Игорь Кущ
20.11.2017 11:32
Хочу рассказать, как я считаю уходящий вес. Думаю,...
Хочу рассказать, как я считаю уходящий вес. Думаю, это поможет тем,
кто волнуется, что граммы уходят медленно и позволит контролировать
сброс. Понять систему просто.
Итак: в Дневнике питания есть отчёт "Энергетический баланс". В этом отчёте есть нижняя строка "Итого". В конце дня в ней отражается минус тех калорий, которые я сжёг (разница между приходом и расходом).
Если считать, что рекомендуемая медиками разница - это минус 700 ккалорий на 100 грамм веса тела (врачи дают "вилку" - 500-700, но я беру по максимуму), то легко подсчитать, что идеал - это 7 сгоревших ккалорий на 1 грамм. Делим цифру в строке "Итого" на 7 и получаем сброшенные за день граммы.
Так же легко считать ушедший ежемесячный вес. В отчёте "Энергетический баланс" нажимаем на значок календарика, выбираем "30 дней" или указываем период своих 30-ти дней. Среднюю цифру "Итого" делим на 30. Получаем среднюю цифру сожжёных ккалорий в день. Делим эту цифру на 7 и получаем средние граммы в день. Умножаем эти граммы на 30 и получаем вес, скинутый за месяц!
Пример 1. "Ежедневный" (цифры привожу условные)
В конце дня в графе "Итого" стоят данные "- 658 ккал". Делим 658 на 7. Получаем сгоревшие 94 грамма в этот день.
Пример 2. "Ежемесячный" (опять же цифры условные)
Средний минус за 30 дней - 17 860 ккал. Делим на 30 дней.
Средний минус одного дня -595 ккал. Делим на 7 ккал.
Средний "убежавший" вес одного дня - 85 грамм. Умножаем на 30 дней.
Получаем 2551 грамм. Т.е. за 30 дней сброшено 2,5 килограмма.
Если эта цифра совпадает с данными весов, (например, месяц назад вес был 90 кг, а сейчас 87,5) значит вы идёте правильной дорогой!
Вот так, в общем-то просто, следить за вашим сгоревшим весом.
Итак: в Дневнике питания есть отчёт "Энергетический баланс". В этом отчёте есть нижняя строка "Итого". В конце дня в ней отражается минус тех калорий, которые я сжёг (разница между приходом и расходом).
Если считать, что рекомендуемая медиками разница - это минус 700 ккалорий на 100 грамм веса тела (врачи дают "вилку" - 500-700, но я беру по максимуму), то легко подсчитать, что идеал - это 7 сгоревших ккалорий на 1 грамм. Делим цифру в строке "Итого" на 7 и получаем сброшенные за день граммы.
Так же легко считать ушедший ежемесячный вес. В отчёте "Энергетический баланс" нажимаем на значок календарика, выбираем "30 дней" или указываем период своих 30-ти дней. Среднюю цифру "Итого" делим на 30. Получаем среднюю цифру сожжёных ккалорий в день. Делим эту цифру на 7 и получаем средние граммы в день. Умножаем эти граммы на 30 и получаем вес, скинутый за месяц!
Пример 1. "Ежедневный" (цифры привожу условные)
В конце дня в графе "Итого" стоят данные "- 658 ккал". Делим 658 на 7. Получаем сгоревшие 94 грамма в этот день.
Пример 2. "Ежемесячный" (опять же цифры условные)
Средний минус за 30 дней - 17 860 ккал. Делим на 30 дней.
Средний минус одного дня -595 ккал. Делим на 7 ккал.
Средний "убежавший" вес одного дня - 85 грамм. Умножаем на 30 дней.
Получаем 2551 грамм. Т.е. за 30 дней сброшено 2,5 килограмма.
Если эта цифра совпадает с данными весов, (например, месяц назад вес был 90 кг, а сейчас 87,5) значит вы идёте правильной дорогой!
Вот так, в общем-то просто, следить за вашим сгоревшим весом.
4
3
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1668 кКал
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
Интересные блоги
Грамм мышц, т.е. белка = 4ккал. Что именно горит понять практически невозможно.
Я кстати встаю на весы 2 раза в день. Утром после туалета и вечером, по приезду с работы.
Однако показательна цифра - среднее за неделю. Всё остальное, просто замеры. Ибо разница утра и вечера бывает до 3х кг. Особенно на массе. Но это не значит что прилипло 3кг массы. Это просто значит, что до туалета ещё не дошел.
По поводу энергобаланса..
Съеденное можно просчитать достаточно легко. Что и сколько усвоилось.. Вопрос. Но допустим, что все 100%.
Это дебит так сказать..
А вот с кредитом - беда.
Основной обмен, в моём случае около 2000ккал.
А вот сверх него, я бывает набиваю ещё почти тысячу залом, кардио.. и.. Банальной простой ходьбой. Которой иногда 20-25км в день. Разве можно это не учитывать?
Умные часы более менее приближают цифру потраченного к реальности. Но всё равно точно не получится..
Резюмирую..
Тогда какой смысл считать потраченные граммы жира\не жира, если даже толком непонятен дефицит..
И непонятен он на цифры порядка 700-1000 в сутки.. Т.е. дефицит получается от 700(если лежать на диване весь день) и до 2000(сходил на лыжах, а потом прогулялся пару раз).