Блог Ефим

Ефим

19.10.2018 10:35

Дневник питания за 19.10.2018

сегодня жестко недобрал. наверно это к лучшему, т.к. предыдущие дни был в норме. так будет бОльший дефицит за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1030	351	10	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Кальмар (мясо) (Тушение)	200	182.2	33.1	3.9	3.5
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	100	40	0.3	0.1	10.8
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	285	35	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Колбаса сырокопченая, московская	40	189.2	9.9	16.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	233	10	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Фасоль (стручок) (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	100	40	0.3	0.1	10.8
Итого	260	117	3	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6.6	1.2	33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	319	39	2	34
Итого за день	3460	1308	99	36	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ефим

18.10.2018 09:23

Дневник питания за 18.10.2018

ух. неплохо так сегодня вышло. рейтинг 86. Жаль что социалочка закрылась . остальных показателей не вижу. ну ничего - пару дней и откроем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1030	437	9	11	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	304	201	18	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из моркови по 1-78 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	67	1.3	2	10.7
Печень говяжья жареная, по 1-420	150	312	34.2	15.3	14.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1050	523	40	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр, фета	50	132	7.1	10.6	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	454	150	7	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Салат освежающий с редькой	100	47.9	1.7	0.3	10.3
Горбуша (Жарка)	200	240.2	36.9	10.4	0
Итого	470	425	43	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Сухари армейские, ржаные	100	294	11.3	2	56.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	355	11	2	69
Итого за день	4038	2093	130	62	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

42

Ефим

17.10.2018 10:55

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

какая красивая круговая диаграмма сегодня вышла) прям идеальные пропорции поделенные на три... знаю -знаю, пропорции БЖУ должны быть другие типа 2:1:1,5 вроде ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	323	9	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Кета соленая	100	184	24.3	9.6	0
Итого	340	255	26	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	150	195	15.8	1.2	30.6
Минтай (Жарка)	250	143.3	32.2	1.5	0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1.2	0.2	2
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	398	49	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	183	18	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	537	38	26	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	366	33	25	0
Итого за день	3570	2063	176	81	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

уффььь. выполз из зала на ватных ногах. 80 хорошо вошло, восьмой раз не рискнул приседать,т.к. некому было подстраховать. Надо как то попробовать сделать один раз на максимум. ДУмаю 100 возьму... хотя гнать впереди паровоза не стОит. подъем ног был в риском стуле... всем пис! Подмигиваю

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	12	10	10	7		59
Вес снаряда	20	50	60	70	80		2860

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	54	54	54	54		2592

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	54	54	54	54		2592

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	50	50	50	50		3000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 11044 кг

2

Ефим

15.10.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

хэй, гайз, у меня все найс! А как у вас сегодня? Вот на треню собираюсь. сегодня плечевой пояс в плане

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	180	259.2	4.3	6.3	46.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1010	408	9	11	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	19.3
Кета соленая	100	184	24.3	9.6	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	344	305	27	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Папоротника [Рыбный День]	80	57.6	3.2	3.2	4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Треска жареная, по 1-366	120	147.6	19.2	6.1	3.7
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морс брусничный	120	49.7	0.1	0	13.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	980	489	27	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	150	176.6	29.7	6.3	0.2
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	410	447	35	15	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Хачапури с Сыром [Морозко]	100	328	11	19.2	27.9
Итого	700	445	30	23	28
Итого за день	3944	2096	129	78	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дельты проработаны сегодня в полной мере. удовлетворен на все 100

Первая тренировка 19:00 19:40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	10	10	10	8		58
Вес снаряда	30	50	50	50	55		2540

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	8		34
Вес снаряда	30	35	35	40		1180

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	11	11	11	11		528

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	8	0		40
Вес снаряда	20	25	30	30			1030

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Количество повторений: 256 раз

Тоннаж: 6198 кг

2

7

Ефим

12.10.2018 11:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2018

вуглеводов недобрал да и черт с ними! Сегодня пожалуй один из лучших моих рационов за много время, хотя как то даже в списке лучших бывал разок, на 94% вытянул. Все бобра, удачной пятницы, хорошего доброго начальника, а лучше быть самому хорошим добрым начальником в пятницу! 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1010	331	10	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	40	105.6	5.7	8.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	244	123	5	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька с маслом по 1-78	80	76.8	1.4	5.6	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кальмар (мясо) (Тушение)	120	109.3	19.9	2.3	2.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	800	331	25	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1020	94	5	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	80	101.6	6.9	0.4	18.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Итого	430	659	45	31	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	100	78	0.4	0.1	20.2
Итого	450	446	34	25	20
Итого за день	3954	1986	126	93	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бесят блин упыри в спортзале. Чертовски злюсь

Собираюсь делать присед, а в зале единственная стойка для штанги поднимающаяся на высоту плеч, подходят упыри - мы щас тут упадем (всмысле ??? - спрашиваю), - что делать будете? будем птрицепс делать (ска - !!!) уточняю - французский жим стоя ? ( видят же что штанга поднята на высоту плеч) - ага, говорят - лежа! (Ебаааа... ) Ну вот же скамья рядом с фиксированными стойками для жима лежа - делайте, говорю им. Тренируюсь

А там штанга самодельная лежит, оговорюсь.
Они мне - может ты тут будешь делать? (WTF:???? Удивленно

думаю). - с этой штангой, продолжают они. Я им: - а я на плечи как брать вес буду???? :ты что! Печально

Хэлоу КЭП! Йопт!) - Отвалили вроде...
Заканчиваю присед, походят - сколько еще будешь делать?? Я им - подход присед и потом 4 на подъем на носки.
Ответ - снова показывают на ту же скамью и самодельную штангу - может тут сделаешь? (ЕБАНАНАНАНАНА!!! WTF? Вы кто черт вас подери????)
Я им грю - я могу хоть где делать, но КЭП - КАК МНЕ БРАТЬ ВЕС НА ПЛЕЧИ????) Надо подумать

Я блин свою треню за 45 минут делаю, они там два часа ошарашиваются , потрындят, девок поулыбают, друг друга похвалят какие они 3,14здатые спортсмены (один бородатый волхв, последователь друидов - палка с бородой, другой ровно 5 таких же но в устремлении к идеальной фигуре - шар!) Ну люди! как так то???
Этот друид еще вслух восклицает - Ну все, вся тренировка насмарку!? Ах, УЕ сегодня по 68 рублей, йопт!!! Чертовски злюсь

И это мои коллеги!
Люди, люди ЧЕЛОВЕКИ!!! НЕ будьте такими!
А у вас бывают подобные случаи??
P.S. Простите, накипело...

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	12	10	8	8	0		58
Вес снаряда	20	50	60	60	70			2640

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	54	54	54	54		2592

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	54	54	54	54		2592

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	50	50	50	50		2400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 10224 кг

3

Ефим

10.10.2018 11:00

Дневник питания и тренировок за 10.10.2018

уложился тик в тик в свои 2100. оттренил. что еще для счастья надо .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Бекон, жареный на сковороде	80	376.8	27.4	28.2	1.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	980	609	39	40	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Итого	570	185	11	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Фасоль (стручок) (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Вода	500	0	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	1380	404	40	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	20	11.6	0.6	0.1	2
Винегрет овощной	50	38.3	0.9	2.5	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Горбуша (Жарка)	200	240.2	36.9	10.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	398	46	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	150	388.5	12.8	5	72.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брусника свежая с сахаром	50	73.5	0.3	0.2	18.9
Итого	400	464	13	5	91
Итого за день	4210	2061	150	79	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну как бы ни было - полчаса отстрадал. Подтверждаю свое же мнение - до спортзала главное дойти, а там все равно что нибудь да будешь делать, а это уже профит. Как оказалось, за время моего отсутствия в зале сломали одну беговую, Вторая была занята,. Хоте на прощание с залом походить полчасика, да заменил прессом. Поледнее упражнение в ввисе на римском стуле вообщето, но в списке не нашел такого. записал что есть похожее. А теперь, из серии "невероятно но факт" - за две недели кое-как контроля питания и двух (считая эту ) тренировок удалось скинуть не то килограм, не то полтора (весы так себе в зале, привирают, но стрелочка уже не там где была. И это радует и мотивирует.

Страдания не напрасны, товарищи ! Всем пис! (peace) Хорошо

а если бы были напрасны то можно сказать словами знаменитой Элизабет Олсен

спиннный день. Spinalius datum ) 19:00 19:35

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	0		44
Вес снаряда	31	36	36	36			1524

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	8	0		46
Вес снаряда	15	25	35	35	35			1270

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	50	50	50	50			2400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	8	0		40
Вес снаряда	50	60	60	60			2280

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0	0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 216 раз

Тоннаж: 7474 кг

2

Ефим

10.10.2018 07:34

что-то как то в этот раз тяжело мне дается контрол...

что-то как то в этот раз тяжело мне дается контролировать питание, прям какая то навязчивая идея что-нибудь съесть. Да еще и апатия ко всему.. делать ничего не охота. Может это сезонное? Типа с холодом организм собирается набирать на зиму, а я его наоборот.. такие, короч, мысли вслух. А вы что думаете по этому поводу?

1

23

Ефим

08.10.2018 09:22

Дневник питания за 08.10.2018

ну норм вроде сегодня. кроме того что я подхватил простуду ( треня отменяется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1030	437	9	11	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	120	147.6	2.7	0.5	33.9
Навага жареная, по 1-368 (Жарка)	250	357.5	41.2	16.6	9.6
Салат "Мимоза"	60	178	3.8	17	2.6
Майонез «Провансаль»	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Вода	200	0	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1170	978	49	60	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	204	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	150	273	30.2	16.8	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат "Мимоза"	50	148.3	3.2	14.2	2.2
Итого	310	562	35	39	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	150	273	30.2	16.8	0
Итого	150	273	30	16	0
Итого за день	3364	2270	124	129	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ефим

07.10.2018 09:31

Дневник питания за 07.10.2018

эх. тварь я безвольная. спустил сегодня снова день на тормозах в питании. вобщем набрал свою норму 2700ккал. вряд ли за эту неделю чего потеряю, завтра взвешусь . а сегодня, сегодня прошло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	925	381	19	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	200	574	23	25.2	63.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	480	753	34	36	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Треска жареная, по 1-366 (Жарка)	300	314.7	43.2	12.2	7.4
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1140	540	48	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты, мятые, консервированные	100	32	1.6	0.3	7.3
Картофель, жаренный во фритюре по 1-230	100	276	3.8	15.5	30.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, с солью	50	47	1.6	0.4	11.2
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	100	310	3.2	24	20.1
Итого	550	855	53	41	69
Итого за день	3655	2626	163	121	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ефим

05.10.2018 09:34

Дневник питания за 05.10.2018

весь день на ногах в бегах и разъездах. недобор ощущается даже рокотом в желудке )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	950	270	8	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]	100	328	11	19.2	27.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	328	11	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печень говяжья (Варка без слива)	80	72.2	12.9	2.2	0
Кальмар (мясо) (Тушение)	150	136.6	24.8	2.9	2.6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	930	372	44	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Салат Дальневосточный из Морской Капусты [Морская Держава]	100	122	1	10	7
Итого	350	432	33	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Итого	100	141	19	7	0
Итого за день	2930	1546	115	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.