Ася
16.04.2018 13:11
Дневник питания и тренировок за 16.04.2018
Ну, как-то так. Это был странный выходной с кучей беготни, треней и
работой из дома. Сейчас примусь за вечерний перекус и баиньки.
Вообще не получается нормально высыпаться. С работы прихожу поздно,
а потом в 5.30 - 5.40 как штык. Биологические часы разбушевались.
Чего-то я сегодня ничего не добрала, кроме белков... Наверное и
такие дни должны быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 510 | 305 | 11 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153 | 2 | 0 | 33 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 410 | 337 | 30 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
20
|
46 | 1 | 2 | 5 |
| Варенье из брусники |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 27 | 63 | 1 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из курицы |
300
|
96 | 7 | 3 | 8 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 82% |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
17
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 271 | 14 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
200
|
122 | 21 | 0 | 8 |
| Варенье из брусники |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 210 | 146 | 21 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1692 | 1278 | 82 | 39 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это был день ног. Хожу теперь с трудом, зато довольна, как
слон. Как говорится, улыбаемся и пашем))))
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
225 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
375 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
30 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 9025 кг
1
