Юля
07.06.2021 20:53
Очень странно с жирами и углями, со следующей недели скорее всего
пойду в зал, нормы будут привычнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сочни творожные |
210
|
547.7 | 19.7 | 20.6 | 75.4 |
| Итого | 1370 | 573 | 21 | 21 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
105
|
87.1 | 3.2 | 0.3 | 14.8 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
130
|
474.2 | 16.9 | 45.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
290
|
81.2 | 5.2 | 0.6 | 13.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин С500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2355 | 791 | 28 | 55 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
300
|
336 | 11.6 | 9.1 | 53.3 |
| Итого | 300 | 336 | 11 | 9 | 53 |
| Итого за день | 4025 | 1701 | 61 | 86 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
06.06.2021 18:20
Итак, предыстория.
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю.
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть. Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см
Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё.
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан :D Если не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать, - развлечение:oops:
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю.
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть. Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см
Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё.
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан :D Если не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать, - развлечение:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
103
|
158.6 | 10.9 | 12 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
31
|
77.2 | 2.5 | 1 | 14.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 423 | 22 | 26 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 116 | 111 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
113
|
232.8 | 32.6 | 10.4 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
197
|
135.9 | 5.1 | 9.9 | 6.1 |
| Итого | 1930 | 468 | 41 | 20 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
153
|
221.9 | 32.1 | 7.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
249
|
102.1 | 2 | 1 | 18.7 |
| Итого | 422 | 389 | 34 | 8 | 39 |
| Итого за день | 3615 | 1392 | 100 | 56 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Юля
04.06.2021 20:27
Добрый вечер.
Есть тут люди, которые пользуются "планом питания"? Если да, расскажите, пожалуйста.
Есть тут люди, которые пользуются "планом питания"? Если да, расскажите, пожалуйста.
Юля
24.07.2020 22:00
Сбитый режим дня - сбитый режим питания. Мне, естественно,
понадобился ещё один день, чтобы в этом убедиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
157
|
250.6 | 8.6 | 4.6 | 43.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 935 | 542 | 17 | 18 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Шоколадница] |
200
|
70 | 5.2 | 4.8 | 15.8 |
| Сок апельсиновый |
105
|
63 | 0.7 | 0.1 | 13.9 |
| Milk-Slice [Kinder] |
1
|
117 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Milky Way |
1
|
97 | 0.8 | 3.6 | 15.2 |
| Итого | 356 | 347 | 8 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Куриный окорочок (Варка) |
140
|
198.7 | 26.5 | 10.2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
156
|
29.7 | 2.1 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 1146 | 351 | 31 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной "Княжий" |
35
|
82.6 | 2.4 | 0.5 | 17.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
4
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Балык Свиной [Велком] |
47
|
101.1 | 9.4 | 7.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Lion (42г) [Nestle] |
1
|
202 | 1.7 | 9 | 28.3 |
| Итого | 1088 | 401 | 14 | 17 | 46 |
| Итого за день | 3525 | 1642 | 71 | 63 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля
23.07.2020 18:26
Чего был полуразгрузочный день - с утра желудок возмущался,
полагаю, из-за вчерашнего ужина. Целый день на кефире я бы не
вынесла, поэтому ужинала как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
900
|
477 | 26.1 | 22.5 | 36 |
| Сушки простые из муки в/с |
211
|
715.3 | 22.6 | 2.5 | 150.2 |
| Итого | 1111 | 1192 | 48 | 25 | 186 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
112
|
120.8 | 20.2 | 4.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный |
9
|
9.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Творожная запеканка |
96
|
214.6 | 19.3 | 5.8 | 20.5 |
| Зефир |
32
|
104.3 | 0.3 | 0 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 662 | 594 | 49 | 18 | 56 |
| Итого за день | 3873 | 1787 | 98 | 43 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
23.07.2020 18:24
Последние несколько дней постоянно перебор, но есть хочется ужасно.
Стараюсь следить за белками и клетчаткой, но не всегда удачно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
180
|
201.6 | 6.8 | 0.3 | 39.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 969 | 504 | 23 | 11 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Творожная запеканка |
48
|
107.3 | 9.6 | 2.9 | 10.3 |
| Итого | 193 | 116 | 10 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук-шалот, сырой |
51
|
36.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
135
|
232.3 | 26.7 | 13.8 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 1364 | 517 | 34 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
33
|
82.2 | 2.7 | 1 | 15.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творожная запеканка |
53
|
118.5 | 10.7 | 3.2 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Зефир |
32
|
104.3 | 0.3 | 0 | 25.5 |
| Итого | 1204 | 579 | 27 | 27 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Шоколадница] |
300
|
105 | 7.8 | 7.2 | 23.7 |
| Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix] |
150
|
405 | 11.3 | 18 | 49.5 |
| Итого | 450 | 510 | 19 | 25 | 73 |
| Итого за день | 4180 | 2228 | 114 | 93 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
21.07.2020 20:27
Поужинала сегодня тортом - и ни о чём не жалею, только белки опять
просели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
59
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
89
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
146
|
32 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
43
|
107.1 | 3.5 | 1.3 | 19.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Зефир |
65
|
211.9 | 0.5 | 0.1 | 51.9 |
| Итого | 1254 | 639 | 20 | 23 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
36
|
89.6 | 3 | 1.1 | 16.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Творожная запеканка |
60
|
134.1 | 12.1 | 3.6 | 12.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 429 | 380 | 16 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук-шалот, сырой |
54
|
38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
132
|
227.2 | 26.1 | 13.5 | 0.1 |
| Итого | 1317 | 512 | 33 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Пинчер" с вишней |
210
|
510.3 | 9.6 | 11.6 | 92 |
| Итого | 960 | 510 | 9 | 11 | 92 |
| Итого за день | 3960 | 2042 | 80 | 76 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Юля
20.07.2020 20:45
Сегодня очень хотелось спать - думала, выключит прямо на
тренировке. Может, это на погоду, ночью, вероятно, будет
дождь.
На весах +0,4 и фиг с ним.
На весах +0,4 и фиг с ним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
136
|
217.1 | 7.5 | 3.9 | 37.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
51
|
74 | 10.7 | 2.6 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 916 | 497 | 20 | 13 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
166
|
74.7 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 166 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
184
|
316.7 | 36.5 | 18.8 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
12
|
7.2 | 0.3 | 0.4 | 0.6 |
| Творожная запеканка |
58
|
129.6 | 11.7 | 3.5 | 12.4 |
| Итого | 1514 | 717 | 55 | 34 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кабачковые кексы |
205
|
214.8 | 10.3 | 5.9 | 29.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
28
|
144.5 | 3.2 | 8.3 | 15.1 |
| Итого | 1185 | 465 | 21 | 21 | 46 |
| Итого за день | 3781 | 1754 | 98 | 69 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Юля
19.07.2020 21:55
Последние несколько дней не хотелось ни готовить, ни планировать,
ни считаться. Завтра постараюсь вернуться в колею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
51
|
74 | 10.7 | 2.6 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 919 | 430 | 18 | 9 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Творожная запеканка |
105
|
234.7 | 21.1 | 6.3 | 22.5 |
| Джем "Малина" пастеризованный |
21
|
54.6 | 0 | 0 | 13.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
31
|
77.2 | 2.5 | 1 | 14.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 392 | 527 | 24 | 24 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
330
|
118.8 | 8.3 | 4 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
47
|
117 | 3.9 | 1.5 | 21.5 |
| Итого | 1302 | 405 | 48 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка] |
80
|
301.6 | 3.4 | 21 | 24.6 |
| Итого | 80 | 301 | 3 | 21 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
11
|
6.6 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Творожная запеканка |
197
|
440.3 | 39.6 | 11.8 | 42.2 |
| Джем "Малина" пастеризованный |
19
|
49.4 | 0 | 0 | 12.4 |
| Итого | 1177 | 498 | 40 | 12 | 55 |
| Итого за день | 3870 | 2162 | 134 | 75 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Юля
18.07.2020 21:35
Сегодня доела мамину передачу - голубцы и блины, осталась курица и
зефир, и с ними я тоже справлюсь 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
145
|
274.1 | 7.4 | 4.5 | 47.3 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
31
|
77.2 | 2.5 | 1 | 14.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр адыгейский 40% |
31
|
66 | 5.4 | 4.7 | 0 |
| Творожная запеканка |
98
|
219 | 19.7 | 5.9 | 21 |
| Джем "Малина" пастеризованный |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 924 | 739 | 35 | 25 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
42
|
104.6 | 3.4 | 1.3 | 19.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр адыгейский 40% |
102
|
217.3 | 17.6 | 15.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Вафли Wafers Choco [Roshen] |
36
|
183.6 | 2.3 | 9.8 | 20.7 |
| Итого | 1163 | 596 | 24 | 35 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы по-Домашнему [Мерилен] |
365
|
540.2 | 23.7 | 27 | 50.7 |
| Блины, по 2-174 |
187
|
353.4 | 9.5 | 5.8 | 61 |
| Итого | 1302 | 893 | 33 | 32 | 111 |
| Итого за день | 3389 | 2229 | 92 | 93 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
