Юля
24.06.2020 22:03
Поздно проснулась → поздно позавтракала → поздно пошла на
тренировку → сместился обед и не влез человеческий ужин. Не
повторяйте моих ошибок - просыпайтесь пораньше:кричу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
162
|
258.6 | 8.9 | 4.7 | 44.6 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 953 | 573 | 24 | 15 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zero Bar Double Chocolate Flavoured |
50
|
176.5 | 20 | 7.5 | 5.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 200 | 190 | 20 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Сом натуральный. Консервы рыбные, стерелизованные |
111
|
124.3 | 17.8 | 4.4 | 3.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
226
|
31.6 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Йогурт 3% без Сахара [Галичина] |
78
|
45.2 | 3.2 | 2.3 | 2.9 |
| Итого | 1514 | 359 | 29 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
400
|
448 | 15.4 | 12.1 | 71 |
| Енергетичний батончик "Fruit Bread "Полуниця" |
30
|
84.3 | 2 | 2 | 15.5 |
| Итого | 430 | 532 | 17 | 14 | 86 |
| Итого за день | 3097 | 1655 | 91 | 44 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля
23.06.2020 19:26
Мне кажется, или я собрала идеальный рацион? Который, в прочем, мне
изрядно поднадоел. Поэтому, пожелание: люди! Публикуйте дневники! Я
буду шариться и искать себе непривычную еду! Заранее спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
166
|
264.9 | 9.1 | 4.8 | 45.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 976 | 648 | 24 | 21 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
119
|
98.8 | 3.7 | 0.3 | 16.8 |
| Печень куриная (Запекание) |
144
|
184.5 | 27.3 | 7.9 | 1.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Йогурт 3% без Сахара [Галичина] |
65
|
37.7 | 2.7 | 2 | 2.4 |
| Малина |
275
|
126.5 | 2.2 | 1.4 | 22.8 |
| Итого | 1747 | 532 | 40 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
166
|
252 | 21.1 | 18.1 | 1.2 |
| Кабачок (Запекание) |
243
|
48.7 | 1.4 | 0.6 | 9.2 |
| Соус "Чесночный" |
20
|
70.1 | 0.2 | 7.1 | 1.4 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
43
|
107.1 | 3.5 | 1.3 | 19.7 |
| Сыр мягкий фета 45% |
49
|
103.9 | 5.9 | 8.4 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 684 | 682 | 32 | 46 | 33 |
| Итого за день | 3407 | 1862 | 96 | 79 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юля
22.06.2020 21:49
Всем здрасте)
Думаю снова публиковать дневники (если опять не надоест) потому что отпуск и скучно, а тут хоть какое-то движение)
Думаю снова публиковать дневники (если опять не надоест) потому что отпуск и скучно, а тут хоть какое-то движение)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
156
|
249 | 8.6 | 4.5 | 42.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
56
|
81.2 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 959 | 642 | 23 | 20 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Киндер Пингви Вишня |
30
|
123.9 | 1.3 | 6.8 | 14 |
| Итого | 180 | 126 | 1 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Печень куриная (Запекание) |
134
|
171.7 | 25.4 | 7.4 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Йогурт 3% без Сахара [Галичина] |
60
|
34.8 | 2.5 | 1.8 | 2.2 |
| Итого | 1496 | 395 | 36 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Цукерки глазуровані "Sumatra" |
45
|
212.4 | 4.1 | 10.8 | 25.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Соус "Чесночный" |
10
|
35.1 | 0.1 | 3.6 | 0.7 |
| хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
37
|
92.1 | 3 | 1.1 | 16.9 |
| Сыр мягкий фета 45% |
36
|
76.3 | 4.4 | 6.2 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 563 | 699 | 28 | 44 | 46 |
| Итого за день | 3198 | 1864 | 89 | 82 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Юля
02.03.2020 21:50
Хорошая новость: за неделю -0,7 кг, а
это значит, что схема дефицит + увеличение бытовой активности
рабочая, пользуйтесь на здоровье.
Плохая новость: соседка второй день жарит блины и пахнет ими на всю комнату, а я хозяйка всё могу, кроме блинов, абидна
поэтому просто
нюхаю и жду аванс, чтобы в кулинарии затариться блинами.
Вопрос: как внести кукурузную кашу в пакетиках? Между крупа+варка и готовая каша на воде разброс больше чем 100 ккал. Чё делать, товарищи?
Плохая новость: соседка второй день жарит блины и пахнет ими на всю комнату, а я хозяйка всё могу, кроме блинов, абидна
поэтому просто
нюхаю и жду аванс, чтобы в кулинарии затариться блинами.Вопрос: как внести кукурузную кашу в пакетиках? Между крупа+варка и готовая каша на воде разброс больше чем 100 ккал. Чё делать, товарищи?
1
9
Юля
01.03.2020 21:32
Хорошие новости: ходить пешком прям
моё; если следить за дыханием, то можно сделать много чего и даже
больше.
Плохие новости: если просыпаться на 4 часа позже обычного, рацион идет по.. ну, вы поняли.
Совет: если вы в раздумьях идти к психологу или нет, то обязательно идите, будет весело, но это не точно.
Плохие новости: если просыпаться на 4 часа позже обычного, рацион идет по.. ну, вы поняли.
Совет: если вы в раздумьях идти к психологу или нет, то обязательно идите, будет весело, но это не точно.
4
3
Юля
19.10.2019 21:43
Сегодня большой перерыв между плотным обедом и углеводным ужином.
Но как мы недавно прочитали, на ночь углеводы совсем не страшно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Конфеты "Стріла Подільська" |
20
|
97.6 | 0.6 | 5 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 726 | 569 | 19 | 23 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Горошек зеленый, консервы |
135
|
99.9 | 7.4 | 0.9 | 10 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Тыква (Запекание) |
126
|
23.1 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1826 | 816 | 69 | 36 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
50
|
165.5 | 5.5 | 0.7 | 34.4 |
| Сырники из творога |
50
|
150.1 | 6.5 | 9.7 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1100 | 526 | 15 | 15 | 82 |
| Итого за день | 3652 | 1911 | 104 | 75 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
19.10.2019 08:35
Сушки это конечно хорошо, и на ночь даже вписались в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Итого | 676 | 607 | 46 | 16 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
21
|
88 | 1.7 | 2 | 15.6 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 213 | 303 | 6 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сырники из творога |
100
|
300.2 | 13 | 19.4 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1120 | 427 | 19 | 24 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 312 | 7 | 5 | 59 |
| Итого за день | 3039 | 1650 | 80 | 66 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
18.10.2019 09:00
Первый раз в жизни готовила сырники. Получились ничего даже, только
не посчитала как рецепт. И сдержалась - съела только один)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
127
|
202.7 | 7 | 3.7 | 34.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Тыква (Запекание) |
57
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
34
|
153 | 2.1 | 6.2 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 750 | 546 | 22 | 19 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла, консервы |
121
|
223.9 | 20.6 | 15.7 | 0 |
| Кукуруза сладкая, консервы |
120
|
126 | 2.8 | 1.4 | 23.4 |
| Соус с базиликом |
11
|
25.7 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
20
|
83.8 | 1.6 | 1.9 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао |
12
|
68.8 | 1.2 | 5.4 | 3.7 |
| Итого | 1334 | 684 | 32 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Сырники из творога |
50
|
150.1 | 6.5 | 9.7 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1031 | 384 | 17 | 29 | 13 |
| Итого за день | 3116 | 1615 | 73 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Юля
16.10.2019 19:33
Вчера забыла взять обед с собой на работу, купила упаковку
круассан, поделилась с коллегой, поэтому хз как их посчитать. А
позавтракала булкой и халвой. Решила вообще не считать ничего,
просто один день выпадет.
Сегодня наоборот неплохо получилось, даже шоколадка влезла.
Сегодня наоборот неплохо получилось, даже шоколадка влезла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Тыква (Запекание) |
143
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Хлеб пшенично-ржаной "Княжий" |
33
|
77.9 | 2.2 | 0.4 | 16.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао |
12
|
68.8 | 1.2 | 5.4 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 919 | 709 | 44 | 36 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
55
|
151.1 | 12 | 0.9 | 23.8 |
| Сердце куриное (Тушение) |
50
|
74 | 7.3 | 4.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1106 | 373 | 25 | 7 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
155
|
235.3 | 19.7 | 16.9 | 1.1 |
| Фасоль красная консервированная |
124
|
88 | 6.9 | 0.6 | 10.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
122
|
22 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| KitKat Chunky Вафли в молочном шоколаде |
1
|
207 | 3.3 | 10.9 | 23.4 |
| Капучино [Coffeeshop Company] |
150
|
48 | 2.4 | 2.4 | 4.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Маргарин сливочный |
10
|
74.3 | 0 | 8.2 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 1426 | 876 | 42 | 43 | 72 |
| Итого за день | 3451 | 1959 | 112 | 86 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
14.10.2019 21:59
Сегодня находила 14к шагов, но всё ещё ужинаю у друзей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Fitness Plan Nut Mix |
1
|
111.3 | 2.6 | 4 | 19.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 476 | 570 | 23 | 35 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
19
|
79.6 | 1.5 | 1.8 | 14.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
55
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Итого | 74 | 108 | 3 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце куриное (Тушение) |
60
|
88.8 | 8.8 | 5.7 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
60
|
164.9 | 13.1 | 0.9 | 26 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
153
|
27.5 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшенично-ржаной "Княжий" |
33
|
77.9 | 2.2 | 0.4 | 16.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао |
23
|
131.8 | 2.3 | 10.4 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1369 | 698 | 32 | 27 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
100
|
312 | 3.4 | 14.7 | 37.6 |
| Пахлава Бакинская (Сладости Востока) |
100
|
442 | 8.5 | 16.2 | 65.5 |
| Итого | 950 | 754 | 11 | 30 | 103 |
| Итого за день | 2869 | 2131 | 71 | 96 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
