19.02.2018 23:49

Дневник питания и тренировок за 19.02.2018

Сегодня допустила одну ошибку в подсчётах и чуть не поседела. И главное, всё из-за того, что нарушила правило "сначала запиши, потом съешь".
Съела 200гр спагетти из ТСП на обед с соусом и пришла записывать. Вношу, а там получается 150 углей. Я в панике... думаю ну привет, пообедала. Давай высчитывать, чем дальше питаться до ночи, какие ещё кардио увеличить, что бы ещё придумать. Часа полтора паниковала ;) А потом вспомнила, что недавно кто-то про "300гр чая сжевать" говорил. И меня осенило - глянула в дневник, а там и правда 200гр сухих спагетти записано. Выдохнула я и на радостях ещё 100гр съела, с пупочками тушеными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Творог "Мягкий нежный" 5%	125	106	10	6	2
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	260	19	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	300	372	16	1	79
Куриные желудки тушеные в 1% кефире	100	189	28	8	4
Томатный соус	75	37	1	1	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	975	598	45	11	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	170	79	0	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки тушеные в 1% кефире	200	378	57	17	8
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Хлеб Дарницкий	60	123	4	0	24
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	513	61	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3680	1532	133	46	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поняла, что пить много воды перед прогулкой вредно и негативно влияет это на время "тренировки". Ходила всего полчаса вместо 40 минут - очень булькало в ушах Подмигиваю