Ефим
21.11.2017 06:45
Дневник питания и тренировок за 20.11.2017
о_О
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
400
|
404 | 12 | 13 | 58 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 800 | 860 | 32 | 47 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
200
|
401 | 27 | 28 | 8 |
| Сыр пармезан, нарезанный |
30
|
124 | 11 | 8 | 1 |
| Итого | 230 | 525 | 39 | 37 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Гороховый суп |
300
|
162 | 6 | 9 | 15 |
| Рыбные котлеты |
400
|
451 | 47 | 24 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 1200 | 995 | 64 | 39 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
400
|
802 | 55 | 57 | 16 |
| Итого | 400 | 802 | 55 | 57 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гриб вешенка, сырой |
100
|
33 | 3 | 0 | 6 |
| Запеченная маринованная курица |
400
|
807 | 41 | 67 | 10 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 700 | 951 | 45 | 67 | 45 |
| Итого за день | 3330 | 4134 | 237 | 249 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
все
Первая тренировка 19:00 20:15
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
100 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
30 |
1650 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1530 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1275 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
480 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 309 раз
Тоннаж: 4935 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
