Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

Оп-оп-оп! Аппетит тут как тут) Только день настолько активный был, что нормально сесть и поесть не получалось. Сегодня к концу дня живот не то, что не надулся. Скорее наоборот - прилип к спине. Хоть это и временно все - наслаждаюсь плоским животом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	245	172	7	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	130	110	11	6	2
Рисовые шарики	10	12	0	0	1
Джем персиковый	5	11	0	0	2
Яблоко	170	79	0	0	16
Итого	315	213	12	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы	150	167	5	0	34
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	70	105	20	2	0
Огурец, грунтовый	160	22	1	0	4
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	385	298	27	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155	6	2	8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3	0	19
Масло сливочное 82%	6	44	0	4	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	130	110	11	6	2
Итого	691	487	26	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Масло сливочное 82%	7	52	0	5	0
Сыр Российский (Сыры и творог)	20	72	4	5	0
Сорбет клубничный	50	55	0	0	14
Итого	107	250	7	11	29
Итого за день	1743	1421	79	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С залом сегодня не сложилось, к сожалению. Зато успела немного потренить дома. С одной стороны вес маленький, а с другой - я даже устала. Загадочно очень это) Может во всем выпады виноваты? Делала болгарские, в базе их не нашла, забила как обыкновенные. Но они мне и в зале плохо даются, я там их тоже с гантелями делаю, получается только по 10 раз на обе ноги с общим весом в 15 кг. С 12 кг сделала немного больше, прочувствовала ноги на 5! С улыбкой

Уж не знаю, насколько эффективна такая тренька, но лучше, чем ее отсутствие вовсе. Поем и снова на работу Танцую

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	16	16	16		1440

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	6	6	6		720

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 3960 кг

Марина Феникс 28.06.2018 16:09

эффективна еще как, даже не сомневайся. не каждая тренировка должна быть тяжелой.) а выпады "реверанс" не пробовала? тоже ягодицы после них отваливаются.) можешь как-нибудь протестить дома для разнообразия.

Ася 28.06.2018 22:42

Марина Феникс, о, да, я пробовала, их ещё вроде называют обратные выпады. Делала в Смите со штангой в 30 кг. Это был полный треш, конечно) Надо с меньшим весом повторить. Ягодицы и правда мощно прорабатываются. Но с боларскими тоже красота, ты их пробовала?

Марина Феникс 29.06.2018 07:09

Ася, 30 кг на выпады - это ты мощно, конечно.) обратные выпады похожи на реверанс: и в том, и в другом упражнении делается шаг назад. но в обратных выпадах этот шаг идет по прямой, а в реверансе - зашагиваешь за опорную ногу, чтобы в итоге ноги перекрестились (перекрестные выпады их еще называют), картинку кину для наглядности.)

да, болгарские выпады делала одно время с относительно небольшим весом, т.к. страшновато было потерять равновесие и травмироваться. поэтому, когда веса уже подросли, перешла к классическим выпадам, иногда разбавляла их боковыми и перекрестными. при этом делала их без пришагиваний. т.е. вставала сразу в нужное положение и, грубо говоря, приседала на одной ноге. возвращаться в исходное положение (обе ноги вместе) и потом делать выпад мне не нравится, т.к. теряется равновесие, надо постоянно искать баланс, позвоночник постоянно перестраивается туда-сюда и не стабилен, повышается риск травмы.

Ася 29.06.2018 09:44

Марина Феникс, в смите гриф весит 30 кг у нас в зале, так что у меня не было выбора. Поняла, реверанс не пробовала, надо сделать для разнообразия. Хотя меня пока болгарские неплохо пробивают) С большим весом такое упражнение действительно не сделать, опасно. Поэтому, кстати, в смите и делала, но все равно один разок меня чуть не придавило там грифом, когда только пробовала. Выпады нежно люблю, потому что они мне плохо даются и во время выполнения сходит семь потов (это я про болгарские), делаю вывод, что именно их мне, значит, и надо делать С улыбкой

А вообще, вроде как, классические очень положительно влияют на форму ягодиц, приподнимают их С улыбкой

Счастливчик Джек 29.06.2018 10:20

Марина Феникс, ру хелз на ЖЖ посмотрите статью про бесполезные и вредные упражнения - помню, там болгарские упоминались...

Марина Феникс 30.06.2018 09:05

Джой и Дивижн, гляну, спасибо за наводку.)

Марина Феникс 30.06.2018 11:23

Джой и Дивижн, https://ru-healthlife.livejournal.com/3907316.html - вы про этот материал говорили? почитала. многое из перечисленного пробовала и многое же исключила интуитивно (что-то показалось травмоопасным, что-то было слишком некомфортно выполнять, а где-то целевых мышц не прочувствовала). но вот становая тяга у меня всегда была с пола, и мне комфортно так.(

Счастливчик Джек 30.06.2018 11:32

Марина Феникс, мне тоже с пола интересней. Но попробую-ка я теперь с небольших подставок потянуть, ибо хронические неприятности в районе поясницы у меня бывают. Посмотрим.