Ефим
21.06.2018 09:26
Дневник питания за 21.06.2018
хорошо поел - хорошо похудел! ) Норму соблюдаю. Значит все по
плану. Суббота - контрольное взвешивание, там будет видно все ли я
делаю правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252 | 7 | 8 | 36 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 408 | 14 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 310 | 256 | 13 | 21 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1 | 4 | 2 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242 | 52 | 3 | 1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 455 | 58 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 780 | 109 | 6 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
100
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Котлеты рыбные любительские |
200
|
296 | 21 | 17 | 16 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 530 | 590 | 29 | 18 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11 | 6 | 73 |
| Персики, консервированные в насыщенном сахарном сиропе |
100
|
74 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 481 | 12 | 6 | 93 |
| Итого за день | 3930 | 2300 | 134 | 78 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
