Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня в меню чипсы Принглс. :)
В остальном полный отдых. Ноги немного крепатурит, а они мне нужны целиком и полностью в субботу. Так что сегодня отдых, завтра восстановительная на велосипеде и массаж.
Работаю сегодня до 13.30. :) красота!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	130	340.6	9.8	3.8	66.8
Итого	190	555	22	17	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс протеиновый (М)	160	437.6	25.3	8.3	66.7
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	165	803.6	10.7	51.2	86
Итого	325	1241	36	59	152

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	55	51.7	2.6	0.2	9.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Лаваш белый, обогащенный	140	385	12.7	1.7	74.9
Итого	652	840	63	9	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	15	57	0	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Кексы протеиновые мелкие - тест	100	240.7	14.3	5.5	34.3
Помело	600	228	4.6	0.2	51.7
Итого	950	618	26	13	97

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3506	0	0	0	0
Итого за день	5638	3313	149	99	463

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 23.01.2020 12:59

KIBERNETIKA, Мне важно чтобы был не минус. Чтобы не было льда под ногами. А снег меня вообще не волнует. )

Александр 23.01.2020 13:09

KIBERNETIKA, Да не мокну я. )) Не знаю почему вы мокнете.. Наташинский парк, там гравийные дорожки. На них луж тоже нет. И по пути к нему тоже всегда можно обойти.. Я правда не особо понимаю где вы их находите, так, чтобы прям вымокнуть..

Александр 23.01.2020 13:15

KIBERNETIKA, https://www.instagram.com/parkrunnatashinsky/?hl=ru
Тут фото с забегов.. Последние фото - с зимних.. Там ни одной лужи нигде..

Александр 23.01.2020 13:26

KIBERNETIKA, можно и останавливаться.. Там в сетке результатов есть товарищи с результатами 55минут на 5км..
Это раза в полтора медленнее, чем я хожу. )

Александр 23.01.2020 13:32

KIBERNETIKA, не обратил внимания, кто там.. Можете на сайте паркранов посмотреть. ) Там статистика есть за последнюю неделю.

Александр 23.01.2020 20:25

KIBERNETIKA, Из того, что вы сказали. Завтрак. Вообще нет белка. Только углеводы, хоть и сплошь полезные. Обед. Жидкий суп, почти вода, пол яйца и чуть курица. Это опять ничего и немножечко белка. Гречка и килька, это опять углеводы, немного белка и жир.
Это полезный в смысле продуктов рацион, но он не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.
Что нужно сделать. Сесть накануне, и вбить в дневник всё, что вы СОБРАЛИСЬ сьесть завтра. Посмотреть на полоски. При необходимости, меняя количество продуктов, менять полоски. Добиться "зелени". После этого просто следовать плану.
Например в описанном вами случае, нужно было бы в обед курицы добавить, на завтрак и ужин есть не 50гр крупы, а 40.

Александр 23.01.2020 21:06

KIBERNETIKA, во первых нет. Во вторых - у вас его откровенно мало.