Блог Murrcheeba

Murrcheeba

31.01.2018 12:20

Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

это был хороший день.
час с копейками непрерывного движения в воде вымотал намного больше дорожки и тренажерки. Надо поиметь это в виду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Сыр, рикотта, из цельного молока	50	87	5	6	1
Хлеб Альпийский	60	186	6	8	21
Рулетики куриные	100	142	17	7	0
Итого	440	433	30	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Манго, сырое	200	120	1	0	30
Пастила яблочная	40	117	0	0	29
Итого	440	237	1	0	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки фасоли Мунго	250	35	3	0	4
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	50	96	1	4	11
Капуста белокочанная, квашеная	250	57	4	0	7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	750	188	9	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кальмар (мясо)	190	190	34	4	3
Итого	390	190	34	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% зерненый	150	157	19	7	3
Соус Песто Дженовезе	40	208	2	20	2
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Изюм, золотистый, без косточек	20	60	0	0	15
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	100	138	29	2	0
Итого	610	679	52	31	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Манго, сырое	200	120	1	0	30
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75	14	1	0
Итого	450	195	16	2	30
Итого за день	3080	1924	145	67	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Казалось бы - плавание. А энергии уходит в разы больше, чем в тренажерке..

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1033 ккал

Время: 60 мин

Murrcheeba

18.01.2018 11:28

Салат сулугуни с крабовым мясом

Калорийность - 146.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200 г
Огурец, парниковый	300 г
Сулугуни	150 г
Снежный краб (крабовые палочки)	200 г
Майонез «Провансаль»	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из яиц пожарить на практически сухой сковороде блинчики, дать им остыть и порезать соломкой.
Порезать соломкой огурцы и крабовые палочки, сулугуни натереть на терке.
Все смешать и добавить майонез и соль по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.4 кКал	8.69%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	57.6 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

9.2%

b-car

0.6%

В1

2.5%

B2

11.4%

Холин

13.4%

B5

8.3%

B6

2.5%

B9

0.8%

B12

4.4%

C

2.7%

D

6.8%

E

12.7%

H

10.9%

вит.К

4.6%

PP

8.2%

Калий

4.8%

Ca

13%

Si

~

Mg

3.6%

Na

18.4%

P

16.5%

Cl

1.7%

Fe

5.3%

I

3.4%

Co

25.5%

Mn

0.4%

Cu

2.1%

Mo

2.2%

Se

14.9%

F

0.4%

Cr

2%

Zn

2.4%

4

Murrcheeba

17.01.2018 00:53

Дневник питания за 16.01.2018

день обжорства, а минималку даже не набрала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер	30	97	4	8	0
Хлеб Альпийский	50	155	5	7	17
Креветки дальневосточные консервированные	70	61	12	1	0
Мидии	30	23	3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Итого	490	345	26	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности	250	165	7	10	10
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	450	165	7	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	200	158	33	0	4
Ростки фасоли Мунго	500	70	7	0	9
Соевый соус	20	10	1	0	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мидии	20	15	2	0	0
Итого	940	253	44	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	200	30	1	0	7
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Креветки дальневосточные консервированные	100	88	17	2	0
Руккола, сырая	20	5	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Итого	820	167	21	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мидии	100	77	11	2	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Итого	500	308	30	15	10
Итого за день	3400	1239	129	48	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Murrcheeba

12.01.2018 12:44

Коллеги, а кто что слышал про БУЧ - белково-углево...

Коллеги, а кто что слышал про БУЧ - белково-углеводное чередование?
СтОит ли игра свеч? Действительно ли раскачивает метаболизм? не рискованно ли в таких количествах белок и углеводы на загрузках поглощать? (3-5г на кг веса)

10

Murrcheeba

12.01.2018 12:15

Салат Зеленый

Калорийность - 31 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец, парниковый	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Руккола, сырая	50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	300 г
Авокадо	100 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Практически "ешь вода, пей вода" Подмигиваю

) Очень вкусно и полезно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все порезать удобными для вас кусочками, салат порвать, рукколу тоже, так быстрее вкус и аромат травы пойдет.

Шаг 2.

Авокадо надо очень спелое, как масло, ибо оно и заменит масло для заправки салата. Порезать кубиками и хорошо перемешать, тчобы они разошлись и смешались с соком овощей.

Шаг 3.

посолить, выдавить сок лимона, перемешать и употребить!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31 кКал	1.84%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	91.4 г	4.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

4%

b-car

6.2%

В1

2.7%

B2

2.2%

Холин

1.5%

B5

6.6%

B6

4%

B9

7.1%

B12

~

C

10.7%

D

~

E

1.3%

H

1%

вит.К

18.8%

PP

2.3%

Калий

9.1%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

4.2%

Na

35.1%

P

4%

Cl

30.4%

Fe

3.1%

I

0.3%

Co

15.5%

Mn

5.6%

Cu

6.3%

Mo

4.1%

Se

0.5%

F

0.1%

Cr

2.3%

Zn

1.7%

8

1

Murrcheeba

12.01.2018 10:25

Дневник питания за 11.01.2018

день белковой загрузки. Мне понравилось. Абсолютная сытость, на сладкое не тянет вообще. Ну и утренний отвес -700г радует очень)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1	11	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	75	119	9	8	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Хлеб Альпийский	80	248	8	11	28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	560	598	26	39	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу с чесноком	100	55	7	1	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	610	98	7	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное	150	358	43	17	3
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5	0	9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	75	119	9	8	0
Итого	625	546	58	26	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр российский	50	182	11	14	0
Итого	350	182	11	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Огурец с кожурой, сырой	200	30	1	0	7
Руккола, сырая	25	6	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	300	42	2	0	8
Итого	925	108	5	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	500	130	5	2	20
Итого за день	3570	1663	115	85	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Murrcheeba

11.01.2018 14:26

Интересное наблюдение - после откровенно углеводно...

Интересное наблюдение - после откровенно углеводного завтрака (мюсли или каша рисовая) я через час уже голодная и ищу, чтобы поглотить.
Сегодня завтрак был белково-жирный (тосты с авокадо и яйцом + сыр) и есть не хочется почти совсем...

2

1

Murrcheeba

10.01.2018 13:05

Дневник питания за 09.01.2018

Ну что ж... первый день комом... не вышло выдержать плановые 1700(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Бон	80	260	7	3	51
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	380	380	16	6	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125	2	2	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA	300	0	0	0	0
Итого	730	129	2	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич Ролл Цезарь	160	403	20	18	36
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA	300	0	0	0	0
Печенье Курабье	30	154	2	7	19
Итого	490	558	22	26	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	25	6	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Огурец с кожурой, сырой	200	30	1	0	7
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA	300	0	0	0	0
Лимон	15	5	0	0	0
Итого	734	158	3	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежный краб (крабовые палочки)	150	143	14	0	20
Курица, приготовленная к тушению, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	150	387	42	22	0
Итого	300	530	56	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Чука	75	153	1	3	28
Яблоки	300	141	1	1	29
Мажитель	300	147	3	0	33
Итого	675	441	6	5	90
Итого за день	3309	2198	107	75	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Murrcheeba

09.01.2018 15:29

Творожный пудинг

Калорийность - 192.4 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	200 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	500 г
Крупа манная	100 г
Масло подсолнечное	10 г
Сахар песок	75 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

500г жидкого творога замешать с 0,5ст манки и 3 ст.л. сахара, дать настояться минимум час.
Вбить 4 яйца, добавить гашеную соду, вылить в смазанную маслом и присыпанную манкой или сухарями форму и выпекать час на 180гр.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.4 кКал	11.43%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	18.1 г	8.26%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	57.2 г	2.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

8.4%

b-car

0.5%

В1

3.6%

B2

13.8%

Холин

16.5%

B5

8.2%

B6

7.9%

B9

6.6%

B12

28.6%

C

0.3%

D

5.7%

E

5.7%

H

17.6%

вит.К

0.1%

PP

16.6%

Калий

4.4%

Ca

11%

Si

2.2%

Mg

4.4%

Na

27.5%

P

22.1%

Cl

24.8%

Fe

5.3%

I

3%

Co

62.8%

Mn

3.1%

Cu

6.2%

Mo

11.1%

Se

43.5%

F

0.8%

Cr

2%

Zn

4.4%

6