Дневник питания и тренировок за 15.06.2018

на ужин реально обожрался! Ну прям прочуствовал физически что много и сытно! А в калораж не влез, вернее влез но даже недобрал. Вечерком на перекус пару апельсинов и доберу и калории и углеводы. Добавил еще порцию гречки, а то что-то и без тренировки недобрал до минимума калорий сегодня. Выходит, что можно таки нажраться на ужин, и недобрать калорий!8):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	250	252	7	8	36
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности	10	13	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	910	376	14	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	200	3	0	0	0
Сыр, фета	40	105	5	8	1
Итого	240	108	5	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат освежающий с редькой	100	47	1	0	10
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Перловая крупа, приготовленная	120	147	2	0	33
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1	0	3
Минтай (Жарка)	300	171	38	1	0
Аджика	30	17	0	1	1
Соевый соус	10	5	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Итого	1210	546	47	12	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	40	140	10	10	0
вода с лимоном	500	8	0	0	0
Итого	540	148	10	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Соевый соус	10	5	0	0	0
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10	1	0	1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	50	21	1	0	4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	30	8	0	0	1
Горбуша отварная, по 1-342 (Припускание)	300	409	58	19	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	740	522	65	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	2	86	1	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240	9	2	44
Итого	980	328	11	3	61
Итого за день	4620	2031	154	72	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня обе беговые в зале были заняты Чертовски злюсь

пришлось выкручиваться и дотягивать тренировку упражнениями на пресс. Что-то после спины не хотелось идти на гребной тренажер, поясница поднывала. Все должно быть вмеру.