Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

10.09.2019 09:37

Дневник питания и тренировок за 10.09.2019

вроде не ел ничего особенного, никаких "супер фудов". такой результат. после ужина не голоден.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	259	18	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1100	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Мексиканская Смесь [Краски лета]	80	38.4	2.4	0	7.2
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	276	289.2	43.5	6	14.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	576	511	50	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	300	225	48.6	3.3	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	100	85	3.5	1	16
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Итого	600	482	56	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	240	348	30.7	19.4	12.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Итого	920	489	36	20	39
Итого за день	4376	1810	161	46	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5*5идет неплохо. Мал помалу поднимаю рабочие веса. Планка 3*30сек на закуску.. в списке упражнений нет 😔

спина грудь 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	4	4		13
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	6	6	6	6		36
Вес снаряда	50	60	65	70	70		2190

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	6	6	6	5		35
Вес снаряда	50	70	80	90	90		2490

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	36	36	36	36		1728

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	8	6	6	5	5		45
Вес снаряда	50	60	65	70	70	72.5		2752

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	20	20	20		912

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Количество повторений: 225 раз

Тоннаж: 10072.5 кг

2

Елена RS 10.09.2019 09:50

Печень и рыба подтягивают многие нутриенты.

Ефим 10.09.2019 12:15

Елена RS, дада! Это класноо!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения