Юля
06.09.2019 21:46
Дневник питания за 06.09.2019
Углеводный перекус был не запланирован - пришла на работу и
задержалась там на 4 часа вместо 1. Галеты весьма неплохие. Вечером
всё равно доберу белки и жиры. На ум, правда, приходит только
мороженое :D
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.
UPD: полезного ужина не получилось)
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.
UPD: полезного ужина не получилось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| хлеб "Сонечко" |
43
|
127.3 | 3.7 | 3.9 | 14.6 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
43
|
90.3 | 9 | 6 | 0 |
| Итого | 723 | 518 | 19 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Галета из овса с брусникой |
1
|
130 | 3 | 4 | 18 |
| Галета из овса с тёмным шоколадом |
1
|
140 | 2.7 | 5.4 | 17 |
| Галета из овса с клюквой и карамелью |
1
|
130 | 2.4 | 4.5 | 18 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 370 | 530 | 10 | 15 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
90
|
110.7 | 2.5 | 0.9 | 21.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
107
|
112.6 | 23.5 | 1.9 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
86
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Кабачок (Тушение) |
82
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
54
|
20.2 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1238 | 298 | 29 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баунти [МарС] |
57
|
275.9 | 1.8 | 14.3 | 34.4 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
200
|
96 | 4 | 4.4 | 9.8 |
| Кекс шоколадный |
75
|
267.2 | 4.7 | 15.2 | 29.9 |
| Итого | 1082 | 639 | 10 | 33 | 74 |
| Итого за день | 3413 | 1986 | 68 | 69 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
