Ася

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ася

08.04.2019 20:04

Дневник питания за 08.04.2019

Какая же прелесть есть на 1500-1700 ккал! И рейтинг микронутриентов не так уж плох) Надеюсь, что после такого меню срывы мне не грозят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	530	173	5	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Итого	287	271	12	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	56	131.6	4.3	0.4	27.6
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Итого	502	544	39	15	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"	1	150	20	6	5
Итого	51	150	20	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	65	130	19.6	5.1	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	515	387	26	14	36
Итого за день	1885	1527	104	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Икра баклажанная

Автор Анна

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova