Юля
03.10.2019 19:10
Принцип ЗОЖника - умеренность и разнообразие.
Умеренность спасёт мир: прихожу в гости, а там картошечка жаренная (вчера кстати укладывалась спать и думала себе нажарить, уже даже купила, но ещё не приготовила), шоколад и печеньки. Чуть попробовала картохи - хз сколько там на самом деле было, но навряд ли больше, выпила чашку кофе с одной печенькой и 2 кусочками шоколада. И попробовала всё, и не переела на ночь. Тем более завтра взвешиваться.
Как сказал один мой друг: без свои воли ты ничего не добьёшься.
Умеренность спасёт мир: прихожу в гости, а там картошечка жаренная (вчера кстати укладывалась спать и думала себе нажарить, уже даже купила, но ещё не приготовила), шоколад и печеньки. Чуть попробовала картохи - хз сколько там на самом деле было, но навряд ли больше, выпила чашку кофе с одной печенькой и 2 кусочками шоколада. И попробовала всё, и не переела на ночь. Тем более завтра взвешиваться.
Как сказал один мой друг: без свои воли ты ничего не добьёшься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
128
|
204.3 | 7 | 3.7 | 35.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Тыква (Запекание) |
52
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1026 | 547 | 21 | 27 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
56
|
154.7 | 3.5 | 7.6 | 19.3 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
160
|
76.8 | 3.2 | 3.5 | 7.8 |
| Итого | 216 | 231 | 6 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
61
|
165.6 | 13.9 | 0.9 | 25.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| хлеб княжий |
32
|
75.5 | 2.2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1400 | 763 | 59 | 27 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье День и Ночь [Конти] |
19
|
87.4 | 1.2 | 3.6 | 12.5 |
| Молочный шоколад "Милка" с кремовой и клубничной начинкой |
12
|
63 | 0.6 | 3.6 | 7 |
| Итого | 1164 | 423 | 17 | 24 | 33 |
| Итого за день | 3806 | 1965 | 104 | 90 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юля
02.10.2019 20:23
Самое главное: когда завтракаешь вне дома, выбирать полезные
продукты. Или неполезные, но мало. С чем я, собственно, и
справилась сегодня :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье День и Ночь [Конти] |
57
|
262.2 | 3.5 | 10.7 | 37.4 |
| Сочни творожные |
82
|
213.9 | 7.7 | 8 | 29.4 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
160
|
76.8 | 3.2 | 3.5 | 7.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 561 | 14 | 23 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
61
|
165.6 | 13.9 | 0.9 | 25.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
119
|
125.2 | 26.1 | 2.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1146 | 418 | 45 | 4 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб княжий |
36
|
85 | 2.4 | 0.5 | 17.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Тыква (Запекание) |
94
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1122 | 769 | 49 | 43 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| шоколад черный брют 74% |
17
|
94.5 | 1.6 | 7 | 6.3 |
| Итого | 177 | 107 | 2 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3496 | 1858 | 111 | 79 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Юля
30.09.2019 20:28
Наконец то я добралась до тыквы. Теперь и творог, и овсянка на
порядок вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
80
|
313.9 | 8.6 | 8.9 | 50.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 543 | 612 | 25 | 26 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 240 | 168 | 4 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
90
|
110.7 | 2.5 | 0.9 | 21.6 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
91
|
247 | 20.7 | 1.3 | 37.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
96
|
101 | 21.1 | 1.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1157 | 473 | 45 | 4 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб княжий |
36
|
85 | 2.4 | 0.5 | 17.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Тыква (Запекание) |
56
|
10.2 | 0.5 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| шоколад черный брют 74% |
15
|
83.4 | 1.4 | 6.2 | 5.5 |
| Итого | 1040 | 617 | 39 | 32 | 41 |
| Итого за день | 2980 | 1871 | 114 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юля
27.09.2019 12:15
На фоне более чем скудного материального положения тусуюсь и
питаюсь у друзей. Взвешивать и считать еду не представляется
возможным, поэтому дневников пока не будет. Считаю себе то, что
могу посчитать, вношу активность, чтобы не потерять общую
картину.
Такая экстремальная ситуация у меня впервые, отношусь как к интересному приключению. Единственный минус - скорее всего пропущу 1 тренировку.
Всем хороших друзей и финансовой грамотности
Такая экстремальная ситуация у меня впервые, отношусь как к интересному приключению. Единственный минус - скорее всего пропущу 1 тренировку.
Всем хороших друзей и финансовой грамотности
1
3
Юля
25.09.2019 19:39
Вечером захотелось сладкого - зефирка вместо молока с
печеньем.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
120
|
191.5 | 6.6 | 3.5 | 33 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 421 | 19 | 10 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
140
|
172.2 | 3.8 | 1.4 | 33.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Баклажан (Запекание) |
158
|
33 | 1.7 | 0.1 | 6.1 |
| Оливки зеленый без косточки консервированные |
83
|
146.9 | 0.9 | 15.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| шоколад экстра брют 80% |
15
|
86 | 1.5 | 6.8 | 4.7 |
| Итого | 1405 | 608 | 21 | 36 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль красная консервированная |
147
|
104.4 | 8.2 | 0.7 | 12.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
149
|
236.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Зефир |
57
|
185.8 | 0.5 | 0.1 | 45.5 |
| Итого | 1263 | 540 | 28 | 19 | 59 |
| Итого за день | 3192 | 1570 | 69 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля
24.09.2019 21:02
Проседают жиры. Сегодня добирала шоколадом. С - счастье:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
80
|
313.9 | 8.6 | 8.9 | 50.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
90
|
47.6 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 640 | 26 | 28 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
112
|
304 | 25.5 | 1.6 | 46.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
149
|
156.7 | 32.7 | 2.6 | 0.6 |
| Соус с базиликом |
20
|
46.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Баклажан (Тушение) |
90
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
22
|
92.2 | 1.7 | 2.1 | 16.4 |
| Итого | 1303 | 632 | 62 | 8 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон "Солодовый зерновой" |
50
|
152.1 | 4.8 | 3.8 | 24.6 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
28
|
56.3 | 3.8 | 3.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| шоколад экстра брют 80% |
17
|
97.4 | 1.7 | 7.7 | 5.3 |
| Итого | 1123 | 506 | 25 | 29 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
166
|
87.8 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| шоколад экстра брют 80% |
17
|
97.4 | 1.7 | 7.7 | 5.3 |
| Итого | 183 | 185 | 6 | 11 | 13 |
| Итого за день | 3175 | 1964 | 120 | 78 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юля
23.09.2019 20:31
Как на зло, всё заканчивается - еда, деньги на телефоне, деньги
вообще, интернет и моё настроение. Еды реально хватит на завтра, и
на пол дня среды. Дальше должна быть зарплата, но это не
точно:D
Эх, ничему меня жизнь не учит:cry:
Эх, ничему меня жизнь не учит:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
120
|
134.4 | 4.5 | 0.2 | 26.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 601 | 26 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
41
|
111.3 | 9.3 | 0.6 | 17.1 |
| Булгур, приготовленный |
97
|
80.5 | 3 | 0.2 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Баклажан (Запекание) |
106
|
22.1 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
21
|
88 | 1.7 | 2 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 1344 | 559 | 46 | 6 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
31
|
62.3 | 4.2 | 4.1 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Батон "Солодовый зерновой" |
66
|
200.7 | 6.3 | 5 | 32.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| шоколад экстра брют 80% |
15
|
86 | 1.5 | 6.8 | 4.7 |
| Итого | 1142 | 611 | 26 | 37 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
163
|
86.3 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
20
|
83.8 | 1.6 | 1.9 | 14.9 |
| Итого | 183 | 170 | 6 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3243 | 1942 | 105 | 79 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
22.09.2019 21:28
А сегодня еле-еле впихнула в себя обед. В чём дело - понять не
могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
127
|
202.7 | 7 | 3.7 | 34.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 587 | 24 | 24 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон "Солодовый зерновой" |
27
|
82.1 | 2.6 | 2.1 | 13.3 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
17
|
34.2 | 2.3 | 2.2 | 1.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 233 | 283 | 8 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
125
|
103.8 | 3.9 | 0.3 | 17.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
116
|
122 | 25.5 | 2 | 0.5 |
| Баклажан (Тушение) |
93
|
20.4 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1150 | 264 | 31 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
153
|
221.9 | 32.1 | 7.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Батон "Солодовый зерновой" |
48
|
146 | 4.6 | 3.6 | 23.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
24
|
179.5 | 0.1 | 19.8 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1197 | 621 | 37 | 31 | 46 |
| Итого за день | 3136 | 1756 | 101 | 72 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
21.09.2019 20:20
Очень холодно и голодно сегодня - ужин был съеден через пол часа
после обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
122
|
194.7 | 6.7 | 3.5 | 33.6 |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Зефир |
29
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.1 |
| Мультивитаминный комплекс "Мультифарм" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 729 | 25 | 29 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Тефтели |
105
|
166.4 | 10.3 | 9.5 | 10.6 |
| Баклажан |
80
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Батон "Солодовый зерновой" |
30
|
91.2 | 2.9 | 2.3 | 14.8 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
33
|
66.3 | 4.4 | 4.3 | 2.2 |
| Итого | 1148 | 467 | 23 | 16 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба жареная |
141
|
293 | 23.4 | 15.9 | 14.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
33
|
66.3 | 4.4 | 4.3 | 2.2 |
| Батон "Солодовый зерновой" |
24
|
73 | 2.3 | 1.8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 1171 | 459 | 31 | 23 | 31 |
| Итого за день | 3068 | 1656 | 80 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
20.09.2019 20:24
Психанула сегодня и умяла целый рулет. Резко похолодало, хочется
вкусного и уютного есть, пить не хочется совсем.
Назрел вопрос: есть ли смысл вносить в дневник ходьбу? Хожу каждый день 10к+ шагов постоянно.
Назрел вопрос: есть ли смысл вносить в дневник ходьбу? Хожу каждый день 10к+ шагов постоянно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 492 | 315 | 7 | 6 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб] |
91
|
279.4 | 5.8 | 11 | 45.3 |
| Итого | 251 | 292 | 6 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Тефтели |
128
|
202.9 | 12.5 | 11.5 | 12.9 |
| Рыба жареная |
93
|
193.3 | 15.4 | 10.5 | 9.9 |
| Баклажан (Тушение) |
109
|
23.9 | 1.2 | 0.1 | 4.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1245 | 642 | 36 | 31 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб] |
123
|
377.6 | 7.9 | 14.9 | 61.3 |
| Итого | 333 | 391 | 8 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Батон "Солодовый зерновой" |
16
|
48.7 | 1.5 | 1.2 | 7.9 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
24
|
48.2 | 3.2 | 3.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 382 | 36 | 11 | 30 |
| Итого за день | 2731 | 2024 | 94 | 78 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
