Валькирия Алька
27.12.2017 14:04
Дневник тренировок за 27.12.2017
И все таки не люблю я тяговые упражнения. Жимовые обожаю, а вот
подтягивания и сгибания ног прям через не хочу, но надо. Может
потому, что спина слабая, а тяговые в основном спину
тренируют.
Сегодня хорошо прогрелась и вообще после тренировки как заново родилась.
Сегодня хорошо прогрелась и вообще после тренировки как заново родилась.
жимовая 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
4200 |
|
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|||
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Количество повторений: 630 раз
Тоннаж: 10500 кг
Время: 25 мин
2
