Блог Татьяна Плюшкина

Татьяна Плюшкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Плюшкина

22.11.2019 09:24

Дневник питания за 22.11.2019

Все просто замурчательно.............................жаль что отпуск заканчивается.............

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес молочная	250	129.8	5	3.3	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр адыгейский деликатесный	30	55.5	5.8	3.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	789	317	14	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	340	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	126	143.1	21.4	4.9	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат из морской капусты дальневосточный	32	39	0.3	1.3	2.2
Печень говяжья тушеная в сметане	105	139.4	14.1	6	7
Каша ячневая рассыпчатая	130	78.9	2.5	0.4	16.5
Итого	654	558	41	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	115	43.7	0.9	0	9.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	519	317	7	18	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с мясом	200	183.8	18.8	8	8
Салат из дайкона	200	83.2	1.8	5.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	270	20	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3702	1608	91	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина

20.03.2019 14:21

Дневник питания и тренировок за 20.03.2019

Ничего нового...все как обычно...совершенствование своей "совершенной" тушки продолжается...с переменным успехом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Сыр Леаус	15	52.8	3.6	4.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Каша пшеничная молочная	200	112.4	4.6	1.8	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	705	266	11	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помело	90	34.2	0.7	0	7.8
Итого	390	81	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	903	230	6	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Гнезда с фаршем	287	350.1	23.5	12.3	35.6
Винегрет мой	150	95.4	2.6	4.4	10.6
Итого	638	457	26	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Потрошки тушеные	108	166.8	13.6	10.8	3.8
Каша ячневая рассыпчатая	123	74.7	2.3	0.4	15.6
Салат из сушеной морской капусты	20	16.7	0.3	0.7	1.9
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	531	288	17	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	546	307	23	10	30
Итого за день	3713	1631	84	63	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренька на плечи и грудь...как то так...последние три месяца стала практиковать тренировки по группам мышц, а не на все сразу и по чуть-чуть, как раньше...и стараюсь концентрироваться (типа формирую нейромышечные связи Подмигиваю

)...и многоповторка с небольшими весами рулит С улыбкой

Грудь, плечи 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	7		7

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	20	20		90
Вес снаряда	3	4	4	4		330

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	20	20		90
Вес снаряда	3	4	4	4		330

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	20	20		90
Вес снаряда	10	15	15	15		1200

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	3	3	3		220

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	7.5	7.5		600

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	2	3	4		270

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	30	30		110
Вес снаряда	15	20	15	15		1750

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	3	3	2		200

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	3.1		0

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 950 раз

Тоннаж: 5540 кг

Татьяна Плюшкина

28.10.2018 12:32

Дневник питания за 28.10.2018

И вновь печень «рулит» и «вывозит» рацион в лучшие :) кладезь витаминов и макро-микроэлементов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная Дружба	215	149.9	4.7	1.7	28.6
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	50	80	6.5	5.8	0.4
Чай с молоком	200	28.4	1.4	1.2	2.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Сыр Леаус	10	35.2	2.4	2.8	0
Итого	501	369	16	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	81	2	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	160	104	2.9	4.8	12
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	81	133.7	25.1	2.9	0
Картофель запеченный	80	117	2.1	4.4	17.2
Яблоки печеные	35	26.6	0.1	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины мои	28	50.1	1.7	1.9	6.4
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	589	446	32	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.2	0.4	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	347	239	23	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	128	83.2	2.3	3.8	9.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	155	137	4	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени	180	208.1	26.6	8.6	5.6
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	258	27	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Клетчатка овсяная	5	9.4	0.9	0.3	1.9
Итого	205	143	6	8	10
Итого за день	3557	1675	111	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина

13.05.2018 12:05

Дневник питания за 13.05.2018

Удачное меню на сегодня получилось...тем более день без тренировки и подогнать меню в такие дни бывает сложно, как правило с углями перебор получается...
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная Дружба	200	152	5	2	27
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	21	48	1	0	10
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Сыр адыгейский деликатесный	20	37	3	2	0
Итого	554	355	13	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	109	56	0	0	15
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82	6	6	0
Салат из морской капусты дальневосточный	49	59	0	2	3
Итого	410	201	7	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной микс	200	83	1	5	6
Борщ с говядиной	350	258	13	16	14
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	760	359	15	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени	150	194	25	8	4
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	365	220	25	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченная	100	116	13	5	2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	50	9	0	0	1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	67	18	2	0	3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	57	44	2	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	474	190	19	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Малина	30	13	0	0	2
Итого	245	130	7	2	19
Итого за день	2808	1458	88	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина

27.04.2018 14:05

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом микронутриентов... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	220	129	5	3	20
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53	1	0	11
Чернослив (слива сушеная)	12	30	0	0	6
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
"Рыбий жир с вит.Е"	2	16	0	1	0
Итого	481	385	12	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	106	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая моя	100	95	3	1	17
Каша гороховая	52	49	3	0	7
Печень говяжья тушеная в сметане	114	187	18	8	8
Салат из моркови	125	45	1	0	9
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом	12	44	1	0	7
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	623	472	29	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семечки тыквенные обжаренные	5	26	1	2	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	340	288	21	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет по французски	125	210	13	16	2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	64	12	1	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	72	20	2	0	3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	69	53	3	0	9
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	79	17	0	0	2
Лук репчатый (Припускание)	22	8	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Салат из морской капусты дальневосточный	50	61	0	2	3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	9	33	0	0	8
Итого	710	459	23	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Малина	30	13	0	0	2
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Итого	245	130	7	2	19
Итого за день	2799	1841	94	68	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо, наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
велотренажер (средняя активность)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Выпады в бок

	1		2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		150
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		1500

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10		750

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество повторений: 675 раз

Тоннаж: 4875 кг

Время: 15 мин

Татьяна Плюшкина

26.04.2018 15:52

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Все идет по плану, вес постепенно снижается, сейчас 62,4 кг...вполне комфортный для меня, поэтому пересмотрела КБЖУ, рассчитала по 1,5 г белка на кг, 1 г жира/кг и углеводов с дефицитом до 10% по калорийности (ранее до 20%)...посмотрю как будет снижаться вес на минимальном дефиците...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	200	118	4	3	18
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53	1	0	11
Чернослив (слива сушеная)	12	30	0	0	6
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
"Рыбий жир с вит.Е"	1	8	0	0	0
Итого	460	365	12	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вырезка свинины	80	144	13	9	0
Итого	480	250	14	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая	140	131	10	0	21
Ленивые голубцы	90	160	10	11	3
Огурец, грунтовый	62	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Сельдерей	19	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом	12	44	1	0	7
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	603	393	22	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семечки тыквенные обжаренные	5	26	1	2	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	340	288	21	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	24	48	1	0	9
Печень говяжья тушеная в сметане	100	163	12	9	7
Каша гречневая моя	120	115	4	1	21
Салат из белокочанной капусты	150	87	2	3	11
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	18	66	0	0	16
Итого	612	482	21	14	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Малина	30	13	0	0	2
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Итого	255	157	7	2	26
Итого за день	2750	1937	98	72	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяла план тренировок, на ближайшие два месяца, с сайта "твой тренер", "четыре в одном", сегодня была первая тренировка...нормально...силенок и выносливости прибавилось...

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	2.11		0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5		1425

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5		1425

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	6	6	6	6		720

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	45	45	45		2025

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	40	45	50		4050

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 10545 кг

Время: 15 мин

Татьяна Плюшкина

17.04.2018 12:17

Дневник питания за 17.04.2018

Еще один день пп... один из лучших моих рационов, поэтому решила опубликовать этот дневник...небольшой перебор по белкам, но это не так и плохо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с молоком	200	131	5	2	21
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли	70	17	0	0	3
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Сыр голландский, брусковый	10	35	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
"Рыбий жир с вит.Е"	1	8	0	0	0
Итого	524	380	13	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени	150	173	22	7	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	370	207	22	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	300	116	11	2	11
Салат из морской капусты дальневосточный	50	61	0	2	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы с семенами льна	12	55	1	1	9
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	572	267	13	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семечки тыквенные обжаренные	5	26	1	2	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	338	277	20	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая рассыпчатая	96	58	1	0	12
Ленивые голубцы	70	125	8	9	2
Салат овощной микс	200	72	1	4	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	90	46	0	0	12
Итого	656	304	11	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	180	72	5	1	7
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Малина	50	23	0	0	4
Итого	245	131	6	2	20
Итого за день	2705	1569	88	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина

16.04.2018 00:51

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Мои планы на сегодня...
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели :)
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах... :( в общем кругом одни "враги"... ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная Геркулес	200	131	5	3	20
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли	78	19	1	0	4
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Итого	518	314	11	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	180	114	3	5	12
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	540	199	3	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в кляре	100	256	17	17	8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	90	111	4	0	23
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы с семенами льна	12	55	1	1	9
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	517	485	24	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семена льна	5	26	0	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	330	253	19	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет по французски	114	201	12	16	1
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	50	9	0	0	1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	50	14	1	0	2
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	50	39	2	0	7
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	50	11	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	514	277	18	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	180	72	5	1	7
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Малина	20	9	0	0	1
Итого	225	145	6	2	24
Итого за день	2644	1676	83	67	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя тренировка, запланированная на сегодня... скоро буду менять программу тренировок...

Третья тренировка 18:22 00:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	1		0

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	20		19		18		17			74
Вес снаряда	18		18		18		18			1332
Выпады с гантелями	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6		720
Выпады в бок	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	10	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5		1462

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	19	18	15		72
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	18	16	15		69
Вес снаряда	10	12.5	12.5	12.5		812
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	18	16	15		69
Вес снаряда	4	4	4	4		276

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	16	15	15		66
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1		4

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 39 мин

Количество повторений: 650 раз

Тоннаж: 4603 кг

Татьяна Плюшкина

08.04.2018 02:13

Дневник питания за 07.04.2018

Закончила к вечеру печь куличи, ну и не удержалась...сняла пробу...на 360 ккал ;) да ещё и на ночь глядя...и сразу же четыре зеленые полосочки поменяли цвет на желтый... но не расстроилась, так как вся неделя прошла замечательно и в итоге на утро контрольное взвешивание показало минус 700 гр. за неделю :)
Сегодня ровно три месяца как я худею с "дневником питания", результат минус 5,9 кг, и на весах показалась двоечка (62,7), давненько я ее не видела... :)
Всех православных с Светлым Христовым Воскресением!!! Счастья, мира, любви и добра в каждый дом!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная молочная	270	167	7	3	27
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41	0	0	9
Инжир сушеный	17	43	0	0	9
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Сыр российский	11	40	2	3	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Изюм	5	13	0	0	3
Итого	538	450	14	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	110	257	20	11	15
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чернослив (слива сушеная)	21	53	0	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	351	345	21	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная совощами и курицей	200	172	16	7	11
Итого	200	172	16	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 злаков с семенами льна	12	55	1	1	9
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Бананы, сырые	70	62	0	0	16
Итого	297	195	4	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченная, маринованная	75	122	16	5	0
Салат овощной микс	200	72	1	4	6
Картофель запеченный	75	109	2	4	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	550	306	20	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Малина	20	9	0	0	1
Кулич	100	361	8	11	55
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Итого	535	515	16	15	76
Итого за день	2471	1985	93	72	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина

04.04.2018 12:17

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Интересная штука получается (заметила это уже давно)...к примеру сегодня, итого за день количество съеденного составлет 2624 гр, из них воды 3239 (это на диаграмме КБЖУ)...при том, что воду дополнительно я еще не вносила...видимо я орхидея ;)...поглощаю воду из воздуха...может с кем-нибудь поделиться сверхспособностями :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с молоком	180	122	4	2	20
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Сыр российский	10	36	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
"Рыбий жир с вит.Е"	1	8	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76	6	5	0
Итого	486	456	18	24	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы бородинские щедрые	12	44	1	0	9
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	357	163	1	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая моя	139	133	5	1	24
Потрошки тушеные	161	222	18	14	4
Перец сладкий, желтый, сырой	27	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	148	22	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	688	446	24	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	95	115	15	4	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семечки тыквенные обжаренные	3	15	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	333	204	16	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной рассыпчатый	100	120	2	0	26
Филе минтая запеченное	100	111	13	4	3
Салат из моркови	100	36	1	0	7
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	515	294	18	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Малина	20	9	0	0	1
Итого	245	153	7	2	25
Итого за день	2624	1719	87	63	201