Блог Ольга Соловьева

Ольга Соловьева

26.04.2018 14:20

А вот и я.. серенькая!)))

8

Ольга Соловьева

24.04.2018 22:13

Дневник тренировок за 24.04.2018

Первая тренировка после болезни далась тяжело.. в конце даже пульс зашкалил.. в следующий раз будет лучше!!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	14	14	14		1680

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	20	20	20	20		1300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	25	20		95
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 400 раз

Тоннаж: 3580 кг

1

Ольга Соловьева

22.04.2018 15:07

А вы знали, что здесь можно забить члена семьи, н...

А вы знали, что здесь можно забить члена семьи, например, мужа и вести его дневники?? Я добавила его и система выдала ему минимум 2600 ккал. Вот это да!!! Мужики, я вам завидую!)) Мне кажется вам можно вообще есть все что душа пожелает!))) мой столько не съедает!))) Проверим!!

21

Ольга Соловьева

19.04.2018 16:01

Никак не могу оклематься после болезни. 5-ый день ...

Никак не могу оклематься после болезни. 5-ый день болит и кружится голова. В зале не была уже 2 недели. Капец.. настроение дурацкое! Хочется рыдать!(((

2

Ольга Соловьева

28.03.2018 17:34

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Вот опять недобор после тренировки.. еда уже никакая не лезет! Активный день. Поэтому хочется больше спать а не есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак 1	847	272	14	5	37
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Творожная масса	30	75	2	4	5
Итого	904	484	21	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	24	74	2	0	14
Шоколад молочный	20	110	2	6	10
Активия термостатная	170	108	6	6	8
Банан	140	134	2	0	29
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	859	436	13	14	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	190	184	39	2	0
Фасоль (стручок)	150	34	3	0	4
Итого	340	218	43	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	24	74	2	0	14
Творожная масса	30	75	2	4	5
Итого	304	152	5	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	50	46	8	1	0
Мандарин	150	57	1	0	11
Итого	200	103	9	2	11
Итого за день	2607	1396	93	43	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прокачала попец))) давненько не делала выпады! Мышцы уже забыли про эти упражнения, поэтому после них чувствуется напряжение в булочках)))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	14	14	14		1680

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	26	26	26		1560

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	22	22	18	18	15	15	12	12		134
Вес снаряда	38	38	48	48	58	58	68	68		6772

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	25	25		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 579 раз

Тоннаж: 11092 кг

Ольга Соловьева

06.02.2018 20:08

Дневник тренировок за 06.02.2018

Сегодня на третьем подходе приседа со штангой вернулась боль в правом бедре внутри.. после вело-марафона болели эти места.. на второй день прошли. А при нагрузке вернулись тянущие ощущения.. пришлось завершить треню со штангой. Надеюсь скоро восстановлюсь.. ибо 3 марта финал и я в нем должна победить🥇🚵‍♀️🏆

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	2	1	2		6

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	2		2		5

бег (10 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	9	3		52
Вес снаряда	32	32	42	42		1784

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	25	25		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 332 раз

Тоннаж: 2784 кг

Ольга Соловьева

05.02.2018 17:10

Дневник тренировок за 03.02.2018

Спасибо моему фитнес-клубу за предоставленную возможность испытать свои силы! Итак, мой результат 39,22 км за 90 минут. Было тяжело.. будто мы все это время ехали в гору))) Я 4-я. Впереди меня мужчины-спортсмены. Из женщин я пока лучшая. Посмотрим, как проедут остальные 3 группы cycle-марафона! Вот мой диплом! Я собой довольна! Поставила личный рекорд для себя.

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Время: 90 мин

1

6

Ольга Соловьева

19.01.2018 18:43

Дневник тренировок за 19.01.2018

Привет!! Записалась на cycle марафон!🚲
3 февраля поеду под музыку диджея на заезд 90 минут. Интересно, справлюсь ли я.. соревнования устраивает мой фитнес- клуб⚡
Кто участвовал в соревнованиях на великах? Может дадите пару советов? Буду рада!🙌

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	2		3

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	1	3	1		5

бег (10 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	14	8	8	5	5		54
Вес снаряда	25	25	27.5	27.5	30	30		1440

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	0		35
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 38 мин

Количество повторений: 209 раз

Тоннаж: 1440 кг

1

2

Ольга Соловьева

18.01.2018 19:42

Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня получается недобор, но добирать абсолютно не хочется.. чувствую сытость и усталость..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби овсяные elmika	35	81	4	1	11
Киви	100	47	0	0	8
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	6	18	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0	2	9
Итого	866	383	15	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Шарлотка	1	183	20	5	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	351	185	20	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы	250	109	4	5	10
Плов с куриной грудкой	130	165	13	2	23
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Итого	530	306	19	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,1 % домик в деревне	200	110	20	0	7
Киви	100	47	0	0	8
Печенье Кухмастер	6	24	0	0	4
Цикорий	5	14	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Шоколад полугорький	10	54	0	3	5
Итого	613	323	24	7	36
Итого за день	2860	1197	79	35	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка после тренировки не удалась из-за недостатка времени. Теперь тренируюсь во второй половине дня, организм видимо адаптируется к новому режиму, поэтому все еще было тяжеловато..

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	10		45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	14	14	14		1680

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	10	10	8	8		106
Вес снаряда	38	38	48	48	58	58	68	68		5208

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	14	14	8	8	5	5		54
Вес снаряда	25	25	27.5	27.5	30	30		1440

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	20	20		90
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 8328 кг

1

Ольга Соловьева

15.01.2018 22:13

Дневник питания за 15.01.2018

Сегодня первый рабочий день после декрета!😊 Очень тепло встретили на работе, выдали новый ноут, загрузили работой! День пролетел мгновенно! С выходом на работу меня! 💰💲💲💲💼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби овсяные elmika	35	81	4	1	11
Киви	70	32	0	0	5
Кедровый орех	15	101	2	10	2
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Итого	832	359	16	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,1 % домик в деревне	200	110	20	0	7
Итого	200	110	20	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Останкино	130	338	13	13	40
Итого	130	338	13	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	180	84	0	0	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Зефир	18	58	0	0	14
Хлебцы молодцы цельнозерновые	6	18	0	0	3
Печенье имбирное	16	69	0	3	10
Итого	470	233	2	3	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	130	234	13	12	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	108	1	6	11
Вода	150	0	0	0	0
Поливитамины	1	0	0	0	0
Итого	551	345	15	19	28
Итого за день	2183	1386	67	52	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

28