Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим

21.11.2017 06:45

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

о_О

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	400	404	12	13	58
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	800	860	32	47	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	200	401	27	28	8
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Итого	230	525	39	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Гороховый суп	300	162	6	9	15
Рыбные котлеты	400	451	47	24	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	1200	995	64	39	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	400	802	55	57	16
Итого	400	802	55	57	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гриб вешенка, сырой	100	33	3	0	6
Запеченная маринованная курица	400	807	41	67	10
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	700	951	45	67	45
Итого за день	3330	4134	237	249	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

все

Первая тренировка 19:00 20:15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	30	35	35	30			1650

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	30	30	30	30			1530

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	25	30	30	30		1275

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	0		32
Вес снаряда	15	15	15			480

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество повторений: 309 раз

Тоннаж: 4935 кг

Время: 30 мин

Следующая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1637 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1828 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 3647 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Фритатта с овощами

Автор Мила