Ольга Соловьева
21.11.2017 21:27
Дневник питания и тренировок за 21.11.2017
Попробовала йогуртовый протеин. Вкусный!! Похож на молочный
коктейль ванильный! С пищеварение все ОК!😊😊😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 2,5% |
200
|
182 | 8 | 6 | 23 |
| Сыр, пармезан, твердый |
30
|
117 | 10 | 7 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
18
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 748 | 358 | 21 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 350 | 183 | 14 | 12 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5 | 6 | 9 |
| Протеин йогуртовый |
30
|
102 | 20 | 0 | 4 |
| Итого | 230 | 222 | 26 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192 | 40 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
75
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
70
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Апельсин |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Киви |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 339 | 42 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
16
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 266 | 149 | 9 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2874 | 1254 | 114 | 45 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало пробежала в конце тренировки. Времени не хватило!
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
8 |
70 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2660 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1560 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
12 |
12 |
94 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
48 |
48 |
58 |
58 |
4352 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 549 раз
Тоннаж: 10822 кг
2
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
