Татьяна Плюшкина
17.04.2018 12:17
Дневник питания за 17.04.2018
Еще один день пп... один из лучших моих рационов, поэтому решила
опубликовать этот дневник...небольшой перебор по белкам, но это не
так и плохо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с молоком |
200
|
131 | 5 | 2 | 21 |
| Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли |
70
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| "Рыбий жир с вит.Е" |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 380 | 13 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени |
150
|
173 | 22 | 7 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 207 | 22 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью |
300
|
116 | 11 | 2 | 11 |
| Салат из морской капусты дальневосточный |
50
|
61 | 0 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с семенами льна |
12
|
55 | 1 | 1 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 572 | 267 | 13 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Семечки тыквенные обжаренные |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 277 | 20 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая рассыпчатая |
96
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Ленивые голубцы |
70
|
125 | 8 | 9 | 2 |
| Салат овощной микс |
200
|
72 | 1 | 4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
90
|
46 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 656 | 304 | 11 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
180
|
72 | 5 | 1 | 7 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 245 | 131 | 6 | 2 | 20 |
| Итого за день | 2705 | 1569 | 88 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
