Кристина
24.04.2023 20:05
Дневник питания за 24.04.2023
Очень довольна сегодняшним рационом. 2.6 кг здоровой и красивой
еды.
Завтрак. Боул с запеченым картофелем, тофу и салатом из всего, что было в холодильнике.
Обед. Спагетти с чечевицей в томатном соусе, овощные галеты.
Ужин. Салат из свёклы, зелени и моцареллы, бурый рис, запечённый лосось, пирог из слоёного теста с начинкой из обезжиренного творога и груш.
Морепродукты, бобовые и корнеплоды - прям столпы моего идеального рациона. Буду прокачивать. По бобам у меня чёрный пояс, а вот по морским гадам и корнеплодам есть, куда расти.
Завтрак. Боул с запеченым картофелем, тофу и салатом из всего, что было в холодильнике.
Обед. Спагетти с чечевицей в томатном соусе, овощные галеты.
Ужин. Салат из свёклы, зелени и моцареллы, бурый рис, запечённый лосось, пирог из слоёного теста с начинкой из обезжиренного творога и груш.
Морепродукты, бобовые и корнеплоды - прям столпы моего идеального рациона. Буду прокачивать. По бобам у меня чёрный пояс, а вот по морским гадам и корнеплодам есть, куда расти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
122
|
113.5 | 3.1 | 0.2 | 23.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тофу [Россоя] |
61
|
115.9 | 14 | 6.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
20
|
32.8 | 1.8 | 0.5 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 351 | 26 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты Овощные [Бондюэль] |
75
|
62.3 | 3 | 3.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
88
|
86.2 | 3.2 | 0.4 | 17.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Кальций хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 364 | 19 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
30
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
7
|
7.5 | 0 | 0 | 2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
90
|
100.8 | 2.1 | 0.7 | 19.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
78
|
160.7 | 17.2 | 9.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойка с Грушей [Ашан] |
65
|
182 | 2.6 | 6.2 | 14.3 |
| Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
15
|
16.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Nemoloko овсяное классическое |
71
|
42.6 | 0.7 | 2.3 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 773 | 686 | 32 | 32 | 49 |
| Итого за день | 2599 | 1402 | 78 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
