100	87	8	5	1
Зефир в Шоколаде	15	56	0	1	9
Шоколад Twix	20	99	1	5	12
Шоколад Bounty	27	129	1	6	15
Итого	857	382	11	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	135	63	0	0	13
Вода	250	0	0	0	0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	105	175	25	6	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Кус-кус, сухой	30	112	3	0	23
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Квашеная капуста	100	19	1	0	4
Компот из ягод	250	22	0	0	5
Итого	975	407	32	7	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3406	1434	84	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ааа

21.03.2018 21:37

Дневник питания за 21.03.2018

День 54. Проанализировала свой дефицит калорий понедельно.
Лучше всего результаты на -4500-6000 калорий в неделю, хуже всего, ожидаемо, на -500-2000 в неделю. Вот уж правда, можно сколько угодно говорить, что я на ПП, только толку то, если наедаешь больше, чем тратишь.

Тренер усиленно советует поменять соотношение бжу, снизить белки и жиры, поесть углей, оставив ту же калорийность) Что-то думаю пока что над этим. Углеводы вроде и сложные, и каши, но вечный жор от них сметает в топку еще и много быстрых углей заодно. С белками мне как-то намного спокойнее, голода как такового вообще нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7	8	11
Компот из ягод	300	27	0	0	6
Vitrum performance	1	0	0	0	0
Итого	581	282	11	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	216	101	0	0	22
Итого	716	101	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	67	74	1	0	15
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	67	63	14	0	0
Смесь бельгийская	118	43	3	0	7
Вода	100	0	0	0	0
Vanilla bar	50	197	16	10	7
Молоко 0,5%	60	21	1	0	2
Кофе чёрный без сахара	180	12	0	0	0
Итого	642	413	38	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Орехов и Сухофруктов	16	75	1	4	7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Черешня сушеная	8	17	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	449	150	3	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	50	9	0	0	2
Омлет	150	215	16	15	3
Смесь бельгийская	50	18	1	0	3
Компот из ягод	300	27	0	0	6
Груша	60	28	0	0	6
Итого	610	299	18	15	21
Итого за день	2998	1247	72	43	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Ааа

20.03.2018 10:58

Дневник питания за 20.03.2018

День 53. Возвращение блудного пингвина в зал, ура) Воды еще может добавлю, а вот еда вся, что удалось схватить утром и бежать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Компот из ягод	150	13	0	0	3
Vitrum performance	1	0	0	0	0
Итого	471	204	15	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко 0,5%	60	21	1	0	2
Сандвичный Хлеб Пшеничный	80	208	5	3	37
Нежный Творожный Сыр Violette	27	78	1	7	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	70	74	11	2	0
Зефир в Шоколаде	15	56	0	1	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	702	452	21	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Бедро Индейки	125	176	18	11	0
Protein Bar Mild Cocos	50	177	8	5	24
Итого	278	481	30	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в Шоколаде	15	56	0	1	9
Творог Детский Фруктовый 3,9%	100	106	7	3	10
Творог 5%	100	97	9	5	4
Итого	215	259	16	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2416	1398	84	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.