Дневник питания за 31.01.2020

Ну что же. Сегодня по еде, как и предыдущие 4 дня. :)
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. :) последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Isotonic	2	196	0	0	49
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Итого	95	358	5	3	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс протеиновый (М)	33	81.4	5.9	1.8	10.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лаваш белый, обогащенный	130	357.5	11.8	1.6	69.6
Итого	173	478	17	3	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс протеиновый (М)	133	328	23.8	7.2	42.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	70	340.9	4.6	21.7	36.5
Итого	213	708	28	28	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	55	51.7	2.6	0.2	9.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Пита Арабская [Русский Хлеб]	240	638.4	19.2	1.7	136.8
Итого	752	1094	70	9	184

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты Филе-Морковь	50	76.5	9.8	3.6	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	110	288.2	8.3	3.2	56.5
Итого	160	364	18	6	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	335	455.6	70.4	13.4	10
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	360	555	70	13	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3506	0	0	0	0
Итого за день	5259	3560	209	64	531

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olena 31.01.2020 07:58

А почему испытание пока？Километраж или обстановка сама？

Александр 31.01.2020 08:04

Olena, там есть люди, которые бегают например за 18 минут. С улыбкой

и при этом пульс такой, что они еще говорят на бегу.)) для них такой темп - развлечение.
Для меня даже результат 31 минута, уже тяжело. Пульс от 160 и до 180. Это тяжелая работа. Именно километраж и вид спорта.
Обстановка как раз прекрасная.
Там например есть специальный волонтер - замыкающий. Он нужен для того, чтобы никто не прибежал "последним". С улыбкой

Александр 31.01.2020 08:05

Семешко Сергей, восстановительная, да, это очень расслабленная. На пульсе около 120 в моем случае.
Как говорится - просто погонять кровь. С улыбкой

Olena 31.01.2020 08:06

Александр, молодцы！

Александр 31.01.2020 08:20

Семешко Сергей, спасибо!
Как у вас там с графиком?

Александр 31.01.2020 08:43

Семешко Сергей, главное тенденция правильная.

Александр 31.01.2020 09:33

Семешко Сергей, Да и не только для новичков. ) Короче, главное - не нервничать понапрасну. )

Александр 31.01.2020 12:43

KIBERNETIKA, Чтобы кому-то не было обидно за худший результат.

Александр 31.01.2020 14:28

KIBERNETIKA, Как же с вами сложно..

Александр 31.01.2020 14:56

KIBERNETIKA, Остановись!

Елена 31.01.2020 15:17

Александр, не нервничать в этом деле самое тяжёлое, особенно импульсивным женщинам. И особенно когда муж каждый день говорит, ты у меня и так красивая, зачем тебе все это нужно.😁👍

Александр 31.01.2020 15:19

Елена, ответ мужу достаточно прост. ) "Нужно это затем, чтобы прожить с тобой долго и счастливо. И желательно без врачей".
В смысле нервов - сложно. Но.. Рано или поздно к этому придёте. С улыбкой