Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

23.10.2018 09:17

Дневник питания за 23.10.2018

вот разжился протеинчиком от ON... теперь я настоящий ЗОЖ-е-Кач LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	323	9	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Итого	590	230	15	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с селедкой	80	95.3	3.6	5.5	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Майонез «Провансаль»	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	732	50	42	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	379	42	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Апельсин	2	129	2.7	0.6	24.3
Итого	330	249	26	1	27
Итого за день	2890	1936	145	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Автор Екатерина