Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

16.02.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

вот так поел блин. теперь надо что-то писать везде е-мае

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	300	600	30	51	4
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	200	142	5	3	24
Колбаса вареная, молочная	50	126	5	11	0
Итого	750	986	47	71	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Финики	40	116	1	0	27
Итого	440	120	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601	24	6	111
Говядина тушеная	200	440	33	34	0
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0	2	3
Итого	650	1187	61	45	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116	1	0	27
Итого	40	116	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	232	0	23	4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190	43	1	0
Итого	300	423	44	25	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	70	289	6	18	23
Итого за день	2250	3123	162	161	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

стоило отсутствовать 2 месяца как в сообщени стало ограничение по минимуму знаков)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	50	54	60		2118

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	50	50	50			1800

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	0		38
Вес снаряда	20	25	25	25			890

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	0		32
Вес снаряда	20	20	20			640

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	0		24
Вес снаряда	9	9	9			216

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество повторений: 269 раз

Тоннаж: 5664 кг

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина