Татьяна Плюшкина
04.04.2018 12:17
Дневник питания и тренировок за 04.04.2018
Интересная штука получается (заметила это уже давно)...к примеру
сегодня, итого за день количество съеденного составлет 2624 гр, из
них воды 3239 (это на диаграмме КБЖУ)...при том, что воду
дополнительно я еще не вносила...видимо я орхидея ;)...поглощаю
воду из воздуха...может с кем-нибудь поделиться сверхспособностями
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с молоком |
180
|
122 | 4 | 2 | 20 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| "Рыбий жир с вит.Е" |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 486 | 456 | 18 | 24 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы бородинские щедрые |
12
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 357 | 163 | 1 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая моя |
139
|
133 | 5 | 1 | 24 |
| Потрошки тушеные |
161
|
222 | 18 | 14 | 4 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
27
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
148
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 688 | 446 | 24 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
95
|
115 | 15 | 4 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Семечки тыквенные обжаренные |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 204 | 16 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
100
|
120 | 2 | 0 | 26 |
| Филе минтая запеченное |
100
|
111 | 13 | 4 | 3 |
| Салат из моркови |
100
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 294 | 18 | 7 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из малины |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Малина |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 245 | 153 | 7 | 2 | 25 |
| Итого за день | 2624 | 1719 | 87 | 63 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала ходить пешком с работы до дома...получается 10000 шагов по
шагомеру...
Пешая прогулка 15:56 16:55
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
59 |
59 |
|
Дистанция |
6 |
0 |
Плавание 19:00 19:45
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
|
Дистанция |
650 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 104 мин
1
