Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

03.09.2019 11:35

Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

давно не публиковал свои дневники... думаю мож снова в ленте засветиться ? )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	457	38	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	180	374.4	41	18.4	16.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Суп из шпината с картофелем	120	48	2.6	1.1	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	500	591	50	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1300	44	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Горбуша (Жарка)	254	324.6	48.4	14.7	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Папоротник древовидный приготовленный, с солью	30	12	0.1	0	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	504	597	61	21	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта]	200	260	18	3	42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	680	387	19	3	67
Итого за день	4684	2121	171	78	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

решил попробовать не так давно опубликованный на зожнике способ тренировки на силу и массу -5*5. результаты есть. работает.

спина грудь 00:00 00:00

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	6	6	6	6		36
Вес снаряда	50	60	60	65	65		2100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	6	6	6	5		35
Вес снаряда	50	70	70	80	90		2370

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	36	36	36	36		1728

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	6	6	5	5	5		42
Вес снаряда	50	60	65	70	70	72.5		2562

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	11	16	16	16		708

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	16	16	16		768

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 257 раз

Тоннаж: 10236.5 кг

2

1

Olena 03.09.2019 13:55

Светитесь почаще；）

Новые рецепты

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Автор Екатерина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1668 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1828 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 2317 кКал

Витамины и минералы: 90%