Дневник питания и тренировок за 30.09.2019

Сгибание ног в тренажёре сидя

Количество повторений

Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание примерно так же.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Курица отварная, по 2-4	15	36.6	3.4	2.6	0
Кефир 3,2% жирности	78	46	2.3	2.5	3.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	583	249	13	8	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	750	0	0	0	0
Куриный Бульон [Галина Бланка]	5	9.5	0.2	0.5	1.1
Итого	1255	53	0	0	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Желудок куриный (Жарка)	167	159.8	30.9	6.2	1
Печень говяжья	30	40.5	6.1	1.1	1.2
Морковь (Варка со сливом)	15	4.4	0.2	0	0.8
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	487	426	42	15	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Вода	750	0	0	0	0
Куриный Бульон [Галина Бланка]	5	9.5	0.2	0.5	1.1
Итого	1005	31	0	0	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	75	101.3	2.2	2.6	17.2
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Свекла отварная по 1-76	90	43.2	1.6	0.1	8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Минтай в кляре (Рыба и морепродукты)	180	505.8	30.8	29.5	27.4
Итого	490	685	37	32	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И в локте такая же. Скоро 40. 😣

Приседания со штангой на плечах

Подъём на носки стоя со штангой

Суперсет