Блог
Войти
Юля
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юля
19.09.2019 20:25
Дневник питания за 19.09.2019
Идея такая - поднять ккал, чтобы вечером не пробирало на жор. Размажу равномерно углеводы в течении дня, потому что на поддержании дневник высчитывает ту же норму белков и жиров, но поднимает углеводы. И постараюсь следить за клетчаткой - добавлять к каждому приему пищи. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
 168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Яйцо куриное вареное всмятку
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Кекс кондитерский
50
 138.1 3.1 6.8 17.2
Зефир
27
 88 0.2 0 21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 758 600 16 23 79

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
120
 99.6 3.7 0.3 16.9
Тефтели
109
 172.8 10.7 9.8 11
Баклажан (Тушение)
115
 25.2 1.3 0.1 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Кекс кондитерский
48
 132.6 3 6.5 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 1322 489 20 17 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Капучино [Бургер Кинг]
200
 96 4 4.4 9.8
Панини с Салями [Перекресток]
1
 197 6.2 10.9 18.5
хлеб княжий
39
 92 2.7 0.5 19.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 1064 569 19 32 47
Итого за день 3144 1659 56 73 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
15.09.2019 22:36
На ночь жутко хочется есть. В чём дело? Калорийнос...
На ночь жутко хочется есть. В чём дело? Калорийность днём выдержала, ужин был плотный (даже немного не по себе было). Может, прогулка перед сном дала о себе знать? Или это срыв? Между ужином и зажором около 4-х часов - днем нормально выдерживаю. 
 1 
 5
Юля
15.09.2019 18:23
Дневник питания за 15.09.2019
Весы говорят: "64 кг"
Юличка говорит: "как же так, не может быть!"

Вообще, ожидаемо вполне - дефицит не особо всегда соблюдается, позволяются всякие вкусняхи, и вчера кто-то наелся на ночь:oops: Но тем не менее, лучший вес на сегодня - 60 кг на средину лета, а стартовала я в конце мая с 62 кг. Какбэ +2 кг такое себе достижение, если честно. Но никто не сдается! Покопаемся в голове, может чего интересного откопаем и процесс пойдёт.
А пока я пошла дошагивать свои шаги. С кофе и козинаками, чё уж тут, вписала то в норму, как раз до ужина доплюсую. 
И да, горбуша в сто раз вкуснее тунца. Понимаю его популярность - меньше жира, чуть больше белка. Но камон, товарищи, горбуша реально вкусная рыбка.

Всем хорошей недели. Худеющим - отвесов, набирающим - наоборот:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсянка
126
 201.1 6.9 3.7 34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Итого 502 400 17 14 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
71
 74.7 15.6 1.3 0.3
Баклажан (Тушение)
102
 22.3 1.2 0.1 4.1
хлеб княжий
46
 108.6 3.1 0.6 22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Козинак Подсолнечный
29
 167 4.3 12.4 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 1293 686 32 33 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Горбуша натуральная. Консервы
164
 223 34.3 9.5 0
Помидор (томат), грунтовый
145
 34.8 1.6 0.3 5.5
хлеб княжий
35
 82.6 2.4 0.5 17.3
Козинак Подсолнечный
39
 224.6 5.8 16.6 13.5
Капучино [Бургер Кинг]
180
 86.4 3.6 4 8.8
Итого 1313 651 47 30 45
Итого за день 3108 1738 97 78 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Юля
14.09.2019 18:33
Дневник питания за 14.09.2019
Сегодня перебор по всем фронтам и это очень не вовремя - завтра собиралась взвеситься. Интрига интриг, что же у Юлички получается. Или не получается:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Жарка)
76
 15.3 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
105
 19 1.1 0.2 2.8
Яйцо куриное
125
 196.3 15.9 14.4 0.9
хлеб княжий
38
 89.7 2.6 0.5 18.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
 116.5 7.4 9.4 0
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
19
 110.2 2.9 8.2 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 855 560 31 33 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
54
 146.6 12.3 0.8 22.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
72
 75.7 15.8 1.3 0.3
Баклажан (Тушение)
96
 21 1.1 0.1 3.9
Соус с паприкой
10
 5.6 0.3 0.3 0.5
Печенье Кокосанка
85
 407.2 6 19.3 54.6
Шоколад Молочный [Корона]
28
 147 1.5 7.8 17.5
Капучино [Бургер Кинг]
150
 72 3 3.3 7.4
Итого 1245 875 39 32 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
хлеб княжий
61
 144 4.1 0.8 30.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
26
 150.8 3.9 11.2 8.8
Итого 1135 632 32 31 54
Итого за день 3235 2067 103 97 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юля
13.09.2019 19:39
Дневник питания за 13.09.2019
Последнее время на ужин хочется какой-то гадости. Но, на удивление, кексик и козинаки-мишки неплохо даже вписались. Чуть больше нормы, но сегодня тренировка, поэтому думаю не смертельно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
гранола с изюмом
60
 235.4 6.5 6.7 37.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
 98.3 6.3 8 0
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
24
 83.8 0.6 3.2 13.2
Итого 681 535 26 22 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо [Cofix]
150
 3 0 0 0
Печенье затяжное "Мария классическая"
25
 104.8 2 2.4 18.6
Батончик финик-курага-изюм-яблоко
30
 94.5 1.9 3 16.8
Итого 205 202 3 5 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
55
 149.3 12.5 0.8 22.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
118
 124.1 25.9 2.1 0.5
Баклажан (Тушение)
92
 20.1 1 0.1 3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
хлеб княжий
24
 56.6 1.6 0.3 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Арахис жареный
40
 250.4 10.4 20.8 5.4
Итого 1245 658 52 30 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кекс шоколадный
85
 302.9 5.3 17.2 33.8
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
11
 63.8 1.7 4.7 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 1006 380 7 22 38
Итого за день 3137 1776 89 81 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юля
12.09.2019 21:40
Дневник питания за 12.09.2019
Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом и ужином. Но клетчатка решает:хорошо:Без чечевицы было бы сложнее выдержать до ужина. 
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсянка
121
 193.1 6.7 3.5 33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Нектарин
124
 54.6 1.3 0.4 11
Итого 624 422 20 11 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
 271.4 22.8 1.5 41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
 108.4 22.6 1.8 0.4
Баклажан (Тушение)
95
 20.8 1.1 0.1 3.9
Соус с паприкой
20
 11.2 0.5 0.6 0.9
Итого 1068 411 47 4 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]
180
 86.4 3.6 4 8.8
Итого 180 86 3 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
хлеб княжий
76
 179.4 5.2 1 37.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
 149.2 9.5 12.1 0
Конфета
40
 190.4 1.5 10.9 21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 1124 585 16 30 59
Итого за день 2996 1505 88 50 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Юля
10.09.2019 19:04
Дневник питания за 10.09.2019
Под вечер есть хочется как не в себя. Это может быть 1) КД; 2) неплотный обед; 3) недостаточно жиров. Или я хз что это. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
гранола с изюмом
70
 274.7 7.6 7.8 43.9
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
70
 37.1 2 1.8 2.8
Итого 490 384 20 12 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье галетное "Мария с молоком"
38
 163.8 3.3 4.4 27.2
Конфета "Ореховые сладости"
25
 125.3 2.6 7.2 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 223 302 6 12 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
120
 99.6 3.7 0.3 16.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
 115.7 24.1 1.9 0.4
Баклажан (Тушение)
119
 26 1.4 0.1 4.8
Итого 1099 241 29 2 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Венский пряный"
53
 153.7 4.1 1.3 31.3
сыр твердый Фамилия 30%
27
 56.7 5.7 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
28
 97.7 0.6 3.8 15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 281 418 11 20 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Хлеб "Венский пряный"
51
 147.9 4 1.3 30.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Творожная запеканка
82
 196.5 6.9 5.6 31.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Печенье галетное "Мария с молоком"
22
 94.8 1.9 2.6 15.8
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Итого 1091 622 18 25 80
Итого за день 3184 1969 85 73 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Юля
09.09.2019 21:15
Дневник питания за 09.09.2019
Честно говоря, кроме сочника на полудник не планировала больше ничего такого. А потом случилась подруга. И пицца. И кексик. Но маленькие. Не наела ещё больше - молодец, завтра снова в строй.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
гранола с изюмом
80
 313.9 8.6 8.9 50.2
Кефир 2,5% жирности
74
 39.2 2.1 1.9 3
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Нектарин
158
 69.5 1.7 0.5 14
Итого 662 495 23 13 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Сонечко"
100
 296 8.7 9.1 33.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
 127.2 0.1 14 0.1
сыр твердый Фамилия 30%
24
 50.4 5 3.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 301 487 14 27 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Булгур, приготовленный
120
 99.6 3.7 0.3 16.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
 127.3 26.6 2.1 0.5
Баклажан (Тушение)
119
 26 1.4 0.1 4.8
Итого 1110 252 31 2 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с творогом
100
 244.1 9.6 7.9 35.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 310 258 10 8 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
150
 414 16.9 21.6 34.4
Кекс кондитерский
40
 110.5 2.5 5.4 13.8
Итого 940 524 19 27 48
Итого за день 3323 2017 98 79 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
08.09.2019 20:53
Дневник питания за 08.09.2019
Единственное, что меня немного напрягает, это очень-очень приблизительная калорийность покупной еды. Вот прям пальцем в небо, ей-богу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Круассан
118
 483.8 8.5 17.5 73
Итого 868 483 8 17 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
 168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
 147.3 30.7 2.5 0.6
Кабачок (Тушение)
138
 30.2 0.8 0.4 5.7
Баклажан (Тушение)
157
 34.4 1.8 0.1 6.4
Итого 1350 492 39 15 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Сонечко"
89
 263.4 7.7 8.1 30.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
сыр твердый Фамилия 30%
33
 69.3 6.9 4.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 297 458 15 26 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Сдоба выборгская с маком
92
 279.7 6.9 4.8 51.1
Итого 842 279 6 4 51
Итого за день 3357 1713 69 64 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
07.09.2019 19:03
Дневник питания за 07.09.2019
Вот так три печеньки сбивают режим:кричу: Пора прекращать кофейничать с друзьями. Вернее, с печеньками, с друзьями норм. 

А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
 168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Персик
97
 43.7 0.9 0.1 9.2
Итого 560 271 6 3 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
540
 145.8 3.8 0.5 31.3
Итого 540 145 3 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)
88
 21.6 1.1 0.1 4.2
Кабачок (Тушение)
86
 18.8 0.5 0.2 3.6
Баклажан (Тушение)
78
 17.1 0.9 0.1 3.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Печенье Эсмеральда с Кусочками Шоколадной Глазури [Roshen]
51
 256 2.1 13.4 31.5
Капучино [Бургер Кинг]
150
 72 3 3.3 7.4
Итого 1440 732 38 30 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Мед пчелиный
17
 55.8 0.1 0 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
хлеб "Сонечко"
42
 124.3 3.7 3.8 14.2
сыр твердый Фамилия 30%
29
 60.9 6.1 4.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Итого 1157 539 41 23 32
Итого за день 3697 1688 90 58 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Малина
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅ 1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
7 7
Полина
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
6 8
Lara
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, н...
7 4