Ефим
15.12.2017 11:56
Дневник питания и тренировок за 15.12.2017
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
100
|
200 | 10 | 17 | 1 |
| Ветчина особая |
40
|
50 | 7 | 2 | 0 |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
50
|
116 | 6 | 5 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 370 | 24 | 25 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Итого | 260 | 249 | 7 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) |
30
|
23 | 4 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
127 | 8 | 0 | 22 |
| Итого | 630 | 520 | 60 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 198 | 11 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5 | 0 | 14 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Салат из фасоли |
100
|
336 | 13 | 19 | 28 |
| Итого | 600 | 654 | 55 | 30 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 166 | 19 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2850 | 2160 | 179 | 99 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2640 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
0 |
52 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2240 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
60 |
2520 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Количество повторений: 256 раз
Тоннаж: 8696 кг
Время: 30 мин
