Блог Александр

Александр

19.02.2020 09:43

Дневник питания за 19.02.2020

Завтрак чуть изменился, перекус бананы. Дальше как то без заготовок непонятно что есть. Буду в магазине изобретать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста, стандарт США	50	294	11	24.8	9.1
Итого	270	781	34	38	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	150	394.5	22.1	23.6	20.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	470	784	30	35	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	140	365.4	15.4	33.5	0.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	120	291.6	10	1.2	59.9
Холодец по-Царски из Говядины [Мясновъ]	200	160	22	8	0
Итого	460	817	47	42	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Классический [Sladial]	70	315	6.3	12.6	44.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Итого	300	581	18	30	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	5011	3009	130	151	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Александр

18.02.2020 09:45

Дневник питания за 18.02.2020

Вчера был у нового для себя врача. Узнал много нового. Во избежание, в общий доступ рассказывать подробнее не буду. :)

Всем приятного дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	160	440	14.6	1.9	85.6
Бастурма Кремлевская [Мясновъ]	35	64.4	10.5	1.4	2.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Торт бисквитный с шоколадным кремом	75	251.3	3.3	9.3	40.2
Итого	280	795	28	12	138

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Итого	310	389	4	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	300	789	44.2	47.3	41.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Итого	370	972	49	49	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	180	261	37	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	4651	2463	120	90	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Александр

17.02.2020 07:44

Дневник питания за 17.02.2020

По еде сказать нечего. Планирую глобальные изменения. Назрело пожалуй.

А пока.. Новый лук! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница без масла	110	188	16.1	12.4	2.5
Лаваш белый, обогащенный	152	418	13.8	1.8	81.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	344	947	43	39	99

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	3855	992	43	44	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Александр

16.02.2020 09:03

Дневник питания за 16.02.2020

Доброе утро мальчики и девочки. :)
Последнюю неделю, я тут немножечко пропал, многие из вас даже интересовались куда(спасибо, тронут).
Так вот. Заболел я в воскресенье, в понедельник уже лежал с температурой 38.5, которая не особенно сбивалась, думал о вечном, и грустил, глядя в окно люберецкой квартиры(Уехал от людей в карантин). Продлилось это до вечера среды, до сих пор побаливают(скрипят) колени и локти(что мне лично говорит о том, что переболел я гриппом). Эти несколько дней, я не ел вообще. Слилось с меня около 4кг. Хоть что-то начал есть в четверг(пачка творога), в пятницу употребил доширак, пачку нарезки колбасы и чипсы. Сквозь тошноту, но тем не менее. :)
Вчера, в субботу успокоил нервы ведром валерьянки, и ближе к ночи, заказал 4 пиццы. 3 из них употребил. Под литр прекрасной, пепси на сахаре. :)
Принял на ночь таблетку феназепама, для лучшего сна(кстати, на мне оно видимо вообще не работает), и вот, вошел в утро воскресенья в уже относительно бодром здравии.
НО! ) Есть удивительный нюанс. Куда-то пропало все желание подсчётов каких-то там калорий и вместе с ним страсть к поеданию исключительно полезной и правильной еды. )
Так что.. Объявляется неделя потребления всего, в любых масштабах.
Аминь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Домашняя [Domino’s Pizza]	350	763	33.6	32.6	82.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	360	802	33	32	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Домашняя [Domino’s Pizza]	400	872	38.4	37.2	94
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	550	1374	45	55	174

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1000	290	2	0	16
Итого за день	1910	2467	81	88	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Александр

09.02.2020 12:43

Дневник питания за 09.02.2020

Доброе утро!
Опять есть ощущение, что дома пекарня. )) 70 кексов готово.
20 мне на утро, 20 на перекус на работу, и ещё 30 ребенку на неделю в школу.
Месиво на работу тоже готово, с питами прекрасно заходит. Добавил туда изюм в этот раз. :)
Всем хорошего выходного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница без масла	150	256.4	21.9	17	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	140	366.8	10.5	4.1	72
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	360	882	44	35	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	280	267	60.8	2.2	1.1
Набор специй-2	5	5.5	0.4	0.1	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	200	524	15	5.8	102.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	505	922	76	21	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Набор специй-2	5	5.5	0.4	0.1	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	200	524	15	5.8	102.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	375	798	48	20	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	800	304	6.1	0.3	69
Итого	800	304	6	0	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	5551	2952	175	83	374

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Александр

08.02.2020 19:06

Дневник питания за 08.02.2020

Добрый вечер товарищи. За пропущенную пару дней жестко стрессанул, но сейчас вроде бы всё налаживается.

Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	150	372	13.2	5.1	65.7
Сыр Костромской лёгкий 9%	75	150	22.3	6.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Галеты, из муки первого сорта	50	172.5	5.5	0.7	34.8
Итого	315	958	41	41	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	250	692.2	33.5	30	76.8
Итого	250	692	33	30	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	310	295.6	67.3	2.4	1.2
Морковь (Припускание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Лаваш белый, обогащенный	175	481.3	15.9	2.1	93.6
Набор специй-2	15	16.4	1.2	0.3	2.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помело	700	266	5.3	0.3	60.3
Итого	1370	1207	91	15	169

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	190	284	37	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	5636	3188	204	99	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Александр

06.02.2020 07:43

Дневник питания за 06.02.2020

Вот и четверг уже.
Худею потихоньку на 3400, уже 3 й день.
Надо бы докидывать все же калорий в дни с бегом.. :)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Кексы из грудки	90	203.5	19.9	3.8	22.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	92	241	6.9	2.7	47.3
Итого	217	649	27	24	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс протеиновый (М)	120	453.1	19.9	14.4	61.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Бисквитное Печенье [Яшкино]	137	404.2	4.8	5.5	83.6
Итого	267	897	24	19	154

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]	80	212.8	6.4	0.6	45.6
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Итого	462	702	61	10	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	137	376.8	12.5	1.6	73.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Варенье из яблок	75	198.8	0.3	0.2	51.2
Итого	462	725	20	9	136

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Помело	500	190	3.8	0.2	43.1
Итого	700	514	41	7	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	5619	3534	174	77	526

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Александр

05.02.2020 04:45

Дневник питания за 05.02.2020

Все по прежнему, возможно сегодня в гости к родителям, поэтому местность для бега может смениться.

Зачем то опять трачу время и нервы, чтобы доказать незнакомым людям очевидные вещи. Зачем..?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Isotonic	2	196	0	0	49
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Итого	95	358	5	3	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кексы из грудки	90	203.5	19.9	3.8	22.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	160	480	23	19	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс протеиновый (М)	120	453.1	19.9	14.4	61.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Бисквитное Печенье [Яшкино]	137	404.2	4.8	5.5	83.6
Кефир 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	18
Итого	717	1162	37	34	172

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]	80	212.8	6.4	0.6	45.6
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Сырный соус	35	69	3.6	5.2	1.9
Итого	497	771	65	16	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75	244.7	5.1	0.7	54.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	80	289	5	5	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	210	350	39	8	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	5270	3458	175	92	471

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Александр

04.02.2020 07:43

Дневник питания за 04.02.2020

Неожиданно легко совместил день ног утром и бег вечером. :)

Сегодня продолжу. Хотя в мск холодает на этой неделе. Зима пришла. Правда, как я понял, очень ненадолго.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Кексы из грудки	90	203.5	19.9	3.8	22.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	165	513	23	23	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс протеиновый (М)	120	453.1	19.9	14.4	61.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	110	535.7	7.2	34.2	57.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Итого	490	1123	27	48	150

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]	160	425.6	12.8	1.1	91.2
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Итого	542	915	67	11	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	150	412.5	13.7	1.8	80.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	400	562	21	9	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	200	324	37	7	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3506	0	0	0	0
Итого за день	5303	3439	176	100	453

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Александр

03.02.2020 18:21

Очередной годный пост от товарища Пикуля о метабол...

Очередной годный пост от товарища Пикуля о метаболизме глюкозы.
https://www.instagram.com/p/B8GNGqSIZwD/?igshid=zjq50c4se65k

3

2