Дневник питания за 06.06.2021

Итак, предыстория.
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю.
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть. Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см

Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё.
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан :D Если не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать, - развлечение:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	103	158.6	10.9	12	0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	31	77.2	2.5	1	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Омега-3	1	10	0	1	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин С500	1	0	0	0	0
Итого	1147	423	22	26	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого	116	111	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	113	232.8	32.6	10.4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	197	135.9	5.1	9.9	6.1
Итого	1930	468	41	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	153	221.9	32.1	7.7	4.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	249	102.1	2	1	18.7
Итого	422	389	34	8	39
Итого за день	3615	1392	100	56	106