Дневник питания и тренировок за 12.10.2018

вуглеводов недобрал да и черт с ними! Сегодня пожалуй один из лучших моих рационов за много время, хотя как то даже в списке лучших бывал разок, на 94% вытянул. Все бобра, удачной пятницы, хорошего доброго начальника, а лучше быть самому хорошим добрым начальником в пятницу! 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1010	331	10	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	40	105.6	5.7	8.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	244	123	5	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька с маслом по 1-78	80	76.8	1.4	5.6	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кальмар (мясо) (Тушение)	120	109.3	19.9	2.3	2.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	800	331	25	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1020	94	5	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	80	101.6	6.9	0.4	18.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	430	659	45	31	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	100	78	0.4	0.1	20.2
Итого	450	446	34	25	20
Итого за день	3954	1986	126	93	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бесят блин упыри в спортзале. Чертовски злюсь

Собираюсь делать присед, а в зале единственная стойка для штанги поднимающаяся на высоту плеч, подходят упыри - мы щас тут упадем (всмысле ??? - спрашиваю), - что делать будете? будем птрицепс делать (ска - !!!) уточняю - французский жим стоя ? ( видят же что штанга поднята на высоту плеч) - ага, говорят - лежа! (Ебаааа... ) Ну вот же скамья рядом с фиксированными стойками для жима лежа - делайте, говорю им. Тренируюсь

А там штанга самодельная лежит, оговорюсь.
Они мне - может ты тут будешь делать? (WTF:???? Удивленно

думаю). - с этой штангой, продолжают они. Я им: - а я на плечи как брать вес буду???? :ты что! Печально

Хэлоу КЭП! Йопт!) - Отвалили вроде...
Заканчиваю присед, походят - сколько еще будешь делать?? Я им - подход присед и потом 4 на подъем на носки.
Ответ - снова показывают на ту же скамью и самодельную штангу - может тут сделаешь? (ЕБАНАНАНАНАНА!!! WTF? Вы кто черт вас подери????)
Я им грю - я могу хоть где делать, но КЭП - КАК МНЕ БРАТЬ ВЕС НА ПЛЕЧИ????) Надо подумать

Я блин свою треню за 45 минут делаю, они там два часа ошарашиваются , потрындят, девок поулыбают, друг друга похвалят какие они 3,14здатые спортсмены (один бородатый волхв, последователь друидов - палка с бородой, другой ровно 5 таких же но в устремлении к идеальной фигуре - шар!) Ну люди! как так то???
Этот друид еще вслух восклицает - Ну все, вся тренировка насмарку!? Ах, УЕ сегодня по 68 рублей, йопт!!! Чертовски злюсь

И это мои коллеги!
Люди, люди ЧЕЛОВЕКИ!!! НЕ будьте такими!
А у вас бывают подобные случаи??
P.S. Простите, накипело...