Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

12.09.2019 11:30

Дневник питания и тренировок за 12.09.2019

тут такое дело - скачал аудиокнигу "Книга Зожника" издательства МИФ. Интересно, имеет ли она отношение к этому сайту? Прослушал уже две главы, что могу сказать - если ты уже не в теме, то скучно, нудно и неинтересно... засыпать пойдет. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Яичница глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	529	32	39	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья Болоньезе [Sadia]	300	342	23.7	9.3	40.8
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	100	85	3.5	1	16
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	530	479	29	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	200	308	60.8	5.4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	115	116.2	3.5	3.9	16.8
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Итого	525	574	80	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Юнона]	200	176	12.4	0	31.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	2	122.2	1	1	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	200	0	0	0	0
Итого	1432	369	14	1	72
Итого за день	5367	2018	156	69	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подтягивания - не моё! От слова совсем. Но я стараюсь. Включил обратным хватом сегодня для работы на бицепс и общеукрепляющего эффекта.

руки ноги 19:00 20:05

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	9	9	9	9		432

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	8	6	6	6		36
Вес снаряда	30	35	40	40	40		1300

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	10	8		38
Вес снаряда	20	30	30		940

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	6	6	6	6		36
Вес снаряда	50	70	80	85	85		2520

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	63	63	63	63		3024

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Количество повторений: 311 раз

Тоннаж: 8216 кг

2

Юля 13.09.2019 09:05

Смотря кто авторы. Если чета Кудеровых и Максимов, то да, имеет самое прямое отношение.

Ефим 13.09.2019 09:32

Юля, именно они

Лучшие рационы

Калорийность: 1668 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1637 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 3647 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Икра баклажанная

Автор Анна

Овощи запеченые

Автор Анна

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Интересные блоги