Блог
Войти
Ольга Соловьева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Соловьева
13.01.2018 22:35
Дневник питания за 13.01.2018
Старый Новый год!😁 С праздником!!🍷🍾🎄🎆✨🎇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
35
 81 4 1 11
Киви
70
 32 0 0 5
Кефир 1%
230
 92 6 2 9
Кедровый орех
15
 101 2 10 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
 16 0 0 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
 37 1 0 7
Сыр творожный с зеленью "Хохланд"
20
 45 1 4 0
Ватрушка, по 2-194
20
 51 2 1 7
Вода
100
 0 0 0 0
Поливитамины
1
 0 0 0 0
Итого 983 460 20 21 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
 41 0 1 6
Сушки простые из муки 1 сорта
10
 33 1 0 6
Итого 270 76 1 1 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свеж.капусты с куриной грудкой
240
 69 8 1 4
Котлеты рыбные любительские
100
 148 10 8 8
Пюре картофельное по 1-208
100
 75 2 0 14
Итого 440 292 21 11 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сыр российский
50
 182 11 14 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118 4 0 23
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
50
 115 5 9 1
Итого 510 429 21 25 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
40
 59 4 3 3
Творог "РАМОЗ" 9%
60
 94 9 5 1
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Крыжовник
70
 31 0 0 6
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
250
 207 0 0 6
Итого 440 424 15 11 18
Итого за день 2643 1684 79 70 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга Соловьева
12.01.2018 20:07
Дневник питания и тренировок за 12.01.2018
Потихоньку доедаем конфеты 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
30
 69 4 1 10
Киви
100
 47 0 0 8
Кефир 1%
220
 88 6 2 8
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
 18 0 1 1
Творожная запеканка
100
 160 11 8 9
Итого 940 451 25 19 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
 56 0 0 11
Мандарин
80
 30 0 0 6
Итого 200 86 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
100
 55 13 0 0
Рис бурый приготовленный
150
 200 4 1 42
Цикорий
5
 14 0 0 3
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
 18 0 1 1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
 41 0 1 6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
12
 64 0 3 6
Итого 557 392 19 7 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин йогуртовый
30
 102 20 0 4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 730 102 20 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная
130
 158 13 10 3
Пюре картофельное по 1-208
120
 90 2 1 17
Перец красный сладкий
120
 31 1 0 5
Итого 370 279 17 11 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
 37 1 0 7
Ватрушка, по 2-194
20
 51 2 1 7
Итого 282 90 3 1 15
Итого за день 3079 1404 88 41 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня времени было в обрез, но вышло неплохо!
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
10
10
6
6
102
Вес снаряда
32
32
42
42
52
52
62
62
4324
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
26
26
26
1560
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 6884 кг
Время: 24 мин
 1 
Ольга Соловьева
03.01.2018 17:48
Дневник тренировок за 03.01.2018
В зале на удивление было много народу! Погода не радует.. ни на коньках не покататься ни на санках.. ни в снежки поиграть! Бежалось довольно легко, а вот штанга тяжеловато..
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
0
0
94
Вес снаряда
32
32
42
42
52
52
0
0
3788
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
6
6
0
0
62
Вес снаряда
20
20
25
25
27.5
27.5
0
0
1430
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
45
20
20
85
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
21
21
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 44 мин
Количество повторений: 421 раз
Тоннаж: 6218 кг
 1 
Ольга Соловьева
29.12.2017 17:53
Дневник тренировок за 29.12.2017
Ура!! Я сделала это!! Пробежала 10 км за 60 мин.!! Ай да я!! Ай да молодец! С НОВЫМ ГОДОМ, ДРУЗЬЯ!! Желаю всем нам успешного достижения поставленных целей!!! 🤘🤘🤘
Дневник питания сегодня не заполняю. Иду гулять на корпоратив!😁
бег (10 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
60
0
0
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 60 мин
 5 
 7
Ольга Соловьева
27.12.2017 11:50
Дневник тренировок за 27.12.2017
Вот не люблю я штангу.. но блин.. это самое эффективное средство!💪🤘
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
10
10
6
6
102
Вес снаряда
32
32
42
42
52
52
62
62
4324
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
7
7
5
5
0
74
Вес снаряда
20
20
25
25
27.5
27.5
30
30
0
1785
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
14
14
14
1680
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
4
4
4
480
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
20
20
90
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
21
21
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 821 раз
Тоннаж: 10079 кг
 1 
Ольга Соловьева
22.12.2017 16:45
Дневник тренировок за 22.12.2017
Супер-треня!😃
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
8
8
0
110
Вес снаряда
32
32
42
42
52
52
62
62
4780
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
10
6
6
6
93
Вес снаряда
20
20
20
25
25
25
27.5
27.5
27.5
2145
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
21
0
21
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 623 раз
Тоннаж: 11165 кг
 1 
Ольга Соловьева
20.12.2017 17:02
Верните, пожалуйста, прошлую мобильную версию прил...
Верните, пожалуйста, прошлую мобильную версию приложения!😭😭😭 жутко неудобно стало с мобильника заносить данные!
 11
Ольга Соловьева
11.12.2017 11:14
Дневник питания и тренировок за 11.12.2017
Пьем чаек с имбирем!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
30
 69 4 1 10
Киви
70
 32 0 0 5
Кефир 1%
220
 88 6 2 8
Кедровый орех
10
 67 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
 10 0 0 1
Творожная запеканка
100
 160 11 8 9
Итого 900 432 25 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рассольник ленинградский
280
 149 3 4 24
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60
 60 1 2 8
Сервелат
37
 170 8 15 0
Сыр, пармезан, твердый
45
 176 16 11 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
 37 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Слоеный десерт
8
 31 0 1 3
Итого 892 628 32 35 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог юбилейный 1.8
130
 110 23 2 4
Творог мягкий 0% данон
70
 42 7 0 2
Хурма
163
 109 0 0 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творожная запеканка
100
 160 11 8 9
Итого 713 425 43 11 42
Итого за день 3005 1486 100 66 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было жарко в зале! Вспотела как слон!))))🐘🤣
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
10
10
8
8
130
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
68
68
73
73
6880
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
26
32
26
1390
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
10
55
Вес снаряда
20
20
20
0
17
1070
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
6
6
6
540
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
47
23
15
85
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 775 раз
Тоннаж: 13300 кг
 1 
 3
Ольга Соловьева
04.12.2017 11:21
Дневник тренировок за 04.12.2017
Ох.. сегодня как то тяжко все делалось! В конце через силу пошагала на степе. Хорошо хоть 500-ку удалось сжечь!))) Выходные удались!)))
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
40
40
50
50
2200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
10
10
114
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
68
68
5712
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
20
20
90
Вес снаряда
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 537 раз
Тоннаж: 9914 кг
 1 
Ольга Соловьева
30.11.2017 12:16
Дневник тренировок за 30.11.2017
С удовольствием позанималась сегодня!😊😊😊🤘
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
10
10
74
Вес снаряда
30
30
40
40
50
50
2860
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
26
26
26
1560
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
10
10
114
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
68
68
5712
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
20
20
90
Вес снаряда
0
степ-аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
22
0
22
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 721 раз
Тоннаж: 12574 кг
 1 
 2
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 4
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
6 0